7 bước để giải thoát con bạn khỏi lo âu
Đặc biệt là học quá nhiều.
Tôi chắc chắn, hoàn toàn tích cực, rằng tôi sẽ không bao giờ có thể hoàn thành bài tập, vượt qua bài kiểm tra và được chuyển tiếp lên lớp tiếp theo. Vì quá ngu ngốc nên tôi đã nghĩ rằng, mình sẽ phải học lại lớp năm cho đến năm 20 tuổi, lúc đó mọi người sẽ nhầm tôi với mẹ của bạn cùng lớp và tôi sẽ phải làm bữa trưa cho tất cả bạn bè.
Tôi tin rằng mọi người sinh ra đều có giọng nói “Tôi có thể” và giọng nói “Tôi không thể”. Một số người bước ra khỏi tử cung của mẹ với sự tin tưởng nhiệt thành theo họ đến mộ của họ. Họ không bao giờ đặt câu hỏi về khả năng kết bạn, tìm bạn đời hay kiếm việc làm của mình. Những người khác sẽ tự đoán mình về mọi thứ, từ việc học khi nào nên ngồi bô cho đến chọn nhà dưỡng lão cho chương cuối cùng của họ.
Tôi và những đứa trẻ của tôi? Chúng tôi nhận được rất nhiều câu "Tôi rất tệ", "Tôi không thể", "Help! ” chuông báo động bên trong. May mắn thay, tôi tình cờ có một người bạn viết sách hướng dẫn cho các bậc cha mẹ như tôi, người được xem Chương trình Kinh dị Bài tập về nhà thực sự nên đi kèm với bắp rang bơ và một thức uống vừa. Tamar Chansky, Tiến sĩ, là người sáng lập Trung tâm OCD và Lo lắng của Trẻ em và Người lớn, đồng thời là tác giả của một số cuốn sách bán chạy nhất. Cuốn sách tuyệt vời mà tôi đang đọc bây giờ là ấn bản được sửa đổi và cập nhật của "Giải thoát con bạn khỏi lo âu."
Cô ấy là người phiên dịch, Tiến sĩ Chansky, giữa não trẻ em hoặc thanh thiếu niên và bạn, người chịu trách nhiệm đưa bộ não đó đi đúng hướng. Các trang của cô ấy có đầy đủ các bài tập về dạy con bạn sự khác biệt giữa lo lắng và thực tế, và cách hướng dẫn con bạn tránh sử dụng phần não bộ cổ xưa của chúng vốn có dây để chạy trốn khỏi bất kỳ loại mối đe dọa nào, để suy nghĩ với sự tiến hóa, hơn thế nữa phần tinh vi của bộ não của họ có thể xử lý một thách thức.
Đây là kế hoạch tổng thể của Chansky về sự lo lắng, bảy bước để giúp con bạn trở lại phụ trách.
Bước một: Đồng cảm với những gì con bạn đang cảm thấy.
Bản chất của chúng ta là nói: “Đừng lo lắng nữa, không có gì phải lo lắng cả”. Mặc dù chúng tôi biết có nhiều khả năng các em sẽ làm tốt bài kiểm tra toán, nhưng các em thì không. Họ coi nỗi sợ hãi của họ bằng mệnh giá. Những gì bộ não lo lắng của họ nói phải đúng vì cơ thể họ đang phản ứng với mối đe dọa như một mối đe dọa thực sự: tim đập nhanh, đổ mồ hôi, buồn nôn.
Vì vậy, là cha mẹ, chúng ta phải lướt qua bộ não của chúng trong một phút và cố gắng nhìn nhận nó theo cách của chúng để giao tiếp hiệu quả.
Bước hai: Đặt vấn đề là bộ não lo lắng.
Chansky viết, “Sức mạnh của việc gắn nhãn hiệu lại là nó ngăn cách lo lắng với con bạn. Thay vì chỉ tuân theo mệnh lệnh của sự lo lắng, đứa trẻ dừng lại và cân nhắc: 'Ai đang hỏi tôi câu hỏi đó? Tôi có cần nghe không? '”
Cô ấy bao gồm một số bài tập và kịch bản tuyệt vời để giúp con bạn xóa tan nỗi lo. Ví dụ, phân tách các suy nghĩ như hai đường dây điện thoại: một tin nhắn đổ chuông trên đường dây "Tiếng nói của lý do", một cuộc gọi khác đến vào số 1-800-BAD-NEWS. Hoặc trẻ em có thể sắp xếp suy nghĩ của chúng như email - một số sẽ chuyển sang thư rác, trong khi những người khác là hợp pháp và yêu cầu phản hồi.
Bước 3: Suy nghĩ lại và thu nhỏ lo lắng xuống kích thước.
Yêu cầu con bạn nói cho bạn biết cụ thể điều mà trẻ đang lo lắng hoặc bộ não lo lắng đang nói với trẻ điều gì. Sau đó, sử dụng các chiến lược (Chansky liệt kê ít nhất 16 trong số đó mà bạn có thể chọn) để con bạn kiểm tra thực tế về nỗi lo, chẳng hạn như so sánh song song về những gì lo lắng nói và những gì trẻ thực sự nghĩ sẽ xảy ra. ; hoặc mời các siêu anh hùng yêu thích (tưởng tượng hoặc có thật) bình luận về những gì bộ não lo lắng đang nói; hoặc biết thêm thông tin về sự lo lắng (Có bao nhiêu máy bay thực sự bị rơi một năm?) và thực hiện một bài kiểm tra đúng / sai (Đi máy bay có an toàn hơn hay rủi ro hơn các hình thức vận chuyển khác?).
Bước 4: Đưa thi thể lên tàu - tắt báo động. Đây là chìa khóa, bởi vì, như tôi đã nói ở bước một, khi cơ thể của bạn phản ứng với một sự lo lắng - do sự tăng vọt adrenaline - nó có thể làm cho nỗi lo lắng trở nên thực tế hơn nhiều, và sau đó là các triệu chứng lo lắng (tim đập nhanh, đổ mồ hôi , chóng mặt, buồn nôn) bị nhầm lẫn với chính nỗi lo lắng (“Tôi không thể làm điều này!”).
Tôi đã học được trong khóa học giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) rằng hầu hết adrenaline chỉ kéo dài trong 20 phút, vì vậy tốt nhất bạn không nên đưa ra quyết định quan trọng trong thời gian đó: “Tôi ghét trường học! Tôi bỏ học! ”
Những gì bạn nên làm là di chuyển: chạy, bơi, vươn vai. Hoặc hít thở sâu 5 lần và thực hành thư giãn cơ tiến bộ: căng cơ, sau đó thả lỏng. Công việc của bạn là giúp con bạn làm mọi thứ chậm lại.
Bước 5: Tiếp cận với nỗi lo có mục đích và tập làm quen với nó (GUTI). Đây là một trong những dòng yêu thích của tôi trong cuốn sách của Chansky:
Các nhà khoa học biết rằng cách tốt nhất để ngăn ngừa dị ứng vật nuôi không phải là giữ trẻ tiếp xúc với vật nuôi mà là để chúng tiếp xúc dần dần với các chất gây dị ứng để đảm bảo hệ thống miễn dịch được chuẩn bị sẵn sàng để thực hiện công việc của mình khi đến lúc. Nguyên tắc tương tự cũng được áp dụng để đối phó với nỗi sợ hãi, lo lắng và thất vọng. Nếu bạn muốn bảo vệ con mình khỏi bị choáng ngợp, bạn có thể giúp con xây dựng “cơ chế quản lý lo lắng” mỗi lần một chút.
Tôi không giỏi lắm. Tôi muốn bảo vệ những đứa con của mình khỏi nỗi kinh hoàng mà chúng cảm thấy. Tôi muốn để chúng ở nhà khi chúng sợ phải đối mặt với điều gì đó ở trường, để bố mẹ của bạn bè bào chữa cho lý do chúng phải bỏ lỡ bữa tiệc. Tôi không muốn họ phải cảm thấy lo lắng đã đeo bám tôi rất nhiều trong thời thơ ấu. Nhưng làm điều đó chỉ làm tăng sự lo lắng của họ bởi vì tôi đang trao quyền cho sự lo lắng, không phải cho họ.
Bước 6: Tập trung vào những gì bạn muốn làm.
Tiếp tục… Vâng, điều đó không dễ dàng xảy ra trong ngôi nhà này. Lo lắng có xu hướng mặc Velcro và dính vào quần lót của chúng ta, nhắc nhở chúng ta rằng lo lắng có thể xuất hiện trong mọi hoạt động. Nếu con bạn gặp khó khăn trong việc tiếp tục, Chansky khuyên bạn nên chuyển bánh răng sang một hoạt động chuyển tiếp - lý tưởng là một hoạt động thể chất - để không gặp khó khăn: dắt chó đi dạo, nhảy trên tấm bạt lò xo, nhảy theo bất cứ thứ gì ngoại trừ “Wrecking Ball”. Các hoạt động thể chất là tác nhân gây mất tập trung tốt hơn các hoạt động ít vận động như xếp hình hoặc đọc sách.
Bước 7: Tăng cường nỗ lực can đảm của con bạn.
Bước cuối cùng cho đến nay là dễ dàng nhất. Đây không phải là hối lộ mà là sự thừa nhận về một công việc đã hoàn thành tốt.
- Một khoản hối lộ là: "Nếu bạn ở trên giường và không gọi tôi trong năm đêm tới, tôi sẽ mua cho bạn một con búp bê mới."
- Một lời thừa nhận là: “Bạn sẽ làm việc chăm chỉ để nằm trên giường và sử dụng bài nói chuyện‘ sếp trở lại ’và nhật ký ban đêm nếu bạn sợ hãi. Có đãi ngộ đặc biệt nào mà bạn muốn sau 5 đêm mà bạn đã đạt được mục tiêu không? "
Trẻ em học tốt hơn từ sự củng cố tích cực hơn là từ các hình phạt, mặc dù, nếu bạn giống tôi, bạn điên cuồng đến mức phải dùng đến các hình phạt bởi vì vào thời điểm bạn nhận thấy những gì đang xảy ra, bạn cần tự thực hành bước bốn và bình tĩnh xuống. Ở bất kỳ mức độ nào, bước cuối cùng này có thể thú vị và mang lại một chút thời gian gắn kết nếu bạn dành thời gian và sáng tạo.
Tham gia Nhóm “Hoang mang & Lo lắng” trên Project Beyond Blue, cộng đồng trầm cảm mới.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
