Cách tận dụng tối đa sự tự phê bình mang tính xây dựng
Nhưng quan điểm phê bình này còn hạn hẹp và giải pháp mà hầu hết mọi người đưa ra - “Chỉ cần tích cực hơn! Đừng quá khắt khe với bản thân! ” - không chỉ cho chúng tôi cách biến những lời chỉ trích thành một công cụ hữu ích cho chúng tôi, thay vì chống lại chúng tôi. Dưới đây là lý do tại sao chỉ trích là một điều tốt và cách bạn có thể tận dụng các khuynh hướng phê bình để mang lại lợi ích cho mình.
Tư duy phản biện có giá trị
Tư duy phản biện là một kỹ năng có giá trị. Khi suy nghĩ chín chắn, chúng ta đang xem xét các đồ vật, con người và tình huống một cách chặt chẽ để xác định các bộ phận cấu thành của nó và đánh giá chúng dựa trên những thứ như tiện ích, khả năng gây nguy hiểm hoặc những phẩm chất thú vị của nó.
Kỹ năng này là thứ riêng biệt của con người và không phải là thứ mà chúng ta có thể ngừng làm hoặc loại bỏ. Thay thế, chúng ta cần học cách hướng tư duy phản biện của mình theo những cách có lợi và cân bằng suy nghĩ với hành động.
Tư duy phản biện là một phần quan trọng của việc giải quyết vấn đề. Điều thường xảy ra khi chúng ta tự phê bình bản thân là chúng ta đã tự tạo ra một vấn đề nan giải (ví dụ: “Tôi sẽ không bao giờ đủ giỏi”) và thay vào đó chúng ta cần xác định một vấn đề tốt hơn, một vấn đề có thể giải quyết được. Chúng tôi làm điều này thông qua những lời chỉ trích mang tính xây dựng.
Phê bình mang tính xây dựng là cách chúng ta học hỏi
Bất cứ ai quen thuộc với một kỷ luật sáng tạo đều biết rằng có sự khác biệt giữa phê bình tiêu cực và phê bình mang tính xây dựng. Người sáng tạo học cách phân biệt giữa hai thứ và nắm lấy cái thứ hai bởi vì cái thứ hai cho phép họ phát triển và cải thiện.
Phê bình mang tính xây dựng có những đặc điểm sau:
- Nó là cụ thể. Phê bình mang tính xây dựng tập trung vào các khía cạnh cụ thể, không phải toàn bộ phần. Khi những lời chỉ trích còn mơ hồ, nếu không chính đáng thì rất khó bác bỏ. Tự phê bình tiêu cực thường mơ hồ - ví dụ: "Tôi không thích điều này, nhưng tôi không biết tại sao." Sự mơ hồ là một phần lý do tại sao nó lại gây tai hại như vậy.
- Nó cung cấp một con đường rõ ràng cho hành động. Bởi vì những lời phê bình mang tính xây dựng tập trung vào những chi tiết cụ thể, nên rõ ràng những gì cần phải được làm để cải thiện. Những lời chỉ trích mơ hồ, tiêu cực khiến bạn không có định hướng, vì vậy bạn không có manh mối nào để biết mình có thể làm gì để thay đổi cảm giác của mình.
- Nó đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình. Ngay cả khi những lời chỉ trích được đưa ra với mục đích tốt nhất, cụ thể và rõ ràng, thì sẽ vô ích nếu nó không liên quan đến mục tiêu của bạn. Ví dụ, một họa sĩ có mục tiêu là thể hiện cảm xúc của mình theo cách trừu tượng có thể phớt lờ những lời chỉ trích từ một người thích vẽ chân thực.
Cách đưa ra lời phê bình mang tính xây dựng cho bản thân
Bây giờ bạn đã hiểu những phẩm chất của phê bình mang tính xây dựng, đã đến lúc sử dụng kỹ năng tư duy phản biện của bạn để bắt đầu đưa ra những lời phê bình mang tính xây dựng.
Đầu tiên, bạn cần biết mình đang hướng tới điều gì. Mục tiêu của bạn là gì? Đó là để kiếm một công việc mới, trở nên khỏe mạnh hơn, hay trở thành một người cha mẹ tốt hơn? Đây là những gì bạn sẽ sử dụng để đo lường xem những lời chỉ trích cuối cùng có lợi hay không.
Sau đó, xem xét các vấn đề cụ thể liên quan đến mục tiêu của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là kiếm một công việc mới, bạn có cần trau dồi thêm kỹ năng hay kết nối với nhiều người hơn trong ngành của mình không? Nếu đó là để khỏe mạnh hơn, bạn có biết thói quen không lành mạnh hiện tại của mình là gì không? “Vấn đề” của bạn càng cụ thể và tinh tế, bạn càng có thể đưa ra những lời phê bình mang tính xây dựng cho bản thân.
Cuối cùng, hãy xác định một trong những vấn đề cụ thể và tìm ra giải pháp. Các giải pháp có thể bao gồm:
- Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia, chẳng hạn như thuê một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn khỏe mạnh hơn
- Tạo trách nhiệm với bạn bè hoặc gia đình, những người có cùng mục tiêu với bạn
- Thực hiện nghiên cứu và thu thập thông tin bạn có thể sử dụng để thực hiện bước tiếp theo của mình
Phần kết luận
Nỗ lực loại bỏ những hành vi hoặc suy nghĩ quan trọng thường không thành công vì họ không thừa nhận rằng hành vi đó là của con người. Thay vào đó, mục tiêu của chúng tôi là hướng hành vi và sự chú ý của chúng tôi theo những cách hỗ trợ sự phát triển của chúng tôi.
Con người là những sinh vật biết giải quyết vấn đề, và đôi khi chúng ta tạo ra những vấn đề mới để giải quyết vì buồn chán. Quan điểm của phê bình mang tính xây dựng và tư duy phản biện không phải là dành toàn bộ thời gian của bạn cho lĩnh vực suy nghĩ và giải quyết vấn đề, mà là chuyển sang hành động.
Bước cuối cùng này rất quan trọng và đó là lý do tại sao phê bình mang tính xây dựng là một kỹ năng có giá trị. Cách tốt nhất để “thoát khỏi suy nghĩ của bạn” là hành động, nhưng khi chúng ta tự phê bình tiêu cực, chúng ta không biết phải làm gì. Với những lời chỉ trích mang tính xây dựng, chúng ta có được góc nhìn thực tế về những gì chúng ta có thể làm để cải thiện hạnh phúc và cuộc sống của mình.
