Quá tự nhận thức và lo lắng ở một số nơi công cộng

Điều này chủ yếu xảy ra khi tôi ở trong tình huống mọi người đang lo việc riêng của họ trên xe buýt, tàu điện ngầm hoặc ngay khi đang đi bộ trên đường phố và tôi cũng cho là làm như vậy, nhưng tôi không thể. Tôi cảm thấy rằng hành động của mình không được tự nhiên và luôn bị tâm trí có ý thức kiểm soát. Bộ não của tôi cảm thấy choáng ngợp trước tất cả thông tin mà nó đang nhận và tôi không thể hoạt động bình thường (ngay cả khi tôi trông bình thường, tôi cảm thấy không bình thường).

Ví dụ: trên tàu điện ngầm / xe buýt, tôi liên tục cảm thấy rằng tôi đang bị quan sát. Tôi sợ nhìn xung quanh và giao tiếp bằng mắt với người lạ. Nếu tôi đang đọc một cuốn sách hoặc tạp chí, tôi chỉ nhìn chằm chằm vào nó cho đến khi mắt tôi bắt đầu cháy và tôi ngại nhìn xung quanh. Tuy nhiên, tôi nhận thức rất rõ về môi trường xung quanh chỉ bằng cách nhìn từ phía bên mắt (mà không thực sự di chuyển mắt). Về cơ bản, tôi cảm thấy bị choáng ở vị trí của mình cho đến khi tôi phải đứng dậy và rời đi.

Tôi không cảm thấy ngại khi nhìn xung quanh, mà là không biết phải làm như thế nào và sợ rằng nó trông kỳ lạ. Ngay khi tôi biết mình đang làm là “ổn” thì tôi bỗng trở nên siêu tự tin!

Tôi không phải là người hay lo lắng, ví dụ như tôi không gặp vấn đề gì khi thuyết trình ở trường và tôi cũng rất hay nói khi ở trong vòng kết nối bạn bè và luôn luôn pha trò.

Tôi sẽ đánh giá rất cao bất kỳ lời khuyên nào có thể giúp tôi vượt qua nỗi sợ hãi. Cảm ơn bạn.


Trả lời bởi Kristina Randle, Ph.D., LCSW vào ngày 2018-05-8

A

Có một số cách để tiếp cận tình huống này. Cách hiệu quả nhất là đến gặp bác sĩ trị liệu tâm lý, cụ thể là chuyên gia điều trị chứng rối loạn lo âu. Một vài buổi có thể là tất cả những gì bạn cần để loại bỏ vấn đề này khỏi cuộc sống của mình.

Nếu tư vấn không phải là một lựa chọn cho bạn, thì vẫn có những khả năng khác. Thuốc điều trị tâm thần có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác lo lắng khi ở nơi công cộng. Có lẽ bác sĩ chăm sóc chính của bạn hoặc bác sĩ tâm thần có thể kê đơn thuốc để giúp bạn giải quyết vấn đề cụ thể này. Nhiều người báo cáo rằng dùng thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu sẽ giúp họ trong những tình huống tương tự như bạn. Một số chỉ cần dùng thuốc tạm thời. Đó có thể là trường hợp của bạn.

Buộc bản thân tham gia vào những hành vi mà bạn sợ hãi nhất thường là phương pháp tốt nhất để vượt qua nỗi sợ hãi. Đối mặt với nỗi sợ của bạn có thể là phương pháp thách thức nhất nhưng thường hiệu quả nhất.

Ý định cao siêu có thể phát huy tác dụng trong tình huống này. Ý định cao siêu về cơ bản có nghĩa là sự tập trung cao độ vào nỗi sợ hãi của bạn khiến nó trở nên tồi tệ hơn. Nó gần như trở thành một lời tiên tri tự hoàn thành. Bạn càng tạo ra “cuộc sống” thì nỗi sợ hãi càng gia tăng. Giải pháp có thể là làm ngược lại những gì bạn thường làm trong những tình huống sợ hãi. Bạn cũng có thể thay đổi trọng tâm của mình. Đọc có vẻ không hoạt động.

Một cách tiếp cận nhận thức cho vấn đề này sẽ là phân tích suy nghĩ của bạn để xác định xem quá trình suy nghĩ của bạn có logic hay không. Trong tình huống này, bạn tin tưởng và hoàn toàn bị thuyết phục rằng người khác đang theo dõi bạn. Nếu chúng tôi đang khám phá niềm tin của bạn từ góc độ logic thuần túy, một câu hỏi xuất hiện trong đầu bạn: Điều gì sẽ khiến những người ngẫu nhiên theo dõi bạn?

Ngoài ra, một phần của cách tiếp cận nhận thức là tìm kiếm bằng chứng để chứng minh rằng niềm tin của bạn là đúng. Điều quan trọng cần ghi nhớ là chỉ vì ai đó tin điều gì đó là đúng không có nghĩa là điều đó đúng. Giả định của tôi là không có bằng chứng nào chứng minh niềm tin của bạn rằng người khác đang theo dõi bạn. Điều đó sẽ khiến nó trở thành một nỗi sợ hãi không có cơ sở. Nếu đúng như vậy, bạn không được cho phép mình tin vào bất kỳ ý kiến ​​nào không logic hoặc không được chứng minh bằng chứng cứ.

Nếu vấn đề này vẫn tiếp diễn, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trị liệu. Kiểm tra tab tìm trợ giúp ở đầu trang này để được hỗ trợ. Bạn cũng có thể nhận được lợi ích từ việc đọc những cuốn sách self-help, bao gồm cả những cuốn do David Burns viết. Nhiều cá nhân nhận thấy rằng sách của ông đặc biệt hữu ích. Tôi hi vọng cái này giúp được. Xin hãy chăm sóc.

Tiến sĩ Kristina Randle