Cảm thấy như bạn sống cho cuối tuần? Các cách nhỏ để nạp tiền trong tuần của bạn

Vì vậy, nhiều người cảm thấy như họ chỉ cần vượt qua tuần làm việc của mình để cuối cùng có thể thư giãn và xả hơi vào cuối tuần. Họ cảm thấy như đang chạy trên máy chạy bộ mà họ không thể thoát khỏi từ thứ Hai đến thứ Sáu, và vào thứ Bảy và Chủ nhật, cuối cùng họ có thể ngã quỵ trên ghế hoặc thực sự vui vẻ.

Một lý do khiến chúng ta cảm thấy như vậy là chúng ta không có ranh giới rõ ràng giữa công việc và gia đình, vì vậy cuối tuần là lúc chúng ta để bản thân “nghỉ ngơi”, Alicia Hodge, Psy.D, một nhà tâm lý học và diễn giả được cấp phép ở Maryland, người có công việc. xoay quanh việc hỗ trợ mọi người vượt qua lo lắng, có được quan điểm mới và nâng cao khả năng tự chăm sóc bản thân. "Thật không may, sống cho cuối tuần gây ra một áp lực đáng kinh ngạc trong 48 giờ."

Một lý do khác là môi trường làm việc của chúng tôi có thể không thú vị gì. Holly Sawyer, Tiến sĩ, một nhà trị liệu có trụ sở tại Philadelphia, chuyên giúp những phụ nữ chuyên nghiệp sống cuộc sống tốt nhất của họ, cho biết có thể bạn không thích công việc mình làm vì bạn không được đánh giá cao hoặc không được ủng hộ hoặc sống theo mục đích của mình.

Khi chúng ta có tâm lý rằng chúng ta sẽ sống hết mình vào cuối tuần, chúng ta bỏ lỡ niềm vui và sự thỏa mãn trong tuần, nhu cầu của chúng ta không được đáp ứng và chúng ta chỉ thêm vào sự thất vọng của mình.

Tuy nhiên, có nhiều cách nhỏ để bạn có thể cảm thấy được nuôi dưỡng và hỗ trợ trong suốt cả tuần, ngay cả khi công việc của bạn đòi hỏi nhiều khó khăn hoặc căng thẳng. Như Hodge đã nói, mỗi ngày là một cơ hội để tận hưởng khoảnh khắc ngọt ngào — bạn không cần phải cố định vào tối thứ Sáu.

Dưới đây là một số gợi ý để bạn bắt đầu.

Giải quyết mọi căng thẳng. Theo Ilona Salmons, Ed.D, LMFT, một nhà trị liệu tâm lý tại Los Angeles, người làm việc với các chuyên gia có thành tích cao để giải quyết các vấn đề cá nhân và nghề nghiệp, bao gồm căng thẳng mãn tính và kiệt sức, cho biết bước đầu tiên là giảm hoặc loại bỏ các tác nhân gây căng thẳng trong công việc. "Nhiều người trong chúng ta có thể loại bỏ ít nhất một hoặc hai thứ." Cô ấy đề nghị hãy tự hỏi bản thân: "Đâu là những điều khiến tôi căng thẳng quá mức mà có một giải pháp rõ ràng và có thể hành động được?"

Nắm lấy cái mới. “[Tôi] sẽ giới thiệu những trải nghiệm mới cho tuần của bạn,” Hodge nói. Và những trải nghiệm này có thể nhỏ, thậm chí rất nhỏ. Hodge đã chia sẻ những ví dụ này: Mang một món ăn mới cho bữa trưa; đi một con đường khác về nhà và thông báo tuyến đường mới; đi ra ngoài và sử dụng các giác quan của bạn để thưởng thức môi trường xung quanh.

Tạm dừng để phản ánh. Sawyer đề xuất viết nhật ký vào buổi tối về ngày của bạn. Ví dụ, cô ấy nói, bạn có thể viết nhật ký về: ba điều diễn ra tốt đẹp; ba điều bạn biết ơn; ba cách bạn thừa nhận và quan tâm đến bản thân (ví dụ: nghỉ giải lao, nghe nhạc êm dịu trong khi làm việc); và ba dự định cho ngày mai.

“Không ai có thể đoán trước được ngày hôm sau, vì vậy, ít nhất chúng ta có thể cố gắng đặt ra ý định của mình về những gì chúng ta muốn dự kiến ​​ở nơi làm việc với hy vọng nhận lại được nguồn năng lượng tích cực tương tự.”

Chuyển tiếp khi bạn nhận nhà. Bao gồm một số loại thời gian nghỉ giữa công việc và nhà để giúp bạn thiết lập lại, Hodge nói. Ví dụ, bạn có thể tập thở sâu trong năm phút, cô ấy nói. Bạn có thể thay quần áo thoải mái, thực hiện một vài động tác duỗi người hoặc tắm nhanh. Bạn cũng có thể làm như vậy nếu làm việc tại nhà (khi bạn đã quyết định rằng mình đã hoàn thành ngày làm việc của mình).

Thực hành nuông chiều. Sau giờ làm việc, hãy tham gia vào các hoạt động đơn giản để thu hút các giác quan của bạn. Ví dụ, Salmons đề nghị bạn nên tự xông mặt hoặc đắp mặt nạ hoặc tẩy tế bào chết. Tắm lâu với các công việc: thắp nến, nhỏ tinh dầu, bật những bản nhạc yêu thích. Bạn cảm thấy như thế nào khi được nuông chiều? Làm thế nào bạn có thể bao gồm điều đó trong tuần của bạn theo những cách nhỏ?

Có một thói quen buổi tối. Hodge cho biết một thói quen “có thể giữ cho cơ thể bạn hoạt động nhịp nhàng và sẽ cung cấp cho bộ não của bạn những tín hiệu khi đến lúc nghỉ ngơi. Ví dụ, cô ấy nói, thói quen của bạn có thể giống như: không kiểm tra email công việc 30 phút trước khi đi ngủ, viết một danh sách nhỏ về những điều bạn biết ơn; và nghe âm thanh thư giãn khi bạn chìm vào giấc ngủ. Hãy nghĩ về những gì chân thành xoa dịu bạn.

Tạo ra những khoảnh khắc nhỏ với những người khác. Bạn có thể làm điều này cả ở nhà và tại nơi làm việc. Ví dụ: một số khách hàng của Salmons dành thời gian ghé qua bàn làm việc của đồng nghiệp để nói “chào buổi sáng” và trò chuyện trong vài phút. Các khách hàng khác có mục đích tham gia ít nhất một hoạt động xã hội mỗi ngày, chẳng hạn như khen ngợi, mang cà phê cho đồng nghiệp hoặc đề nghị giúp đỡ trong một dự án.

“Các luật sư mà tôi đã phỏng vấn nói rằng họ có ít nhất một đồng nghiệp mà họ có thể tin tưởng đã báo cáo rằng những mối quan hệ này đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng.”

Khi ở nhà, một số khách hàng của cô ấy đã ngừng thảo luận công việc với vợ / chồng của họ và thay vào đó sử dụng thời gian đó để kết nối lại hoặc làm điều gì đó vui vẻ cùng nhau.

Nếu bạn có con, Sawyer đề nghị hỏi chúng về ngày của chúng, để chúng đọc cho bạn nghe và tìm cách để cùng nhau cười. Như cô ấy nói, "Tiếng cười là liều thuốc tuyệt vời."

Đáp ứng nhiều nhu cầu với một hoạt động. Đó là, hãy tham dự một sự kiện kết nối vui vẻ, bao gồm phát triển nghề nghiệp và thời gian xã hội, Salmons nói. Bạn cũng có thể đi dạo với một người bạn hoặc bắt đầu câu lạc bộ sách hàng tháng với gia đình.

Nói cách khác, “nhóm mọi thứ lại với nhau để tận dụng tối đa thời gian của bạn,” Salmons nói. Để bắt đầu, hãy nghĩ về những gì bạn cần, đặc biệt là trong tuần và những hoạt động đơn lẻ nào đánh dấu vào một số ô đó (ví dụ: nhu cầu kết nối, nhu cầu bình tĩnh, nhu cầu chơi).

Xác định điều gì đang bòn rút thời gian của bạn. Bạn có thể có nhiều thời gian hơn bạn nghĩ cho những thứ giúp bạn trẻ lại và tràn đầy năng lượng. Nhiều khách hàng của Salmons là những người đạt thành tích cao cũng trì hoãn. “Một khi chúng tôi khắc phục sự trì hoãn của họ, họ nhận thấy rằng họ giải phóng rất nhiều thời gian bằng cách làm việc hiệu quả hơn và hiệu quả hơn — và do đó không phải làm thêm giờ hoặc [mang] công việc về nhà.”

Một thời điểm khác là buổi sáng nếu bạn dành một chút thời gian để chuẩn bị. Đây là lúc khách hàng của Salmons đã sắp xếp tủ quần áo hợp lý hoặc sắp xếp quần áo của họ vào đêm hôm trước. Điều này giúp tiết kiệm thời gian, có thể dành để làm việc gì đó mang lại niềm vui, chẳng hạn như viết nhật ký, thiền, khiêu vũ, vẽ hoặc nấu bữa sáng.

Mạng xã hội cũng lấy đi thời gian của chúng ta. “[M] bất kỳ người nào dành hàng giờ mỗi ngày trên mạng xã hội: năm phút ở đây, mười phút ở đó, tất cả sẽ cộng lại,” Salmons nói. Nếu bạn giảm việc sử dụng mạng xã hội hoặc loại bỏ nó hoàn toàn, bạn có thể dành thời gian hàng ngày để thực hành các hoạt động tự chăm sóc bản thân và các hoạt động có ý nghĩa khác.

Nói cách khác, hãy xem cách bạn cấu trúc các ngày của mình và hoàn thành nhiệm vụ. Bạn có thể làm gì đó để đơn giản hóa quy trình của mình, giảm thiểu việc ra quyết định — và từ đó cho bản thân thêm thời gian để làm những việc thực sự quan trọng, làm những gì bạn yêu thích, làm những gì khiến bạn mỉm cười?

Hodge nói: “Việc nạp năng lượng trong tuần chỉ đơn giản là có chủ đích và cũng có lòng trắc ẩn. “Hãy thể hiện giá trị của bản thân bằng cách dành thời gian ở đây và bây giờ thay vì dành hạnh phúc cho cuối tuần.”