Giúp trẻ em tránh trầm cảm
Nghiên cứu cho thấy rằng việc dạy trẻ suy nghĩ và giải quyết vấn đề theo một cách nhất định có tác dụng làm giảm khả năng trẻ bị trầm cảm. Một nhóm các nhà tâm lý học đã phát triển một chương trình đổi mới dựa trên trường học về cơ bản dạy trẻ em cách lạc quan. Cụ thể, trẻ học cách xác định những niềm tin tiêu cực mà chúng có về bản thân, người khác và thế giới, sau đó học cách thay thế những niềm tin bi quan của chúng bằng những niềm tin tích cực hơn. Nó giống như một hình thức phòng ngừa của liệu pháp hành vi nhận thức.
Trẻ em cũng học cách xem những thất bại và thất bại là tạm thời, thay vì vĩnh viễn; cụ thể cho một thời gian và địa điểm, thay vì chung chung; và do hoàn cảnh, hơn là do khiếm khuyết cá nhân. Ví dụ, trẻ em được dạy rằng một điểm kém không khiến chúng trở nên ngu ngốc; nó có nghĩa là họ phải học tập chăm chỉ hơn cho bài kiểm tra tiếp theo.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một nhóm học sinh lớp năm và lớp sáu được đào tạo ba tháng về các kỹ năng tư duy này đã giúp giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và hành vi trong lớp học tốt hơn một nhóm không được đào tạo. Thậm chí hai năm sau nghiên cứu, trẻ em trong nhóm huấn luyện chỉ có một nửa khả năng mắc các triệu chứng trầm cảm từ mức độ trung bình đến nặng so với trẻ em trong nhóm đối chứng.
Vậy ứng dụng ở đây là gì? Chúng ta muốn dạy và nhắc nhở con cái chúng ta điều gì?
- Giúp con bạn duy trì niềm tin chính xác, không quá tiêu cực, về bản thân, thế giới và người khác. Hướng dẫn con bạn chế ngự những niềm tin tiêu cực quá mức để trở nên cụ thể và thực tế hơn. Ví dụ: một đứa trẻ nói "Tôi không bao giờ làm được điều gì đúng" có thể được hướng dẫn để điều chỉnh lại câu nói đó thành "Tôi đã làm kém trong bài kiểm tra lịch sử, nhưng tôi đã vào đội bóng rổ và đạt điểm A trong bài kiểm tra hình học của mình." Hoặc một đứa trẻ nói "Giáo viên thật ác ý" có thể được hướng dẫn để điều chỉnh lại câu nói đó thành "Giáo viên dạy mỹ thuật của tôi đã nói với tôi rằng tôi phải hoàn thành dự án của mình trước thứ Hai." Tôi gọi kỹ năng này là "kiểm tra suy nghĩ của bạn." Trong trị liệu, đôi khi trẻ làm “nhật ký suy nghĩ”, nhưng cha mẹ có thể tình cờ xen vào những lời nhắc này bất cứ khi nào có thể.
- Nhắc nhở con bạn và hướng dẫn con bạn tự thấy rằng thất bại và thất bại chỉ là tạm thời. Ví dụ: nếu con bạn thất vọng với việc con bạn cần thêm trợ giúp để phân chia dài (“Tôi sẽ không bao giờ hãy học điều này! ”), hãy nhắc cô ấy rằng cô ấy sẽ sớm thành thạo kỹ năng và sự khó chịu của cô ấy sẽ là một ký ức xa vời. Nhắc trẻ rằng trẻ cũng cảm thấy tương tự khi học đi xe đạp.
- Nhắc nhở con bạn và hướng dẫn con bạn thấy rằng những bước lùi là cụ thể cho một thời điểm và một địa điểm, không thể áp dụng cho mọi khía cạnh của cuộc sống của con bạn. Ví dụ, nếu chàng trai của bạn nói, "Tôi vô dụng và sẽ không ai muốn hẹn hò với tôi" khi cô gái nói "không" với một buổi hẹn hò, hãy hướng dẫn anh ta hiểu rằng cô gái cụ thể này đã nói không, nhưng điều này thì không ' không có nghĩa là sẽ không có cô gái nào muốn hẹn hò với anh ta.
- Nhắc nhở con bạn và hướng dẫn con bạn xem các yếu tố hoàn cảnh góp phần gây ra thất bại. Nếu con bạn nghĩ rằng không ai thích mình vì chỉ có ba đứa trẻ đến dự tiệc sinh nhật của mình, hãy nhắc trẻ rằng bây giờ là mùa hè và nhiều gia đình đang đi nghỉ và bận rộn với các nghĩa vụ khác.
Trầm cảm là một căn bệnh phức tạp thường do sự kết hợp của các yếu tố sinh học, môi trường và cá nhân hoặc tính khí. Nghiên cứu này đề cập đến một khía cạnh của nguyên nhân cá nhân gây ra bệnh trầm cảm, đó là cách một người suy nghĩ. Do đó, như nghiên cứu kết luận, việc “huấn luyện suy nghĩ” này sẽ không hoàn toàn đảm bảo rằng một đứa trẻ không trở nên trầm cảm, nhưng nó dường như cung cấp cho đứa trẻ cách quản lý cảm xúc của mình tốt hơn.
Người giới thiệu
Jaycox, L. H., Reivich, K. J., Gillham, J. & Seligman, M. E. P. (1994). Phòng ngừa các triệu chứng trầm cảm ở học sinh. Nghiên cứu hành vi và trị liệu, Tập 32, trang 801-816.
Gillham, J. E., Reivich, K. J., Jaycox, L. H., & Seligman, M. E. P. (1995). Phòng ngừa các triệu chứng trầm cảm ở học sinh: Theo dõi hai năm. Khoa học Tâm lý, Tập 6, trang 343-351.
Seligman, M. E. P., Reivich, K., Jaycox, L., & Gillham, J. (1995). Đứa trẻ lạc quan. Boston, MA: Houghton Mifflin Co.
Seligman, M. E. P., Schulman, P., DuRubeis, R. J., & Hollen, S. D. (1999). Phòng chống trầm cảm và lo lắng. Phòng ngừa và điều trị, 2.
