Thủ thuật tâm lý để tạo động lực luyện tập
Nếu tôi cho phép mình nghĩ về nó quá nhiều, tôi sẽ tự nói với mình rằng đừng làm điều đó. Bộ não của tôi về cơ bản là người thực sự thuyết phục người bạn với thái độ tồi tệ nhất nói rằng, “Chà, anh bạn. Bạn sẽ trở nên nóng bỏng. Bạn không thích bị nóng, nhớ không? Bạn đã có một ngày dài làm việc. Hãy thư giãn, thư giãn và ăn một chút thịt xông khói-nhúng-pizza-kem! ” (Bộ não của tôi là tất cả hoặc không có gì cả).
Đó là cảm giác của tôi cho đến khi tôi bắt đầu tập thể dục. Đó là điều điên rồ nhất: tập thể dục gần như ngay lập tức đi từ điều tôi ghét nhất sang điều tôi yêu thích nhất. Đột nhiên não tôi là huấn luyện viên cử tạ điên cuồng từ trường cổ vũ tôi. Khi tôi bắt đầu tập thể dục, tất cả đều giống như: “CHẾ ĐỘ ĐẸP! TUYỆT! EM YÊU! ĐIỀU NÀY SẼ MANG ĐẾN ĐAU ĐỚN! MỘT NGƯỜI PHẢN HỒI MORRREEEE! ” và tôi đều nói "Tôi nên uống nhiều nước hơn và ăn salad cho bữa tối."
Làm thế nào mà cùng một hoạt động lại có thể là điều tôi ghét và điều tôi yêu thích cùng một lúc? Tôi không nghĩ mình là người duy nhất nhận thấy điều này. Có một yếu tố tâm lý đơn giản đằng sau điều này và tôi thích cụm từ nhỏ hấp dẫn đi kèm với nó: chuyển động tạo ra cảm xúc.
Bí quyết để có động lực tập luyện là bắt đầu tập thể dục. Không phải những gì bạn mong đợi, phải không? Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng nền tảng tâm lý thực ra hơi phức tạp. Chuyển động tạo ra cảm xúc. Hành động của chúng ta (những gì chúng ta làm), suy nghĩ (những gì chúng ta nghĩ), cảm giác (cảm xúc của chúng ta) và sinh lý (hoạt động bên trong cơ thể của chúng ta) đều được kết nối với nhau. Chúng tôi gọi kết nối đó là “hành vi tổng thể”. Tất cả các thành phần này (hành động, suy nghĩ, cảm xúc, sinh lý) đều không thể tách rời, và sự thay đổi ở một cái sẽ dẫn đến sự thay đổi ở những cái khác. Chúng ta không thể trực tiếp thay đổi cảm giác hoặc sinh lý của mình, nhưng chúng ta có quyền kiểm soát hành động và suy nghĩ của mình. Các hành động là dễ thay đổi nhất.
Hãy coi toàn bộ hành vi giống như bốn bánh của một chiếc xe hơi. Hai bánh trước là hành động và suy nghĩ trong khi hai bánh sau là cảm giác và sinh lý. Tất cả bốn bánh xe đều là một phần của cùng một ô tô, nhưng bánh xe nào chuyển động khi chúng ta quay bánh xe? Các bánh trước. Và bánh trước đi đến đâu, bánh sau không còn cách nào khác là phải đi theo.
Nếu bạn muốn cảm giác của mình và tâm sinh lý của cơ thể bạn bắt kịp, bạn phải làm điều gì đó. Nắm lấy bánh xe và rẽ. Bạn có thể sử dụng suy nghĩ hoặc hành động của mình để chuyển hướng, nhưng hành động của bạn là thành phần dễ thực hiện nhất. Hãy nghĩ về nó theo cách này: thay đổi hành vi tổng thể thông qua suy nghĩ giống như lái xe mà không cần trợ lực lái. Có thể làm được, nhưng khó. Đi con đường dễ dàng hơn và thay đổi hành động của bạn.
Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn thực sự không muốn đi chơi với bạn bè của mình, nhưng dù sao thì bạn cũng đã làm và cuối cùng đã có một khoảng thời gian tuyệt vời. Điều này đã xảy ra với tất cả chúng ta. Bạn có thật không muốn ở nhà. Hành động của bạn (ngồi trên ghế dài), suy nghĩ (“điều này sẽ không vui” và “Tôi thà ngủ còn hơn đi ra ngoài”), cảm giác (thất vọng với bạn bè vì đã làm phiền bạn) và sinh lý (thờ ơ) đã khiến bạn chìm vào đi văng và chân của bạn như bị kẹp chì.
Điều gì đã xảy ra khi bạn quyết định hành động và ra ngoài? Bạn đã vui vẻ! Xem xét hành động của bạn (dù sao đi ra ngoài và di chuyển), suy nghĩ (“điều này thực sự rất vui” và “Tôi rất vui vì tôi đã ra ngoài”), cảm xúc (hạnh phúc) và sinh lý (bây giờ bạn có adrenaline bơm qua tĩnh mạch của bạn và bạn cảm thấy thư giãn trong khi vui chơi). Làm thế nào chúng ta đi từ “điều này sẽ không vui”, thất vọng và thờ ơ sang “điều này thực sự vui”, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng? Chuyển động tạo ra cảm xúc.
Tập thể dục là một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Bằng cách tập thể dục, bạn đang cho phép oxy đi qua cơ thể và đến não, não giải phóng các hóa chất “cảm thấy dễ chịu”, cảm giác của bạn trở nên tích cực hơn và suy nghĩ của bạn cũng được cải thiện. Bạn muốn có động lực tập thể dục? Đang bắt đầu di chuyển.
.jpg)
