Cách quản lý căng thẳng và lo lắng trong kỳ nghỉ với trẻ em

Lại là thời điểm đó trong năm. Con bạn đang hồi hộp chờ đợi sự xuất hiện của kỳ nghỉ lễ. Họ không thể chờ đợi để được đi học về, tự do trong lịch trình của mình và cực kỳ hào hứng với những kỳ nghỉ sắp tới. Tuy nhiên, trong khi họ rất hào hứng với điều đó, nó có thể khiến bạn căng thẳng và lo lắng. Và, sự phấn khích của họ có thể nhanh chóng biến mất khi họ giải quyết vấn đề này ngay bên cạnh bạn.

Hãy nhớ rằng đây cũng có thể là khoảng thời gian căng thẳng cho trẻ.

Dễ dàng nghĩ rằng căng thẳng trong kỳ nghỉ chỉ ảnh hưởng đến người lớn, nhưng điều đó không đúng. Có rất nhiều trẻ em cũng bị căng thẳng và lo lắng trong kỳ nghỉ lễ. Lịch trình của họ thường bị đảo lộn. Họ thức khuya hơn và có thể thức dậy sớm hơn. Họ đang chạy từ nơi này sang nơi khác cùng với bạn và thường không quan tâm đến hoạt động mà họ phải tham gia. Ngay cả thói quen ăn uống thông thường của họ cũng có thể bị thử thách trong một kỳ nghỉ đầy đồ ngọt.

Ngay cả khi họ có thể giải quyết những thách thức mà họ đang phải đối mặt, họ có thể đang khiến bạn căng thẳng và lo lắng. Nếu bạn giống như nhiều người lớn vào thời điểm này trong năm, bạn có thể bị căng thẳng về tài chính của mình khi cố gắng mua quà tặng hoặc sợ hãi khi gặp một người nào đó tại một buổi lễ. Trẻ em có nhận thức tốt hơn những gì chúng được cho. Họ có thể cảm nhận được sự căng thẳng và căng thẳng của bạn khi bạn làm việc trong những ngày nghỉ.

Hãy làm ví dụ.

Cách tốt nhất để giúp con bạn xử lý căng thẳng trong kỳ nghỉ là làm gương bình tĩnh cho chúng. Nếu họ thấy rằng bạn đang trở nên chai sạn, họ có thể sẽ theo dõi bạn.

Học cách thực hành chánh niệm là một cách hiệu quả để lấy lại sự kiểm soát khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng trong mùa giải và lịch trình của mình. Bạn có thể chuyển sự tập trung ra khỏi những điều đang khiến bạn căng thẳng và lo lắng và chuyển nó sang những điều tích cực đang xảy ra xung quanh bạn. Bạn cũng có thể dạy con cách tham gia vào hoạt động này. Đó là một kỹ năng hữu ích mà mỗi người cần có.

Đừng lên lịch quá hạn.

Một lịch trình dày đặc sẽ gây ra căng thẳng và lo lắng trong kỳ nghỉ cho cả bạn và con bạn. Có thể khó duy trì sự cân bằng trong lịch trình của bạn vào thời điểm này trong năm vì có rất nhiều lời mời đang đến với bạn. Nhưng, nếu bạn chấp nhận mọi lời mời đến theo cách của mình, bạn và con bạn sẽ sớm kiệt sức. Khi tình trạng kiệt sức này bắt đầu, bạn rất dễ bị choáng ngợp bởi căng thẳng và lo lắng.

Đảm bảo rằng bạn lên lịch trong thời gian chết cho gia đình của bạn. Đặt nó vào lịch và đảm bảo rằng bạn bảo vệ thời gian này. Đó có thể là thời gian con bạn phải chơi trong phòng yên tĩnh trong khi bạn đọc sách và thư giãn, thời gian ngủ trưa, hoặc thậm chí là thời gian để gia đình bạn ngồi bên nhau và thưởng thức một bộ phim Giáng sinh yêu thích. Bạn đang làm gì với thời gian đó không quan trọng, chỉ là thời gian ngừng hoạt động có mục đích để thư giãn.

Có chủ đích về việc chăm sóc bản thân.

Trong những ngày nghỉ, bạn cần phải có ý thức hơn nữa trong việc chăm sóc bản thân cho bạn và con bạn. Lịch trình bị tắt, chế độ ngủ bị gián đoạn và có rất nhiều đồ ngọt. Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể sử dụng cho cả bạn và kiddos:

• Xem những gì đang diễn ra. Không có gì sai khi thưởng thức một số món ăn trong kỳ nghỉ, nhưng cũng đừng quên các lựa chọn lành mạnh. Đảm bảo rằng gia đình bạn vẫn ăn trái cây và rau quả cùng với việc uống nhiều nước. Tiêu thụ nhiều đường và / hoặc caffein hơn chúng ta thường dùng có thể khiến chúng ta cảm thấy bồn chồn, khó đối phó với căng thẳng. Điều này cũng đúng với trẻ em. Nếu bạn tham dự một bữa tiệc, hãy đặt ra giới hạn về số món mà mọi người có thể có trước khi bạn đến. Họ vẫn có thể chọn mục yêu thích của mình để thưởng thức nhưng đừng lạm dụng nó.
• Hãy dành thời gian để di chuyển. Thật khó để tập thể dục trong những ngày nghỉ khi lịch trình của bạn đã dày đặc. Nhưng đảm bảo bạn đỡ mất thời gian di chuyển sẽ tốt cho cả gia đình. Hãy dành thời gian đi dạo bên ngoài cùng nhau, đến sân chơi địa phương và để chúng chạy xung quanh hoặc nếu bạn có tuyết, hãy đi xe trượt tuyết hoặc xây người tuyết hoàn toàn. Không khí trong lành và tập thể dục giúp giảm bớt căng thẳng và có thể cải thiện giấc ngủ của bạn sau đêm đó.
• Bảo vệ giấc ngủ khi có thể. Cố gắng hết sức để lên lịch các hoạt động không ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường của con bạn. Nếu con bạn chợp mắt vào buổi chiều, hãy bảo vệ thời gian này. Nếu bạn có một bữa tiệc gia đình khiến họ không đến muộn vào một đêm, hãy cố gắng theo dõi nó vào đêm sớm vào ngày hôm sau. Giấc ngủ thích hợp rất quan trọng để đối phó với căng thẳng và lo lắng.

Thay đổi trọng tâm của bạn.

Rất dễ bị cuốn vào nhịp sống hối hả và nhộn nhịp của mùa giải đến nỗi chúng ta không hiểu tại sao chúng ta lại làm tất cả ngay từ đầu. Hãy cố gắng tập trung vào những người xung quanh bạn trong kỳ nghỉ lễ này thay vì tất cả những việc cần làm. Thay vì căng thẳng về việc phải mua sắm tất cả các món quà, hãy tập trung vào tất cả lý do bạn muốn mua những món quà mà bạn nhận được.

Dành thời gian đánh giá cao những người bạn yêu thương. Giúp con bạn hiểu lý do đằng sau mọi thứ đang được thực hiện trong thời gian bận rộn này trong năm. Nhắc nhở cả gia đình bạn về mục đích của lễ kỷ niệm.

Cũng có thể hữu ích nếu bạn hoàn toàn không tập trung vào gia đình. Sắp xếp thời gian để cùng nhau phục vụ tại một nơi tạm trú cho người vô gia cư, hoặc mua quà cho một gia đình đang gặp khó khăn. Tìm cách để trở thành một phước lành cho người khác. Đôi khi nhìn thấy hoàn cảnh của người khác có thể giúp chúng ta đưa căng thẳng và lo lắng vào một góc nhìn phù hợp.

Đối với những lúc quá nhiều…

Mặc dù căng thẳng và lo lắng là điều mà tất cả mọi người phải đối phó bằng cách này hay cách khác, nhưng đó không phải là điều gì đó dễ bị xem nhẹ. Nếu bạn hoặc con bạn đang trở nên quá tải với nó thì đã đến lúc lên lịch hẹn với bác sĩ trị liệu địa phương. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng và hướng dẫn bạn các bước thiết thực có thể giúp bạn giải quyết nó một cách hiệu quả.