Bị trục xuất khỏi giường: Cách vượt qua cơn thèm ngủ
Cô ấy lẩm bẩm trước khi làm theo. Tôi lật người, úp chiếc gối. Chúng tôi đã có cuộc trò chuyện này trước đây.
Đối với những người lo lắng và chán nản, giấc ngủ là cứu cánh cho chúng ta. Đó là sự giải thoát tạm thời từ những ký ức và cảm giác không thoải mái.
Khi bò lên giường, tôi biện minh cho thói quen ngủ của mình. “Chà, nằm dài trên giường có thể phản tác dụng. Nhưng ít nhất tôi không lạm dụng rượu hoặc ma túy, ”tôi hợp lý hóa.
Nhưng giấc ngủ, giống như bất kỳ loại thuốc nào, là một thói quen gây nghiện. Và, vâng, thói quen có thể vượt qua cuộc sống của bạn.
Chứng nghiện ngủ của tôi bắt đầu từ khi học đại học. Trong những lúc căng thẳng, tôi sẽ vội vàng trở về ký túc xá. Có một sự thôi thúc quá mạnh mẽ để đào sâu dưới vỏ bọc. Nằm trong hang ổ của mình, tôi sẽ nhắm mắt - từ từ ngủ gật. Tuy nhiên, hầu hết các lần, tôi sẽ bồn chồn lo lắng; những suy nghĩ quay cuồng trong tâm trí tôi.
“Được rồi, bạn có một tiếng rưỡi trước giờ học tiếp theo. Điều đó có nghĩa là bạn có thể chợp mắt trong một giờ hai mươi phút, ”tôi tính toán. Tôi nhắm mắt lại, một nụ cười nhỏ gần như không thể hiểu được nở trên môi. Ngủ có nghĩa là tự do - khỏi những suy nghĩ dằn vặt trong tâm trí và thế giới bên ngoài ngột ngạt. Sự đơn độc về tinh thần thật hạnh phúc. Ngoại trừ khi không phải như vậy.
Khi tôi loay hoay trên giường, sự trầm cảm và lo lắng tăng lên đến mức phát sốt. Tôi càng cầu xin tâm trí tôi tĩnh lặng; nó càng chống lại. Nhìn chằm chằm lên trần nhà, tôi sẽ rơi vào khoảng trống giữa tức giận và thống khổ: tức giận trước những lời chế nhạo cắn xé của thần ngủ và đau khổ trước dòng suy nghĩ trầm cảm ổn định. Chiếc giường, từng là nơi tôn nghiêm, đã biến thành một thứ gì đó nham hiểm.
Khi sinh viên đại học chuyển sang trường luật và trường luật chuyển sang thế giới làm việc, cảm giác thèm ngủ càng tăng lên. Tôi chạy vội về nhà từ các lớp học đến không gian ấm cúng trong phòng ngủ của tôi. Tại nơi làm việc, tôi sẽ về nhà để thư giãn tinh thần. Và ngay khi tôi nhảy lên giường - tìm nơi ẩn náu khỏi những xáo trộn của cuộc sống, sự trầm cảm và lo lắng đã giải phóng nọc độc của chúng. Thay vì liên kết chiếc giường với giấc ngủ yên bình, chiếc giường tượng trưng cho những suy nghĩ đua đòi và lo lắng chồng chất.
Điều này phải thay đổi vì hạnh phúc và năng suất của chính tôi. Dưới đây là các chiến lược để thách thức chứng loạn thị giác trong phòng ngủ:
- Khi lo lắng hoặc chán nản, hãy ép bản thân đi bất cứ đâu ngoại trừ phòng ngủ. Điều này được thừa nhận là khó khăn; chúng ta đã tự điều kiện mình để tìm nơi ẩn náu trong phòng ngủ của mình. Để chống lại sự cám dỗ, tôi đóng cửa - định vị bản thân khỏi phòng ngủ một cách chiến lược - khi làm việc, gửi hồ sơ xin việc, v.v.
- Khi thôi thúc ngủ trưa, hãy thiền - đừng ngủ đông. Thiền giúp làm dịu tâm trí của bạn, mang lại sự bình tĩnh bổ dưỡng. Tập thở bằng cơ hoành; nó có tác dụng phục hồi hơn là liên tục trằn trọc trong những giấc ngủ ngắn gây lo lắng.
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Các nghiên cứu xác định rằng phơi nắng làm tăng tâm trạng, sự tỉnh táo và xử lý nhận thức; não sản xuất nhiều serotonin hơn vào những ngày nắng đẹp hơn là những ngày u ám hoặc nhiều mây. Đối với những nơi có tuyết che khuất ánh nắng mặt trời, hãy đầu tư vào đèn sưởi. Và biến cuộc sống của bạn trở lại.
