Cách khôi phục sau thất bại
Có thể hiểu, bạn đang bị tàn phá. Rốt cuộc, bạn đã thất bại.
Nhưng thất bại không nhất thiết phải là một sự thất vọng xuống tinh thần, một thảm họa chết người hay một cánh cửa mở ra một tương lai ảm đạm nào đó. Bởi vì thất bại là do chúng ta tạo ra nó.
Theo Tiến sĩ tâm lý học Ryan Howes, “Tùy thuộc vào quan điểm của chúng ta, thất bại là một rào cản đau đớn hoặc một thử thách trêu ngươi để thúc đẩy và phát triển.”
Ví dụ: hãy xem xét những phản ứng rất khác nhau sau: Một trong những khách hàng của Howes đã nộp đơn xin một công việc tốt hơn với một công ty khác. Khi công ty không mời phỏng vấn, khách hàng nói: “Thấy chưa? Tôi sẽ không bao giờ có thể rời đi. Tôi đoán mình cần phải làm hòa với công việc hút hồn này ”.
Một khách hàng khác muốn thử hẹn hò trực tuyến, vì vậy cô ấy đã thiết lập một trang cá nhân và hẹn hò rất nhiều. Cô ấy nói: “Tôi biết ở đâu đó có một sự phù hợp tốt. Với mỗi cuộc hẹn hò, tôi hiểu thêm về đàn ông và nhiều hơn về bản thân mình. Nó chỉ là một vấn đề thời gian." Và nó đã được. Cuối cùng cô ấy đã gặp một người nào đó và xây dựng một mối quan hệ bền chặt.
Howes thích cách tiếp cận của các huấn luyện viên cá nhân với thất bại: Họ coi thất bại là mục tiêu. “Khi bạn đang nâng tạ nặng, mục tiêu là đẩy đến điểm mà bạn không thể nâng được nữa, mà họ gọi là điểm“ thất bại ”… Và có thể lần sau, điểm đó sẽ là 5 lbs. nặng hơn. Trong rèn luyện thể chất, thất bại là điều cần hướng tới vì nó có lợi cho bạn chứ không phải điều gì phải tránh ”.
Dưới đây, Howes đã chia sẻ cách chúng ta có thể khôi phục sau thất bại.
Thừa nhận những tổn thương.
Howes, người thực hành ở Pasadena, Calif., Viết trên blog In Therapy, viết: “Thất bại, dù lớn hay nhỏ, có thể gây tổn thương rất nhiều. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải thừa nhận cảm giác của bạn - thay vì phớt lờ nỗi đau của bạn hoặc làm nó tê liệt bằng những trò tiêu khiển không lành mạnh, ông nói.
“Thực tế là điều đó cho thấy bạn quan tâm, rằng kết quả quan trọng đối với bạn, và bản thân điều này nói lên rất nhiều điều về bạn.”
Xem lại những gì đã xảy ra.
Tìm hiểu mọi thứ bạn có thể về tình huống và phản ứng của bạn, để bạn chuẩn bị cho lần sau, Howes nói. Anh ấy đã chia sẻ những ví dụ sau: Bạn chỉ đang vượt qua một mối quan hệ “thất bại”. Bạn suy nghĩ về cách mối quan hệ của bạn bắt đầu và các dấu hiệu cảnh báo sớm. Ví dụ, khi bạn gặp nhau, người yêu cũ của bạn thực sự đang gặp ai đó. Cả hai bạn đều nhấp vào, vì vậy đó có vẻ là một quyết định đúng đắn. Nhưng khi anh ta lừa dối bạn, "bạn phải học được điều gì đó - nhấp chuột không phải là tất cả."
Hoặc bạn bị mất việc vì làm việc kém hiệu quả. Khi xem lại những gì đã xảy ra, bạn nhận ra rằng bạn thậm chí không quan tâm đến công việc và nó không khai thác được kỹ năng của bạn. Vào thời điểm đó, bạn nhận công việc vì bạn cần tiền (khi đó hãy đưa ra quyết định tốt nhất). "Nhưng bây giờ bạn có thể biết rằng tiền là không đủ - bạn phải quan tâm và cảm thấy như các kỹ năng của bạn được sử dụng để hoàn thành tốt công việc," Howes nói.
Nhận phối cảnh.
Howes giúp khách hàng của anh ấy nhận ra rằng thất bại của họ “là một ngã rẽ trên con đường, một chương để rút kinh nghiệm, một bước trong quá trình phát triển và học hỏi”. Khi khách hàng vẫn gặp khó khăn và không ngừng suy ngẫm về sự hối tiếc của họ, anh ấy gợi ý câu nói này: “Tôi đã đưa ra quyết định tốt nhất với thông tin tôi có vào thời điểm đó.” Vì bạn sẽ không chọn thứ mà bạn biết là lựa chọn tồi tệ nhất, anh ấy nói.
Sự khác biệt là hôm nay bạn có thông tin mới, điều này tô màu cho quyết định trước đây của bạn. Như Howes đã nói, bạn nghĩ rằng bạn muốn kết hôn với một người thích chia sẻ vô tư, nhưng bây giờ bạn nhận ra rằng bạn sẽ phù hợp hơn với một người ổn định và đáng tin cậy. Hoặc bạn nghĩ rằng bạn sẽ thích công việc mà cha mẹ bạn đã hình dung cho bạn, nhưng bạn nhận ra rằng công việc mơ ước của bạn hoàn toàn khác.
Đưa tay ra.
Khi thất bại, thường bản năng đầu tiên của chúng ta là tự cô lập mình. Howes nói: “Chúng tôi cảm thấy xấu hổ vì đã thất bại và không muốn ai biết về điều đó. Tuy nhiên, tiếp cận thực sự là một trong những cách tốt nhất để chúng ta có thể điều hướng sự hối tiếc.
Ví dụ: bạn có thể nói chuyện với người khác về việc liệu họ có thất bại hay không. Cách đề xuất nói chuyện với những người thành công nhất trong lĩnh vực của bạn. “Bạn nhất định phải nghe họ kể hết câu chuyện này đến câu chuyện khác về nhiều lần họ thất bại trên con đường thành công”.
Khi thất bại, nhiều người trong chúng ta cho rằng “thất bại” của chúng ta là bằng chứng rõ ràng về những khuyết điểm và sự không xứng đáng trong tính cách của chúng ta. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng mua một căn nhà không đúng thời điểm có nghĩa là bạn đang có tiền; kết hôn với một kẻ bạo hành nghĩa là bạn có điều gì đó không ổn; hoặc phạm sai lầm của cha mẹ có nghĩa là bạn là một bậc cha mẹ tồi, Howes nói.
Nhưng thực sự thất bại là "một nỗ lực không thành công", ông nói. "Vấn đề không phải là chúng tôi đã thiếu, mà là sự phán xét mà chúng tôi đặt ra cho nó."
Khi điều hướng thất bại một cách hiệu quả, chìa khóa là phải có một tư duy phát triển (so với một tư duy cố định), một khái niệm được nhà nghiên cứu Carol Dweck tiên phong. Như cô ấy nói với Howes trong cuộc phỏng vấn này trên Mạng lưới Trị liệu Tâm lý:
Khi bạn đang ở trong cái mà tôi gọi là tư duy cố định, mục tiêu trong cuộc sống của bạn là chứng tỏ bạn là một người thông minh, có năng lực, đáng giá và tránh làm những điều có thể làm mất đi hình ảnh đó của bạn. Theo tư duy phát triển, bạn tin rằng những khả năng và tài năng này luôn có thể được phát triển, vì vậy bạn không phải cố gắng từng giây để chứng tỏ bản thân và bạn có thể tập trung phát triển những khả năng đó thông qua việc chấp nhận những thử thách và vượt qua chúng. Bạn có thể kiên cường hơn từ những thất bại vì chúng không xác định bạn là ai. Nói cách khác, tư duy cố định là ý tưởng rằng bạn có một lượng trí thông minh, khả năng hoặc tài năng cố định, và tư duy phát triển là ý tưởng rằng bạn luôn có thể phát triển những khả năng và tài năng này.
Vì vậy, lần tới khi bạn “thất bại”, hãy thừa nhận nỗi đau mà bạn đang cảm thấy, bởi vì thất bại ảnh hưởng đến nhiều cấp độ. Ngồi với nỗi đau của bạn. Và sau khi bạn đã xử lý cảm xúc của mình, hãy xem xét cách bạn có thể phát triển. Bởi vì sự phát triển của bạn không phải là hữu hạn. Luôn có nhiều hơn (và nhiều hơn nữa) chỗ để học hỏi, khám phá và phát triển.
