3 cách để tiếp cận niềm vui
Ở trong trạng thái vui vẻ không phải là điều bạn sinh ra đã có. Đó là một kỹ năng có thể học được, theo nhà trị liệu tâm lý Donald Altman, MA, LPC, trong cuốn sách mới của ông The Joy Compass: 8 cách để tìm thấy hạnh phúc lâu dài, lòng biết ơn và sự lạc quan trong khoảnh khắc hiện tại.
Chúng ta không tiếp cận niềm vui bằng cách tập trung vào các yếu tố bên ngoài. Chúng tôi tiếp cận niềm vui đích thực, chân chính từ bên trong bằng cách sử dụng cái mà Altman gọi là “la bàn niềm vui cá nhân”. Altman mô tả la bàn niềm vui là “một hướng dẫn điều hướng nội bộ, di động được kích hoạt thông qua nhận thức từng khoảnh khắc”.
Dưới đây là ba cách tuyệt vời từ cuốn sách nâng cao tinh thần của Altman để hướng la bàn niềm vui của bạn đi đúng hướng.
1. Sửa đổi ngôn ngữ bên trong của bạn.
Cách chúng ta nói chuyện với chính mình có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cách nhìn của chúng ta về cuộc sống. Ví dụ, “những điều nên làm” có thể dễ dàng làm mất niềm vui của chúng ta. Nếu bạn liên tục nói với bản thân tất cả những điều khác nhau, bạn Nên đang làm, bạn có thể đang sống trong một không gian tiêu cực hoặc không hài lòng.
Như Altman lưu ý trong cuốn sách, “Thường thì,‘ nên ’mang theo cảm giác tội lỗi, xấu hổ và tự trách bản thân.” Hàm ý cơ bản là "Tôi thực sự không đo lường được" hoặc "Tôi không thể chấp nhận bản thân như hiện tại", anh viết.
Để ngừng “làm việc nên” đối với bản thân, trước tiên hãy đánh giá tình hình. Altman khuyên bạn nên chú ý đến tần suất bạn sử dụng từ “nên” mỗi ngày và trong ngữ cảnh nào (ví dụ: công việc, niềm tin về bản thân, các mối quan hệ).
Sau đó, anh ấy đề nghị thay thế “should” bằng “could”. Thay đổi có vẻ nhỏ này thực sự rất mạnh mẽ bởi vì "tất cả là về sự lựa chọn." Nó thúc đẩy lòng tốt của bản thân, tính linh hoạt và sự tha thứ. Nó thúc đẩy sự khám phá hơn là sự cứng nhắc.
Altman viết: “Nó có thể giúp bạn khám phá cảm xúc của mình về một tình huống cụ thể, thay vì khiến bạn bị mắc kẹt trong một quan điểm tiêu cực và khắc nghiệt, không mang lại kết quả gì nhiều hơn là làm bạn hoặc những người khác giảm sút.
2. Tìm kiếm tiếng cười.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng cười có thể tăng cường sức khỏe thể chất và giảm căng thẳng. Altman trích dẫn nghiên cứu này cho thấy rằng những bệnh nhân ung thư xem một video hài hước đã tăng cường chức năng miễn dịch. Ông cũng trích dẫn một nghiên cứu cho thấy rằng tiếng cười có thể tạo ra hormone tăng trưởng của con người để tăng cường khả năng miễn dịch và beta-endorphin để ngăn ngừa trầm cảm.
Để tạo tiếng cười trong ngày của bạn, Altman gợi ý những điều sau:
- Đặt ra ý định có ít nhất một kỷ niệm cười mỗi ngày. Ông định nghĩa điều này là “bất kỳ sự kiện, suy nghĩ hoặc quan sát hài hước nào kích thích các trạng thái tâm trạng tích cực vui vẻ, phấn chấn, ấm lòng, tràn đầy sinh lực hoặc hưng phấn”.
- Sử dụng nhật ký để ghi lại những kỷ niệm cười của bạn. Đọc nó vào cuối mỗi tuần.
- Định vị tiếng cười bằng cách chia sẻ các bài báo hoặc mẩu truyện tranh vui nhộn.
- Lập danh sách các bộ phim hài hước yêu thích của bạn và xem chúng.
3. Ngạc nhiên trước thiên nhiên.
Tập trung chú ý vào môi trường xung quanh tự nhiên có thể giúp bạn tiếp cận niềm vui ngay lập tức. Và, theo nghiên cứu, nó thậm chí có thể cải thiện sự chú ý của bạn. (Đây là lời giải thích cặn kẽ về bản chất và nghiên cứu sự chú ý.)
Altman bao gồm một bài tập đơn giản nhưng mạnh mẽ trong cuốn sách. Anh gợi ý độc giả chọn một cây to để đứng cạnh. Đặt tay lên cây và cảm nhận sự vững chắc của nó. Sau đó lùi lại để bạn có thể nhìn thấy toàn bộ cái cây. Nhìn cây từ trên xuống dưới, từ dưới lên trên, chú ý những chi tiết nhỏ nhất, chẳng hạn như màu sắc của lá và kết cấu của thân cây. Khi bạn hoàn thành, hãy chuyển trọng tâm của bạn sang một cái cây hoặc bông hoa khác hoặc bầu trời.
Sử dụng la bàn niềm vui không có nghĩa là phủ bóng lên tiêu cực, phớt lờ những cảm xúc đau khổ hoặc giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Nó có nghĩa là tiến về phía trước, linh hoạt, chú ý, thực hành lòng biết ơn và tìm kiếm sự bình yên lớn hơn.
Tìm hiểu thêm về Donald Altman tại trang web của anh ấy.
Điều gì giúp bạn tiếp cận niềm vui?
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
