Làm thế nào để ngừng đau lòng khi bạn có cha mẹ tự ái
“Nếu tôi chấp nhận rằng tôi không bao giờ có thể có một mối quan hệ thực sự với cha mình, tôi sẽ cảm thấy như mình không có cha. Nếu tôi chấp nhận điều đó, tôi có còn là con trai không? ”
Câu chuyện của Jack:
Jack là một kiến trúc sư 45 tuổi, mới kết hôn lần đầu. Anh tìm đến liệu pháp để đối phó với cảm giác chán nản lâu nay. Vợ anh, kém Jack mười tuổi, muốn lập gia đình. Jack đã dành nhiều năm để giữ một khoảng cách lạnh lùng và thân thiện với người cha nghiêm khắc của mình. Giờ đây, khi bị vợ thúc ép anh trở thành một người cha, anh cảm thấy buồn bã và bất an. Anh ấy có thể là một người cha tốt? Nếu anh ta làm nó rối tung lên thì sao?
Sau khi đọc nhiều, Jack bắt đầu trị liệu với sự hiểu biết rằng cha anh có nhiều đặc điểm của chứng rối loạn nhân cách tự ái. Ngay cả khi trưởng thành, Jack cũng không thể đúng. Cha của Jack liên tục chỉ trích những lựa chọn trong cuộc sống, thậm chí cả suy nghĩ và cảm xúc của anh. Chỉ có cách nhìn nhận mọi thứ của cha anh ấy là đúng.
Mặc dù Jack đã học được cách mong đợi rằng cha mình sẽ phản ứng lại những hành động nhỏ nhặt được hoàn toàn tức giận, nhưng hành vi này chưa bao giờ trở nên dễ dàng hơn đối với anh ta. Tuy nhiên, một phần anh vẫn tiếp tục hy vọng rằng mọi thứ sẽ thay đổi. Anh hy vọng rằng một ngày nào đó anh có thể có một mối quan hệ "thực sự" với cha mình, điều đó sẽ giúp anh cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Làm thế nào để cảm thấy tốt hơn
Jack dần dần học được những ý tưởng giúp anh đối phó với cảm giác đau đớn về mối quan hệ của mình với cha mình. Anh ấy cũng học được rằng anh ấy có thể có những cảm xúc này và tiến về phía trước trong cuộc sống của mình.
Những ý tưởng sau đây đã giúp anh ấy và chúng cũng có thể giúp bạn. Chúng dựa trên các khái niệm từ các thực hành thiền định của Phật giáo và Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT). Tin tốt là bạn không cần phải là một Phật tử, một thiền giả chuyên nghiệp hoặc đang ở trong DBT để được hưởng lợi rất nhiều từ những ý tưởng này.
1. DIALECTICAL: có nghĩa là hai ý tưởng có thể đúng cùng một lúc. Cuộc sống đầy những mặt đối lập tồn tại song song với nhau.
Chúng ta có thể cảm thấy tốt hơn khi chúng ta thừa nhận điều gì VÀ sự thay đổi vẫn có thể xảy ra. Chúng ta có thể học cách đối phó với hai ý kiến trái ngược nhau.
2. CHẤP NHẬN: có nghĩa là chúng ta đau khổ khi chúng ta cố chấp giữ những thứ chúng ta không thể thay đổi.
Chúng ta có thể chấp nhận mọi thứ mà không cần tán thành chúng, và tìm ra những cách mới để sống. Khi chúng ta chấp nhận thực tế đau đớn, chúng ta có thể bắt đầu giải quyết vấn đề.
Đây là một điểm đặc biệt quan trọng:
Sự chấp nhận không chỉ là cụm từ phổ biến ngày nay: “Nó là như thế nào”. Điều này dường như ngụ ý: “Bất cứ điều gì. Chỉ cần đối phó với nó. ”
Chấp nhận không có nghĩa là chấp thuận, dung túng hoặc tha thứ cho một tình huống.
Đối với Jack, điều này có nghĩa là việc chấp nhận một người cha có tính cách tự ái sẽ không thay đổi. Điều này rất đau đớn; anh ta sẽ không bao giờ có được mối quan hệ cha con mà anh ta khao khát và xứng đáng. Đồng thời, Jack có thể tiến lên trong cuộc sống của mình. Anh ta có thể học cách đối phó với những cảm giác đau đớn này và có cuộc sống như mong muốn (hôn nhân, làm cha, cảm giác tốt).
3. TÂM TRÍ: giúp chúng ta nhận thấy cảm xúc của mình, nhưng không bị chúng lấn át.
Có nhiều cách để thực hành chánh niệm. Ví dụ, khi Jack cảm thấy bị ảnh hưởng bởi cảm giác đau buồn hoặc sợ hãi, điều đó giúp anh ta tưởng tượng những cảm giác này đang tuôn ra từ anh ta như những con sóng lăn từ đại dương.
Sau khi Jack học về phép biện chứng, sự chấp nhận và chánh niệm, anh ta tiếp tục có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân và tương lai của mình. Điều này là bình thường. Tâm trí của chúng ta giống như Gorilla Glue - chúng không muốn buông bỏ. Jack đã tập để ý đến những suy nghĩ bi quan, tự phê bình của mình và để chúng qua đi, không đánh đập bản thân vì điều đó. Đôi khi anh phải làm điều này nhiều lần trong suốt cả ngày. Nó giúp nhắc nhở bản thân rằng chấp nhận không bằng thích hay thậm chí là tha thứ. Nó chỉ có nghĩa là anh ấy đang học cách đối phó và thay đổi.
Jack càng thực hành Chấp nhận và Thay đổi, anh ấy càng cảm thấy lạc quan hơn. Anh bắt đầu cảm thấy rằng ý thức về giá trị của mình tách rời khỏi mối quan hệ của anh với cha mình. Anh ấy có thể đưa ra lựa chọn của riêng mình.
