Dạy trẻ xác định và đối phó với cảm xúc của chúng

Thật khó để xác định, hiểu và đối phó với cảm xúc của chúng ta khi trưởng thành. Nó cần thực hành. Và chúng ta thường làm sai. Đó là, chúng tôi không thể tìm ra những gì chúng tôi đang thực sự cảm thấy. Chúng ta phớt lờ cảm xúc của mình hoặc giả vờ như chúng không tồn tại. Hoặc chúng ta chuyển sang những thói quen không lành mạnh.

Vì vậy, có thể hiểu được rằng trẻ em cảm thấy cảm giác thật khó hiểu và choáng ngợp - đến nỗi chúng có những cơn giận dữ và giận dữ. Họ đá. Họ la hét. Họ thổn thức. Họ dậm chân tại chỗ.

May mắn thay, cha mẹ có thể giúp đỡ. Bạn có thể giúp con điều chỉnh cảm giác thực sự của chúng và tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với những cảm xúc đó. Đó là một kỹ năng mà tất cả trẻ em cần và được hưởng lợi rất nhiều (cha mẹ cũng vậy!).

$config[ads_text1] not found

Trẻ em trải qua nhiều cảm xúc khác nhau trong một ngày nhất định, nhà trị liệu tâm lý trẻ em và thanh thiếu niên Katie Hurley, LCSW, viết trong cuốn sách sâu sắc của mình Cẩm nang Trẻ em Hạnh phúc: Cách Nuôi dạy Trẻ em Vui vẻ trong Thế giới Căng thẳng. Họ có thể cảm thấy kiệt sức, phấn chấn, lo lắng, tức giận và buồn bã.

Trong Sổ tay Happy Kid Hurley khuyến khích cha mẹ dạy con họ điều tiết cảm xúc. Cô ấy nhấn mạnh rằng đây không phải là việc làm giảm cảm xúc của bạn. Điều này không hữu ích cho trẻ em và người lớn bởi vì tất nhiên, những gì kháng cự vẫn tồn tại. Đó là, khi những đứa trẻ đè nén cảm xúc của mình, chúng sẽ nội tâm hóa chúng, khiến chúng bùng nổ, cô viết.

“Điều chỉnh cảm xúc là dạy trẻ hiểu điều gì gây ra những cảm xúc rất lớn đó và chúng có thể làm gì trong thời điểm hiện tại để vượt qua chúng mà không ảnh hưởng đến người khác,” theo Hurley.

Khi dạy con bạn cách điều hướng cảm xúc một cách lành mạnh, điều quan trọng là bạn phải thông báo rằng mọi cảm xúc đều hữu ích, ngay cả những cảm xúc khiến chúng ta khó chịu. (Một lần nữa, đó là điều mà chúng ta, khi trưởng thành, cũng có thể hưởng lợi từ việc ghi nhớ.)

$config[ads_text2] not found

Hurley giới thiệu một số bài tập tập trung vào cảm xúc hữu ích để cha mẹ có thể làm với con mình. Đây là ba chiến lược tuyệt vời từ cuốn sách của cô ấy.

Tạo biểu đồ cảm xúc.

Trẻ em có thể gặp khó khăn trong việc xác định cảm xúc. Để giúp đỡ, Hurley gợi ý trẻ em và cha mẹ hãy tập tạo những khuôn mặt khác nhau để truyền tải cảm xúc khác nhau. “Hãy nhớ chỉ ra các bộ phận khác nhau trên khuôn mặt xuất hiện như thế nào khi trải qua các cảm xúc khác nhau (ví dụ:‘ cụp mắt ’= tức giận).”

Nói về ý nghĩa của việc trải nghiệm những cảm xúc khác nhau. Ví dụ, buồn bã, ngạc nhiên và hạnh phúc nghĩa là gì?

Khi con bạn đã hiểu rõ, hãy chụp một vài bức ảnh về chúng tạo ra những khuôn mặt này. In ảnh ra và dán lên bảng áp phích, kèm theo cảm xúc cụ thể được viết bên dưới ảnh. Hoặc bạn có thể sử dụng hình ảnh thẻ, động vật hoặc đồ chơi yêu thích của con bạn.

Yêu cầu con bạn quay lại biểu đồ trong suốt cả ngày. Khi con bạn có thể xác định cảm xúc của mình bằng cách sử dụng biểu đồ, hãy nói chuyện với chúng về gì để làm gì với những cảm xúc đó.

Chơi với xô và túi đậu.

Trẻ em cũng khó hiểu nguyên nhân gây ra cảm xúc của chúng. Hurley gợi ý tạo “nhóm cảm giác” để nói về cách các hành động và tình huống khác nhau kích hoạt các cảm giác khác nhau.

Tập hợp năm đến bảy cái xô trắng và vài túi đậu. Bạn có thể làm túi đậu bằng túi Ziploc và đậu khô. Ghi nhãn những chiếc xô bằng những cảm giác mà con bạn thường trải qua. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng: vui, buồn, sợ hãi và tức giận.

$config[ads_text3] not found

Yêu cầu con bạn đứng sau một hàng với túi đậu của chúng. Mô tả một tình huống mà con bạn có thể gặp phải. Hurley chia sẻ ví dụ này: Sarah quên mang bài tập về nhà và cô ấy không muốn đến lớp. Cô ấy cảm thấy như thế nào?

Yêu cầu con bạn ném một túi đậu vào xô mô tả đúng nhất tình huống. Sau đó nói về các giải pháp khả thi. Ví dụ, Sarah có thể nói chuyện với giáo viên bên ngoài về việc quên bài tập về nhà.

Tạo một “bảng đăng ký”.

Không phải lúc nào bọn trẻ (bao giờ?) Cũng muốn nói về một ngày của chúng diễn ra như thế nào. Theo Hurley, việc có bảng đăng ký cho cả gia đình sẽ giúp con bạn dễ dàng nói về tình trạng của chúng.

Để tạo một cái, hãy sử dụng bảng áp phích. Tạo "túi" trên bảng bằng cách sử dụng giấy xây dựng. Dán một hình ảnh của một cảm giác vào mỗi túi. Sử dụng que Popsicle để đại diện cho từng thành viên trong gia đình. Bạn có thể viết tên của họ trên que tính, bao gồm màu sắc yêu thích của họ hoặc bao gồm hình ảnh của họ. Đặt tất cả các que vào một túi trống ở cuối bảng của bạn.

Vào đầu và cuối mỗi ngày, hãy yêu cầu mỗi người bỏ que thử que vào túi phù hợp với cảm giác của họ.

“Loại chiến lược này khuyến khích trẻ em suy nghĩ về cảm giác thực sự của chúng trong ngày, thay vì chỉ liệt kê những sự kiện đã xảy ra khi ở trường,” Hurley viết.

Có nhiều cách sáng tạo để dạy con bạn xác định và xử lý cảm xúc của chúng. Sử dụng các đề xuất khôn ngoan của Hurley hoặc tạo chiến lược của riêng bạn. Dù bằng cách nào, dạy con bạn điều chỉnh cảm xúc là chìa khóa cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng. Nó ngăn không cho họ tùy hứng với những tâm trạng khác nhau của họ. Nó trao quyền cho con bạn và dạy chúng những hiểu biết và thói quen quan trọng mà chúng sẽ thực hiện tốt khi trưởng thành.

Như Hurley viết, “Khi những đứa trẻ biết rằng chúng có thể chọn các chiến lược đối phó thích ứng để đối đầu với những suy nghĩ xâm nhập và tác nhân kích thích cảm xúc, chúng sẽ giải phóng không gian để tập trung, tương tác theo cách tích cực và giải quyết xung đột một cách độc lập.”

$config[ads_text4] not found

Và đó là tất cả những điều chúng ta có thể hưởng lợi khi trưởng thành.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!