Tự Trò Chuyện Có Thể Lưu Giữ Mối Quan Hệ Của Bạn Không?
Tự sự đề cập đến những thông điệp mà chúng ta đưa ra cho chính mình. Chúng ta có thể sử dụng kỹ thuật tự nói chuyện để thay đổi những thông điệp phá hoại mà chúng ta nói với bản thân thành những thông tin liên lạc hỗ trợ bản thân và mối quan hệ.
Dưới đây là phương pháp năm bước để làm điều này, được đề xuất bởi nhà tâm lý học Pamela Butler, tiến sĩ, tác giả của Nói chuyện với chính mình: Liệu pháp hành vi nhận thức có thể thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào:
Bước 1. Hãy nhận biết. Lắng nghe lời tự sự của bạn. Bạn đang nói gì với chính mình?
Bước 2. Đánh giá. Quyết định xem cuộc đối thoại bên trong của bạn là hỗ trợ hay phá hoại.
Bước 3. Nhận định. Xác định nguồn gốc của sự sai lệch nhận thức hoặc lỗi tư duy đang duy trì lời nói bên trong của bạn. Là nó
- Người điều khiển, một con người bên trong, người ra lệnh cho bạn phải trở nên hoàn hảo, nhanh lên, mạnh mẽ, làm hài lòng người khác hoặc cố gắng
- The Stopper, một kẻ tự nội tâm, người tự cho mình là thảm họa, tự dán nhãn cho bản thân, tự đánh giá bản thân theo những cách tiêu cực và đặt ra những yêu cầu cứng nhắc
- Kẻ phạm tội, một kẻ tự nội tâm đưa ra những suy luận tùy tiện, không nhận thức được bức tranh toàn cảnh, khái quát hóa quá mức và làm cho những sai lệch nhận thức khác?
Bước 4. Tự hỗ trợ mình. Thay thế lời tự nói tiêu cực của bạn bằng sự cho phép và tự khẳng định. Ví dụ: nếu bạn có xu hướng làm hài lòng người khác quá thường xuyên bằng chi phí của mình, bạn có thể thay thế việc tự nói với bản thân một cách tiêu cực bằng sự cho phép bằng cách nói, “Đôi khi điều quan trọng là tôi phải làm hoặc nói những gì tôi muốn, ngay cả khi tôi làm như vậy không làm hài lòng đối tác của tôi vào lúc này ”.
Bước 5. Phát triển hướng dẫn của bạn. Quyết định hành động bạn cần thực hiện, dựa trên vị trí hỗ trợ mới của bạn.
Carla’s Self-Talk Lưu giữ Mối quan hệ
Carla cảm thấy bối rối khi Russell nói với cô qua điện thoại rằng anh sẽ tổ chức sinh nhật sắp tới với các thành viên thân thiết trong gia đình. Cô ấy đã đi chơi với anh ấy vài tháng và thích anh ấy. Còn quá sớm để biết mối quan hệ sẽ đi đến đâu, nhưng tất cả có vẻ ổn cho đến khi anh ta thả những gì Carla cảm thấy là một quả bom. Đây là cách Carla sử dụng kỹ thuật tự nói chuyện để ngăn mình phá hoại mối quan hệ của họ:
"Còn tôi thì sao?" cô nghĩ, cảm thấy bụng mình thắt lại khi cuộc gọi kết thúc. "Nếu anh ấy quan tâm đến tôi, anh ấy cũng muốn ở bên tôi vào ngày sinh nhật của anh ấy." Đây là cách Carla nhận ra và đảo ngược lời tự nói tiêu cực của mình, sử dụng quy trình năm bước ở trên:
- Hãy lưu ý: “Tôi đang tự nhủ rằng anh ấy không thích tôi, không coi trọng tôi”.
- Đánh giá: "Việc tự nói chuyện của tôi là vô ích, khiến tôi cảm thấy tồi tệ về cả Russel và bản thân mình."
- Nhận định: “Nguồn gốc của lỗi suy nghĩ của tôi là Người nhầm lẫn. Nó khiến tôi tạo ra một suy luận tùy ý, tức là kết luận phi logic. Tôi không nhìn thấy toàn bộ bức tranh. "
- Tự hỗ trợ mình. “Tôi cho phép mình hỏi Russell tại sao anh ấy không đưa tôi vào kế hoạch sinh nhật của anh ấy.”
- Phát triển hướng dẫn của bạn. Kế hoạch hành động của Carla: Luôn cởi mở. Carla quyết định gọi điện cho Russell và nhẹ nhàng nói: “Tôi rất ngạc nhiên khi bạn không muốn tổ chức sinh nhật với tôi” và xem điều gì sẽ xảy ra.
Bạn có thể thấy Carla đã sử dụng cách tự nói chuyện để thoát ra khỏi cuộc vui của mình như thế nào không? Bạn đang tự hỏi những gì Russell đã nói với cô ấy?
Thực ra, Russell đã muốn ở cùng Carla trong ngày sinh nhật của anh ấy, nhưng vì cô ấy không mời anh ấy đi ăn tối hay thứ gì đó khác cho ngày đặc biệt của anh ấy, anh ấy nghĩ điều đó không quan trọng với cô ấy. Vì vậy, anh ấy đã theo gợi ý của bố mẹ về một bữa tối gia đình tại nhà hàng yêu thích của họ. "Bạn có muốn tham gia cùng chúng tôi không?" anh hỏi Carla.
Kết thúc có hậu cho Carla
Điều gì sẽ xảy ra nếu Carla không đảo ngược lời tự nói của mình? Cô ấy có thể đã hờn dỗi, nuôi dưỡng cảm xúc tổn thương và không còn gặp Russell nữa. May mắn thay, lời tự nói tích cực của Carla đã dẫn đến một kết thúc có hậu. Và một năm sau, trong một cuộc hôn nhân hạnh phúc.
Nhưng thực sự, bất kỳ kết quả nào từ việc tự nói chuyện tích cực đều có khả năng mang tính xây dựng. Nếu Russell chỉ ra rằng anh ấy không coi trọng sự hiện diện của cô ấy vào ngày sinh nhật của anh ấy vì anh ấy không xem mối quan hệ của họ có thể trở nên nghiêm túc, Carla sẽ thất vọng, nhưng cuối cùng cảm thấy nhẹ nhõm khi giải phóng bản thân khỏi một mối quan hệ có thể sẽ không đi đến đâu và cho phép cô ấy để tìm một người hứa hẹn hơn.
Bằng cách này hay cách khác, sử dụng kỹ thuật giao tiếp tự trò chuyện có khả năng tạo ra sự bình tĩnh, khách quan và cảm giác khép mình thỏa mãn.
