TẠI SAO TôI KHôNG THỂ HẠNH PHúC?

Tại sao tôi không thể hạnh phúc?

Xin chào Tôi năm nay 20 tuổi và vừa mới chuyển đến Chile với mẹ sau cuộc chia ly với bố dượng của tôi. Tôi luôn bị trầm cảm và đã dùng thuốc điều trị nhưng dường như không bao giờ có tác dụng. Những năm qua có vẻ như tôi đã trở nên tồi tệ hơn. Tôi thường xuyên tự ti về bản thân mà không bao giờ nghĩ rằng mình đủ tốt. Tôi thậm chí không thể nhớ cảm giác hạnh phúc là như thế nào. Tôi tức giận vì những gì mẹ tôi nói với tôi là những điều nhỏ nhặt nhưng tôi nói với mẹ rằng chúng không hề nhỏ đối với tôi. Tôi luôn ở trên một con tàu lượn siêu tốc của cảm xúc, tôi có thể đang có một khoảng thời gian vui vẻ và điều đơn giản nhất sẽ khiến tôi thất vọng và tôi buồn bã trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

Tôi không có nhà nữa và đang ở với gia đình và họ liên tục lấy đồ của tôi khiến tôi rất tức giận và chỉ muốn khóc. Bất cứ khi nào tôi cố gắng giải thích với mẹ hoặc bất cứ ai tôi cảm thấy thế nào, tôi lại bắt đầu khóc. Tôi đã đến mức tức giận đến mức không còn la hét nữa, chỉ im lặng và khóc. Tôi cảm thấy lúc nào cũng ngập tràn những cảm xúc này và tôi ghét lúc nào tôi cũng cảm thấy rất buồn và tức giận nhưng có vẻ như tôi không thể hạnh phúc được.

Nó khiến tôi cảm thấy mình là gánh nặng của mọi người và sẽ tốt hơn nếu tôi ra đi. Tại sao tôi lại đi đường này? Tại sao tôi không thể hạnh phúc?

Tôi xin lỗi vì đây đã trở thành một khoảng thời gian khó khăn trong cuộc sống của bạn. Trầm cảm thường được kích hoạt khi chúng ta cảm thấy mình không thể kiểm soát các khía cạnh khác nhau của cuộc sống và giành được quyền kiểm soát các lĩnh vực mà chúng ta có thể thường là chìa khóa để cảm thấy tốt hơn.

Có một số điều chúng ta có thể làm để chống lại chứng trầm cảm mà tôi đã xác định ở những nơi khác. Tôi sẽ khuyến khích bạn đọc qua những điều này để làm nền tảng cho sự thay đổi.

Tóm lại, một số chiến lược được liệt kê trong bài viết này bao gồm:

“Tâm lý học tích cực - các chiến lược được thiết kế để chuyển suy nghĩ và cảm xúc của bạn sang một khuôn khổ tích cực hơn. Đây không phải là cách tiếp cận đơn giản “nghĩ-vui-suy-nghĩ”, mà là một nỗ lực tập trung vào việc tái cấu trúc nhận thức trong quá trình suy nghĩ của bạn. Sự kết hợp mạnh nhất để tiếp cận trầm cảm là liệu pháp kết hợp với thuốc chống trầm cảm. Nếu bạn không muốn dùng thuốc chống trầm cảm, có một số lựa chọn thay thế vi lượng đồng căn hoặc thảo dược có thể hữu ích. Bạn có thể muốn coi liệu pháp nhóm như một phương tiện bổ sung cho liệu pháp cá nhân của bạn. Liệu pháp nhóm khác biệt ở chỗ có một tính năng tương tác không thể trùng lặp trong liệu pháp riêng lẻ và nó thường cung cấp một phương tiện hỗ trợ khi bạn bắt đầu thực hiện những thay đổi trong cuộc sống của mình. Nhà trị liệu của bạn có thể biết một người nào đó mà họ có thể giới thiệu cho bạn trong khu vực của bạn. Thiền - học cách tự xoa dịu cảm xúc rối loạn có lẽ là kỹ năng quan trọng nhất bạn có thể học. Tập thể dục nhịp điệu - giá trị của tập thể dục trong việc chống lại chứng trầm cảm đã được ghi nhận rất rõ ràng và điều này đặc biệt đúng đối với bất kỳ bài tập nào liên quan đến chuyển vị trong thể dục nhịp điệu. Xem lại chế độ ăn uống của bạn - đời sống tình cảm của chúng ta thường thay đổi cảm giác thèm ăn các loại thức ăn khác nhau, điều này có thể không có tác động tốt nhất đến quá trình sinh hóa của chúng ta ”

Câu trả lời ngắn gọn là đối phó với chứng trầm cảm cũng giống như đi thang cuốn xuống và chúng ta phải tìm ra công cụ và sức mạnh để đối phó với việc thay đổi suy nghĩ và thái độ như một cách trung hòa và vượt qua những cảm giác này. Đặc biệt, tôi khuyến khích sử dụng kỹ thuật được gọi là “Ba phước lành” vì nó có thể được sử dụng như một cách trực tiếp để bắt đầu thay đổi suy nghĩ của bạn.

Tôi khuyến khích bạn tìm kiếm tư vấn ngay bây giờ để phát triển hệ thống hỗ trợ tại địa điểm mới của bạn. Tab trợ giúp tìm có thể hữu ích vì có các liên kết quốc tế.

Chúc bạn kiên nhẫn và bình an,
Tiến sĩ Dan

Bài viết này đã được cập nhật từ phiên bản gốc, được xuất bản lần đầu tại đây vào ngày 17 tháng 9 năm 2010.