Làm thế nào để ưu tiên cuộc sống của bạn khi bạn mắc chứng ADHD, Phần 2
Nhưng đôi khi đây hoàn toàn không phải là vấn đề.
Nhiều khách hàng của Casey Dixon nói với cô ấy rằng họ gặp vấn đề với việc “sắp xếp thứ tự ưu tiên”, nhưng thực sự họ gặp vấn đề với việc theo dõi. “Họ biết họ cần làm gì và tại sao điều đó lại quan trọng [nhưng] họ gặp khó khăn khi làm điều đó.”
Thực hiện các nhiệm vụ là một thách thức lớn đối với người lớn mắc ADHD, điều này có thể hiểu được, vì nó liên quan đến rất nhiều bộ phận chuyển động. Nó liên quan đến chức năng điều hành, vốn bị suy giảm trong ADHD. Vì vậy, chỉ cần nói với bản thân (hoặc nhờ người khác nói), "cứ làm đi" sẽ không hiệu quả. Nếu bạn có thể làm điều đó, chắc chắn bạn đã làm được.
Tin tốt là đó là những chiến lược - như những chiến lược bên dưới - giúp bạn giải quyết những thách thức này. Vì vậy, nếu việc theo dõi là khó khăn đối với bạn, Dixon, PCC, BCC, một huấn luyện viên ADHD, người chủ yếu làm việc với các chuyên gia có nhu cầu với ADHD, đã đề xuất những mẹo này để thúc đẩy hành động.
Tạo thời hạn giả.
Nếu một dự án đến hạn vào ngày mai, những người mắc chứng ADHD có thể làm việc cả đêm và siêu tập trung để hoàn thành nó. Có một thời hạn khẩn cấp sẽ khơi dậy thứ gì đó trong não bạn, giúp bạn tập trung tốt hơn. Dixon đề nghị tạo ra một cảm giác khẩn cấp nhằm mục đích tận dụng điều này. Ví dụ, bạn có một tờ báo đến hạn vào thứ Năm tới. Bạn nói với giáo sư của mình rằng bạn sẽ mang bản nháp bài báo của mình đến giờ hành chính vào thứ Hai.
Dixon đã làm việc với một luật sư đang tránh một khách hàng phức tạp, điều này chỉ đẩy lùi công việc. Để giúp cô ấy hành động, họ quyết định lên lịch một cuộc gặp hàng tuần với khách hàng đó. Điều này buộc luật sư phải chuẩn bị trước.
Dixon cũng có một khách hàng khác gặp khó khăn trong việc giữ nhà của cô ấy ngăn nắp. Để tạo cảm giác cấp bách, cô bắt đầu tổ chức bữa tối hàng tháng với bạn bè tại nhà của mình.
Theo Dixon, “thay vì chỉ nói 'điều đó quan trọng đối với tôi, tôi nên làm điều đó', hãy nói, 'Điều này quan trọng đối với tôi, làm thế nào để tôi cảm thấy cấp bách hơn để tôi có thể làm điều đó?'" Bởi vì khi bạn tạo cảm giác rằng một nhiệm vụ đang được thực hiện, nó báo hiệu cho não của bạn rằng đây là điều cần chú ý - và nó giúp bạn hành động.
Đặt hẹn giờ.
Đặt hẹn giờ cũng tạo ra cảm giác cấp bách - và nó mang đến cho bạn một thách thức, điều này cũng giúp tập trung hơn. Ví dụ: bạn có thể đặt hẹn giờ trong 15 phút và xem bạn có thể hoàn thành được bao nhiêu công việc trong thời gian đó mà không bị gián đoạn hoặc mất tập trung. Bạn có thể đạt được tiến bộ về mọi thứ, từ viết một bài đăng trên blog đến giặt gấp cho đến đọc sách.
Tạo một trò chơi, cuộc thi hoặc thử thách.
Hãy biến việc theo dõi ưu tiên của bạn thành một nỗ lực vui vẻ, thú vị hoặc cạnh tranh. Ví dụ, một khách hàng khác của Dixon’s cảm thấy rằng việc đi làm đúng giờ thực sự quan trọng đối với cô ấy. Cô ấy muốn đến nơi làm việc lúc 9 giờ sáng. Cô ấy đã đặt cược với một đồng nghiệp rằng nếu cô ấy đến sau 9:15 sáng, cô ấy sẽ nợ bữa trưa. Điều này giúp giữ mục tiêu hàng đầu trong tâm trí cô.
Đặt ranh giới.
Dixon đề nghị lùi lại và tự hỏi bản thân: "Tôi đang dành thời gian, năng lượng và sự chú ý của mình ở đâu?" Vì đây là những tài nguyên hữu hạn nên điều quan trọng là phải nghĩ về cách bạn đang sử dụng chúng. Điều quan trọng nữa là đặt ra ranh giới vững chắc xung quanh các hoạt động và những người khiến bạn chuyển hướng khỏi những gì quan trọng đối với bạn và làm cạn kiệt nguồn lực của bạn.
Dixon đã chia sẻ ví dụ này: Một giáo sư cần viết một bài báo nghiên cứu. Nhưng các học trò của ông có xu hướng thu hút tất cả thời gian và sự chú ý của ông. Anh ấy tạo ra một ranh giới rõ ràng: Anh ấy sẽ chỉ giao tiếp với sinh viên trong giờ hành chính cụ thể của mình.
Nhìn chung, hãy nghĩ về một nơi bạn có thể bắt đầu. Suy nghĩ về những gì bạn quan tâm trong một nhiệm vụ. Bạn thấy điều gì thú vị? Bắt đầu với điều đó. Đừng ngần ngại sáng tạo. Hãy nghĩ về cách bạn có thể biến một nhiệm vụ trở nên hấp dẫn, thú vị hoặc trở thành một trò chơi. Hãy nghĩ về cách bạn có thể tạo ra cảm giác cấp bách cụ thể. Bởi vì chỉ làm nó không hoạt động. Nhưng may mắn thay, các chiến lược khác thực sự làm được. Điều quan trọng là thử nghiệm và tìm ra các chiến lược thực sự hỗ trợ bạn.
