Đau lưng và Spa: Thủy trị liệu, Pilates, Yoga
Bạn có chỉ nghĩ về các spa là nơi giàu có và nổi tiếng để điều trị cơ thể được thiết kế để làm cho chúng trông trẻ hơn? Nghĩ rằng không còn nữa! Ngày nay, các spa cung cấp cho mọi người rất nhiều dịch vụ, nhiều trong số đó có thể rất có lợi cho sức khỏe cột sống của bạn. Nếu bạn chưa bao giờ ghé thăm một spa, hãy tìm một trong khu vực của bạn cung cấp như sau:
Các bài tập nước nhẹ nhàng sử dụng sức cản của nước có thể giúp xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Trị liệu bằng nước
Thủy trị liệu có lẽ là một trong những hình thức trị liệu lâu đời nhất xung quanh. Xoáy nước, spa nước, bể bơi, và thậm chí cả bồn tắm đều là những hình thức thủy trị liệu.
Nhiệt độ nước và tốc độ nước di chuyển có thể giúp thư giãn các cơ bắp căng thẳng và giảm sưng (viêm) và đau. Các bài tập nước nhẹ nhàng sử dụng sức cản của nước cũng có thể giúp xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt. Chỉ cần một vài phút trị liệu bằng nước có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơn đau lưng thỉnh thoảng.
Thủy trị liệu hoặc tập thể dục trong nước có một lịch sử sử dụng lâu dài như là một điều trị cho các bệnh cơ xương khớp. Hai thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên đã đánh giá thủy trị liệu cho đau thắt lưng mạn tính; cả hai đều không tìm thấy sự khác biệt giữa thủy trị liệu và điều trị đối chứng. Các nghiên cứu đối chứng ngẫu nhiên bổ sung cần được thực hiện để xác định hiệu quả của thủy trị liệu đối với đau thắt lưng và cải thiện sức khỏe nói chung. Tuy nhiên, thủy trị liệu hiện vẫn là một phương thức điều trị hấp dẫn đối với đau thắt lưng để cải thiện điều hòa hiếu khí và bắt đầu các nỗ lực ổn định cột sống.
Pilates
Trong khi Pilates đã được một thời gian dài, ngày nay nó đang nhận được sự chú ý mới. Pilates là một hình thức tập thể dục có tác động thấp, tập trung vào việc xây dựng một cơ thể khỏe mạnh. Pilates có thể giúp tăng phạm vi chuyển động của cột sống, tăng cường cơ bụng và cơ lưng và tăng tính linh hoạt chung. Mỗi chuyển động chính xác của Pilates bao gồm việc sử dụng hiệu quả các kiểu thở. Hình thức tập thể dục này thường được khuyến nghị cho những người có tình trạng cột sống nhất định vì nó tập trung vào sự linh hoạt của cột sống và sự chú ý của nó đến tư thế đúng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn gặp vấn đề với lưng.
Tập thể dục có thể là một trong số ít lựa chọn điều trị hiệu quả để kiểm soát chứng đau thắt lưng mãn tính. Nhiều đánh giá có hệ thống về tập thể dục đã kết luận rằng tập thể dục là một liệu pháp hiệu quả cho chứng đau thắt lưng mãn tính. Tuy nhiên, cách tối ưu để thực hiện điều trị này vẫn chưa được biết. Pilates là một lựa chọn để thực hiện tập thể dục hiệu quả và điều tra thêm thông qua các thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên là cần thiết.
Yoga
Yoga là một chương trình tập thể dục bao gồm kéo dài nhẹ nhàng, thở có kiểm soát, tập trung tập trung và thiền định. Giống như Pilates, yoga có thể hữu ích cho những người cần tăng cường sự linh hoạt và sức bền mà không bị căng thẳng trên cơ thể của bài tập tác động cao. Hãy nhớ rằng, Yoga không dành cho tất cả mọi người, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu loại chương trình tập thể dục này.
Yoga có thể là một cách khác để thực hiện tập thể dục và kéo dài như cách điều trị đau thắt lưng mãn tính và cải thiện sức khỏe nói chung. Hơn nữa, điều tra là cần thiết, tuy nhiên bằng chứng giai thoại rằng yoga có hiệu quả trong việc cải thiện tính linh hoạt và tự nhận thức.
Suy nghĩ kết luận
Như bạn có thể thấy, một chuyến thăm spa có thể rất có lợi cho những người có vấn đề về lưng nhất định. Tất nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ liệu pháp mới nào để chắc chắn rằng nó sẽ không làm cho tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Thận trọng: Các tư thế Yoga liên quan đến chuyển động uốn và xoắn đồng thời không được khuyến nghị cho mọi người có vấn đề về lưng hoặc cổ. Vui lòng nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bao gồm các động tác yoga kết hợp các động tác uốn và xoắn (ví dụ: tư thế tam giác, xoắn cột sống).
