Tại sao chúng ta không thể chấp nhận chính mình - và các bước nhỏ để bắt đầu
Chúng ta thường thiếu kiến thức và nhận thức về cảm xúc của mình. Và những vết thương trong quá khứ gây tổn hại nhất có xu hướng bắt nguồn từ những người chăm sóc chúng ta. Marson đã chia sẻ ví dụ này: Bạn cảm thấy tức giận và cho rằng bố mẹ đang ngắt kết nối với bạn. Bạn làm mọi cách để gạt bỏ hoặc bỏ qua cơn giận để có thể duy trì kết nối. “Nếu chúng ta đã cắt bỏ khả năng cảm thấy tức giận, chúng ta sẽ không nhận thức được phần đó của bản thân mình. Bạn không thể chấp nhận thứ mà bạn thậm chí không biết là có ở đó. "
Chúng ta cũng có thể tiếp tục những câu chuyện tiêu cực từ thời thơ ấu hoặc quá khứ của chúng ta. Raquel Kislinger, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình chuyên về liệu pháp kể chuyện, chúng ta có thể tiếp tục kể lại những câu chuyện về việc chúng ta không xứng đáng hoặc kém hơn.
Một trở ngại khác liên quan đến quan niệm sai lầm về sự chấp nhận bản thân. Và có rất nhiều. Joy Malek, LMFT, người sáng lập của SoulFull, nơi cung cấp các liệu pháp tâm lý, huấn luyện và hội thảo, cho biết: Ví dụ, chúng ta được dạy rằng cứng rắn với bản thân sẽ khiến chúng ta trở nên tốt hơn. Chúng tôi được dạy rằng tự chấp nhận là lười biếng.
Tuy nhiên, “sự chấp nhận bản thân tạo tiền đề cho sự phát triển được thúc đẩy bởi sự tò mò, cảm hứng và sự chăm sóc bản thân. Điều đó nghe có vẻ tốt hơn rất nhiều so với cảm giác bị thúc đẩy bởi sự tự từ chối và xấu hổ ”.
Malek nói, chúng tôi cũng tin rằng sự không hoàn hảo của chúng tôi sẽ khiến người khác không còn yêu và quý trọng chúng tôi nữa. Chúng tôi tin rằng chúng tôi sẽ chỉ trở nên xứng đáng khi chúng tôi trở nên hoàn hảo. Điều đó thật thú vị bởi vì mặc dù chúng ta có thể nhìn vào một người có vẻ hoàn hảo, chúng ta yêu nhân loại và dễ bị tổn thương ở người khác, cô nói.
Chúng ta lo lắng rằng nếu chúng ta chấp nhận bản thân, người khác sẽ thấy chúng ta kém hấp dẫn, tự phụ và vênh váo. Nhưng trên thực tế, “việc chúng ta không thể chấp nhận bản thân có thể khiến chúng ta sử dụng sự kiêu ngạo như một biện pháp phòng thủ để chống lại cảm giác không xứng đáng”. Khi chúng ta chấp nhận bản thân, thật sự dễ dàng trở nên khiêm tốn và tử tế hơn. Malek nói rằng việc chấp nhận người khác trên thực tế cũng dễ dàng hơn.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc chấp nhận bản thân, hãy bắt đầu với các bước sau:
Thay đổi niềm tin của bạn.
Malek nói: “Theo kinh nghiệm của tôi, sự chấp nhận bản thân liên quan đến sự thay đổi mô hình. Bạn chuyển từ niềm tin rằng bạn phải hoàn hảo và bóng bẩy để xứng đáng với tình yêu và một cuộc sống tốt đẹp sang niềm tin rằng mọi người đều không hoàn hảo và con người vẫn xứng đáng, cô nói. Bạn có thể tạo sự thay đổi này bằng cách:
- Dễ bị tổn thương với những người an toàn và hỗ trợ. Chia sẻ những khó khăn của bạn. Nói về lần bạn “thất bại”. Nói về thời điểm bạn cảm thấy xấu hổ. Nói về điều gì đó khiến bạn xấu hổ.
- Bao quanh bản thân với các nguồn lực tự chấp nhận. Các mục yêu thích của Malek bao gồm bài nói chuyện Ted này từ nhà nghiên cứu kiêm người kể chuyện Brené Brown và cuốn sách của cô ấy Táo bạo tuyệt vời: Lòng dũng cảm bị tổn thương biến đổi cách chúng ta sống, tình yêu, cha mẹ và người lãnh đạo. Malek cũng đã tạo ra cách thiền tuyệt vời này. Nó “dạy cách thu hút sự đồng cảm tự nhiên của chúng ta đối với người khác và hướng sự đồng cảm đó về phía bản thân chúng ta như một con đường tự nhiên để chấp nhận bản thân”.
Sửa lại những câu chuyện tai hại.
“Điều quan trọng là nhìn vào những câu chuyện chúng ta kể về bản thân, và hỏi xem chúng có phản ánh những hy vọng và ước mơ của chúng ta hay không; nếu chúng mang lại cho chúng ta cảm giác mãn nguyện và cân bằng; nếu họ nuôi dưỡng thế mạnh của chúng ta; nếu chúng 'làm việc' cho chúng tôi và là những câu chuyện chúng tôi muốn tiếp tục, "Kislinger nói.
Bởi vì nếu họ không phải, hãy xem xét sửa đổi chúng. Tìm ngoại lệ. Bởi vì chúng hoàn toàn tồn tại. Kislinger đã chia sẻ ví dụ này: Một người đàn ông kể lại cuộc đời rằng anh ta vụng về và không thể xử lý bất cứ thứ gì dễ vỡ. Anh ấy cũng là một đồng đội tồi vì anh ấy đánh bóng hỏng. Anh ấy không bao giờ được mời tham gia các sự kiện vì anh ấy đụng phải mọi người.
Kislinger nói: “Nếu chúng ta thể hiện cuộc đời của người đó là một chuỗi dài các sự kiện, thì chúng ta có thể tìm thấy những sự kiện hỗ trợ cho câu chuyện về vấn đề‘ sự vụng về ’của anh ta. Nhưng chúng tôi cũng sẽ tìm thấy các trường hợp ngoại lệ, giúp tạo ra một câu chuyện thay thế, hỗ trợ, chẳng hạn như: bắt một quả bóng bay trong một trận đấu bóng chày; nhận được nhiều lời mời đến các bữa tiệc; vận chuyển một cách an toàn bình thủy tinh trong lần di chuyển gần đây.
Chìa khóa là tìm ra kinh nghiệm sống và sự kiện thách thức và tranh chấp câu chuyện vấn đề của bạn. “Chúng ta càng làm như vậy, chúng ta càng mời gọi sự tự chấp nhận.”
Kislinger cũng đề nghị xác định một điều khuyến khích hy vọng. “Ngay cả khi bạn đang vật lộn với câu chuyện về vấn đề trầm cảm và suy giảm giá trị bản thân, hãy xem liệu bạn có thể kết nối với điều gì đó trong cuộc sống mang lại cho bạn cảm giác có thể xảy ra hay không.” Đó có thể là đồng nghiệp đã chào đón bạn một cách tử tế. Nó có thể đang nghe thấy một bài hát phù hợp với bạn. Đó có thể là lần đầu tiên đi bộ sau nhiều tuần, điều này giúp bạn sảng khoái và xoa dịu. Nó có thể đang bắt chuyện với một người bạn tốt. Đây là một cách khác để chuyển hướng sang một câu chuyện ủng hộ, ưa thích về bản thân và cuộc sống của bạn.
Hãy để bản thân cảm nhận mọi cảm xúc của bạn.
Theo Marson, "Sự chấp nhận bản thân thực sự bao gồm tất cả các cảm xúc - vui vẻ, thịnh nộ, kinh hãi, buồn bã, phấn chấn, v.v." Cô nói, cảm thấy tất cả những cảm giác này giúp quá trình chấp nhận bản thân có thêm động lực. Và làm như vậy bắt đầu bằng cách kết nối với những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn.
Trong các buổi làm việc với khách hàng, Marson yêu cầu họ hình dung máy quét cơ thể và xem xét những khu vực nào nổi bật. Sau đó, mô tả các khu vực này. Ví dụ, có thể bạn đang cảm thấy tức ngực hoặc đau bụng. Có thể bạn cảm thấy nặng nề ở chân. Có thể bạn cảm thấy nóng mặt.
Các lựa chọn khác bao gồm: tập yoga, thiền hoặc thử bất cứ điều gì khác giúp bạn thoát khỏi đầu và vào cơ thể.
Tự chấp nhận là một quá trình. Bất kể bạn cảm thấy thế nào về bản thân ngay bây giờ, bạn có thể bắt đầu quá trình đó bằng cách thử các mẹo trên. Nếu bạn thực sự gặp khó khăn, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia. Bởi vì bạn xứng đáng được yêu thương và một cuộc sống tốt đẹp, mụn cóc và tất cả.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
