Làm thế nào để vượt qua lo âu với sự dễ dàng hơn: Tài khoản cá nhân
Chánh niệm KHÔNG phải là gì, và nó CÓ THỂ cung cấp những gì:
Trong khi sự bùng nổ của nghiên cứu và sự quan tâm đến chánh niệm đã mang lại rất nhiều lợi ích cho rất nhiều người, thì với tư cách là một nhà tâm lý học, tôi thấy rằng hiện nay có nguy cơ nó bị mê hoặc và hiểu nhầm là “giải pháp” hay “cách chữa trị” cho mọi vấn đề. Một trong những nhận thức sai lầm phổ biến nhất mà tôi nghe được từ những người mới bắt đầu chánh niệm là khi họ nói "nó không hoạt động."
Chánh niệm không làm mất đi tất cả căng thẳng, đau đớn, lo lắng và lo lắng của chúng ta và đưa chúng ta đến một nơi hạnh phúc, nhưng thay vào đó, nó cung cấp cho chúng tôi một cách khác để liên quan đến trải nghiệm của chúng tôi, bằng cách có thể quan sát những gì chúng ta đang cảm thấy và suy nghĩ với nhận thức tốt hơn, không phán xét, chấp nhận và tử tế. Mặc dù mục tiêu của chánh niệm không phải là làm mất đi sự khó chịu của chúng ta, nhưng nó có thể cung cấp cho chúng ta một cách để vượt qua những trải nghiệm không thoải mái với lòng từ bi và dễ dàng hơn.
Ngồi với sự lo lắng của tôi
Trong tình huống này, một thành viên trong gia đình tôi phải gây mê toàn thân cho ca phẫu thuật trong ngày. Rất may, đây không phải là một tình trạng nguy hiểm đến tính mạng, tuy nhiên vẫn có những rủi ro và một số sự không chắc chắn làm tôi sợ hãi và lo lắng với tư cách là người đang chờ đợi ở bệnh viện trong suốt cuộc phẫu thuật.
Trong suốt một tiếng rưỡi dài dường như tôi đã chờ đợi bác sĩ cho tôi phản hồi về cuộc phẫu thuật, tôi đã có rất nhiều cơ hội để đối mặt với nỗi sợ hãi của mình. Một số điều tôi đã làm chính thức khi tôi thiền định (nhắm mắt lại và theo dõi hơi thở vào ra khi tôi quan sát suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể của mình), và một số không chính thức khi tôi chỉ chờ đợi và nhận thấy phản ứng của chính mình. Tôi cố gắng quan sát đơn giản bất cứ điều gì đang phát sinh mà không đánh giá điều gì ở đó (ví dụ, không nói “điều này thật ngu ngốc - tại sao tôi lại cảm thấy như vậy) và cố gắng chuyển hướng chú ý của tôi trở lại, lặp đi lặp lại, đến thời điểm hiện tại.
Đây là những gì tôi nhận thấy và học được:
- Bằng cách quan sát những gì tôi đang trải qua từng khoảnh khắc, nó tạo ra một chút khoảng cách hoặc khoảng cách giữa tôi và suy nghĩ của tôi, với tôi và phản ứng cơ thể của tôi. Nó không ngăn những suy nghĩ xuất hiện hoặc tim đập nhanh, nhưng tôi nhận thức rõ hơn về những gì đang xảy ra nên tôi không bị cuốn vào và cuốn đi.
- Hơi thở của tôi là một mỏ neo hữu ích cho tôi. Nó cho tôi một nơi để trở về, lặp đi lặp lại, ngay cả khi nhịp tim của tôi tăng lên, tâm trí của tôi bắt đầu lo lắng, và tôi cảm thấy vô số cảm xúc. Nó là người bạn đồng hành ổn định của tôi trong suốt quãng thời gian dài vô tận, và nó giúp mang lại cho tôi cảm giác ổn định.
- Khi tôi thực hiện lựa chọn để mở ra những gì tôi đang cảm thấy, thay vì đẩy nó đi, tôi sẽ phải nỗ lực thêm một số từ trải nghiệm. Tôi đang bị cuốn trong một dòng nước lạnh băng, nhưng ít nhất tôi cũng không chiến đấu để lội ngược dòng. Khi tôi có thể quan sát các phản ứng cơ thể của mình (tim đập nhanh, đổ mồ hôi nhiều, mặt đỏ bừng, v.v.) với sự tò mò và không cần kiểm soát, điều này giúp tôi dễ dàng đối mặt với bất cứ điều gì đang xảy ra hơn là sử dụng thêm năng lượng cố gắng chống lại nó, phán xét nó, hoặc ngăn chặn nó.
- Theo dõi cảm giác và cảm giác của tôi giống như cưỡi sóng trong đại dương. Có những lúc cảm xúc của tôi mãnh liệt hơn, hoặc khi tim tôi đập đặc biệt nhanh và dường như rất ồn ào, nhưng cũng có những lúc tôi cảm thấy bình tĩnh hơn. Có một sự lên xuống và dòng chảy khiến trải nghiệm của tôi trở nên dễ chịu hơn.
- Tôi nhận thức rất rõ xu hướng tâm trí muốn kéo tôi ra khỏi hiện tại và về quá khứ (khơi gợi lại những cảm xúc cũ liên quan đến những kỷ niệm và liên tưởng trước đây về bệnh viện và mất mát) và trong tương lai (tạo ra tất cả các loại câu chuyện về những gì có thể xảy ra và nếu có). Khi điều này xảy ra, rất hữu ích cho tôi khi nhắc nhở bản thân rằng cả hai luồng suy nghĩ này đều không phải là thực tế của những gì đang xảy ra ngay bây giờ. Điều đó giúp tôi có cơ sở hơn và nó giúp sự lo lắng của tôi không leo thang. Khi tâm trí tôi muốn tưởng tượng tất cả các loại kịch bản “điều gì sẽ xảy ra nếu”, tôi phải đưa nó trở lại hiện tại, cách mà mọi người ví sự tỉnh thức giống như huấn luyện một con chó con. Khi tôi bắt đầu đi vào quá khứ, tôi có thể nhận ra nó và đặt trải nghiệm quá khứ đó vào một vùng chứa hoàn toàn riêng biệt mà KHÔNG phải là hôm nay / khoảnh khắc hiện tại.
- Bằng cách quan sát những gì tôi đang trải qua, thay vì hoàn toàn bị nó kéo đi, tôi có thể có một chút không gian để mang lại một chút lòng trắc ẩn cho bản thân. Tôi đã có thể tự nói với bản thân mình "điều này thật khó" và không sao cả. Tôi cũng có thể cảm thấy lòng trắc ẩn hơn đối với những người xung quanh mình. Tôi thấy tất cả những người khác trong phòng chờ đợi tin tức về người thân của họ, và sau đó tôi nghĩ đến tất cả các thành viên gia đình ở các tầng khác của bệnh viện, và ở các bệnh viện trên toàn thế giới. Bằng cách tập trung vào việc gửi đến họ những cảm xúc quan tâm và lòng trắc ẩn, điều đó đã giúp tôi thoát khỏi trải nghiệm cá nhân của chính mình, đồng thời giúp tôi mở rộng trái tim và cảm thấy có sự kết nối hơn.
Thực hành chánh niệm không làm cho sự lo lắng của tôi biến mất, nhưng nó giúp tôi đối mặt với nỗi sợ hãi và với chính mình, cách mà tôi có thể ngồi với một người bạn tốt. Cảm giác được ở đó cho chính tôi, hiện diện đầy đủ, đã giúp làm cho trải nghiệm dễ chịu hơn. Đó là một cái neo trong cơn bão.
Tôi hy vọng bằng cách chia sẻ kinh nghiệm của bản thân với chánh niệm, nó có thể giúp những người khác tìm thấy điểm neo trong lần tới khi họ gặp lo lắng.
