Lo lắng và cảm giác tội lỗi ảnh hưởng đến danh sách việc cần làm của bạn như thế nào

Bạn có giữ một danh sách những việc cần làm dường như không bao giờ kết thúc? Các lệnh tự định hướng như “gửi email” hoặc “viết sơ yếu lý lịch” hoặc “mua nguyên liệu làm salad” luôn nằm trong danh sách của ngày mai vì hôm nay thiếu thời gian? Bạn thậm chí có thể thấy mình đang nói, "Không có đủ giờ trong ngày!"

Một nghiên cứu mới, được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Marketing, các nhà nghiên cứu cho biết, mang đến tin tức đáng khích lệ cho những người trong chúng ta, những người cảm thấy chúng ta không bao giờ có thể hoàn thành công việc: Có thể chúng ta không cần nhiều giờ hơn mà chúng ta cần, chỉ là một sự điều chỉnh cảm xúc. Nói cách khác, nếu bạn chia nhỏ từng mục trong danh sách việc cần làm của mình thành phút hoặc giờ, bạn có thể thấy rằng, vâng, theo thời gian, bạn có thể sắp xếp mọi thứ trong tuần này.

Nhưng đây là điểm mà danh sách của chúng tôi có xu hướng được chia nhỏ: Trong 45 phút bạn dành cho yoga vào tối mai, bạn có định ở nhà vì cảm thấy quá kiệt quệ về mặt cảm xúc không? Hoặc tệ hơn, bạn sẽ cảm thấy tội lỗi và tự đánh mình về việc bạn nên sử dụng thời gian đó như thế nào để viết và gửi sơ yếu lý lịch? Hay lo lắng rằng số tiền bạn đang chi cho các lớp học yoga sẽ dành cho những chiếc rèm mới cho phòng ngủ của con bạn? Bởi theo các nhà nghiên cứu, khi bạn mâu thuẫn về mặt cảm xúc, sự lo lắng sẽ chiếm ưu thế và chính sự lo lắng này khiến bạn cảm thấy mình không có đủ thời gian để làm tất cả.

Các nhà nghiên cứu viết: “Những cảm xúc như cảm giác tội lỗi về thời gian đang được sử dụng hoặc lo sợ bị mất thu nhập đều tạo ra căng thẳng và khiến một người cảm thấy bị ép thời gian hơn thực tế”.

“Cảm thấy bị thúc ép về thời gian có thể gây ra nhiều hậu quả tai hại như sức khỏe kém hơn, khó ngủ và trầm cảm. Bằng cách tạm dừng hít thở hoặc hình dung nguồn gốc của căng thẳng trong một ánh sáng tích cực hơn, mọi người có thể tận hưởng thời gian họ thực sự có một cách lành mạnh và hạnh phúc hơn ”.

Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia liệt kê các nhiệm vụ sẽ mất một khoảng thời gian nhất định để hoàn thành và sau đó hình dung việc hoàn thành các nhiệm vụ này. Khi những người tham gia cảm thấy rằng các hoạt động nhất định xung đột với nhau (thậm chí chỉ về mặt tình cảm hoặc tài chính), họ càng cảm thấy bị ép về thời gian do cảm giác lo lắng ngày càng tăng. Sự lo lắng này tăng lên bất kể xung đột thực sự là do thiếu hụt thời gian, hay đơn giản là tình cảm.

Vì vậy, trên thực tế, ngay cả khi có nhiều “thời gian”, những người tham gia càng cảm thấy mâu thuẫn về mặt cảm xúc thì họ càng cảm thấy ít “thời gian” hơn. Do đó, chìa khóa để đạt được thành công “to-do-list” nằm ở việc thực sự quan tâm đến năng lượng mà chúng tôi dành cho mỗi dự án của bạn, bất kể quy mô lớn hay nhỏ. Chúng ta cần dành sự quan tâm đầy đủ cho mỗi dự án mà không cảm thấy tội lỗi hay hối hận.

Các nhà nghiên cứu đề xuất hai chiến lược đơn giản để giúp mọi người giảm bớt cảm giác sai lầm khi bị ép thời gian: thở chậm và chuyển bất kỳ cảm giác căng thẳng do làm việc nào thành cảm xúc năng lượng cao hiệu quả hơn, chẳng hạn như phấn khích. Cả hai kỹ thuật đều giúp những người tham gia cảm thấy rằng họ không bị thúc ép về thời gian như họ đã tưởng tượng.

Nếu bạn lập danh sách việc cần làm, hãy xem kỹ từng mục. Bạn sẽ cần bao nhiêu năng lượng cảm xúc cho mỗi người? Nếu bạn có xu hướng muốn có nhiều năng lượng nhất vào buổi sáng, thì điều đầu tiên là hãy thực hiện những công việc tốn nhiều năng lượng. Ngoài ra, hãy quyết định rằng bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi vì bất cứ điều gì trong danh sách của mình. Ví dụ, nếu bạn muốn dành 20 phút để gấp đồ giặt vào ngày mai, thì hãy dành hai mươi phút toàn bộ tâm huyết của bạn để gấp đồ giặt. Biết rằng bạn đang làm một điều gì đó có giá trị và đừng lãng phí một chút năng lượng nào ước rằng bạn đang làm điều gì đó khác.

Bài báo này do Tâm linh và Sức khỏe cung cấp.