Làm thế nào để ngăn chặn cảm xúc của bạn
Cô ấy viết: Chúng tôi có thể ngay lập tức xoa dịu hoặc làm mình mất tập trung. Nhưng, tất nhiên, ăn chỉ làm giảm cảm xúc của chúng ta. Và, ngược lại, chúng ta không bao giờ xử lý cảm xúc của mình hoặc thực sự nuôi dưỡng bản thân.
Kết quả? Cảm xúc của chúng ta tiêu diệt chúng ta và chúng ta cảm thấy đau khổ.
Trong cuốn sách của mình, Albers đưa ra những cách có giá trị mà chúng ta có thể đối phó với cảm xúc một cách hiệu quả.
Đây là một số gợi ý nhẹ nhàng của cô ấy.
- Xác định cảm xúc của bạn. Quan sát cảm giác của bạn. Sau đó, mô tả cảm xúc bằng cách viết một lá thư cho chính bạn.
- Điều chỉnh cảm xúc. Hãy tưởng tượng bạn có thể điều chỉnh cảm xúc của mình giống như khi bạn quay số. Từ 1 đến 10, hãy xem xét mức độ nghiêm trọng của cảm xúc của bạn. Nếu nó ở số 10, hãy xác định những gì bạn cần làm để chuyển mặt số xuống số sáu.
- Kết nối lại với cơ thể của bạn. Đặt trọng tâm trở lại cơ thể của bạn. Như Albers viết, “Hãy cảm nhận bàn chân của bạn trên sàn nhà. Thả vai và cổ. Hãy quan sát cảm giác không chống lại lực kéo của trọng lực ”.
- Đừng chống lại cảm xúc của bạn. Thường thì chúng ta càng giằng co và chống lại cảm xúc của mình, chúng càng trở nên lớn hơn. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy buồn, hãy cảm thấy buồn, Albers viết. Nói với bản thân rằng bạn có thể chấp nhận cảm xúc của mình. Tìm cách hữu ích để đối phó với chúng, chẳng hạn như xem một bộ phim hoặc gọi điện cho một người bạn thân.
- Đừng trừng phạt bản thân. Không nghi ngờ gì nữa, chúng tôi là nhà phê bình gay gắt nhất. Và, bất cứ khi nào chúng ta cảm thấy tội lỗi, thay vì xoa dịu bản thân, chúng ta lại áp đặt một bản án. Nhưng, như Albers đã chỉ ra, cú hích duy nhất này lại bắt đầu một chu kỳ ăn uống vô tâm khác. "Bạn có thêm sức mạnh bằng cách từ bi với bản thân và lòng từ bi của bạn sẽ ngăn chặn cảm giác tiêu cực phát sinh có thể kích hoạt việc ăn uống vô tâm hơn." Và hãy nhớ rằng bạn xứng đáng có được lòng trắc ẩn và lòng tốt.
- Tham gia vào các nghi lễ hàng ngày. Theo Albers, một nghi thức hàng ngày có thể giúp bạn giải phóng những cảm xúc tích tụ. Các nghi lễ có "tác dụng nền tảng và nâng cao nhận thức." Ví dụ, cô ấy đề nghị viết nhật ký, hát một bài hát êm dịu, nói lớn lời cầu nguyện hoặc thắp hương. Cố gắng thực hành nghi thức của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Như Albers nhắc nhở chúng ta trong Ăn uống có tâm, tình cảm là thoáng qua. Cô ấy viết cũng không phải là sự thật vĩnh viễn. Bất cứ khi nào bạn đang trải qua một cảm xúc mạnh, hãy nhớ điều đó - và thử một trong các mẹo ở trên.
Đọc thêm
Hãy xem những phần khác này về cách đối phó với cảm xúc:
- Cách quản lý cảm xúc hiệu quả hơn
- Ưu điểm của việc thể hiện cảm xúc đen tối
- 4 Bài tập ghi nhật ký giúp bạn quản lý cảm xúc của mình
- CHỜ: Lưu tâm đến cảm xúc
- Xác định cảm xúc của bạn
- Cách đặt tên và khám phá cảm xúc của bạn
- Âm nhạc tác động như thế nào đến cảm xúc của chúng ta
Tìm hiểu thêm về Susan Albers tại trang web của cô ấy.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
