MUỐN TRỞ THàNH MỘT NGƯỜI HƯỚNG NGOẠI

Muốn trở thành một người hướng ngoại

Khủng khiếp. Xin chào, tôi là một sinh viên đại học. Tôi rất nhút nhát và rụt rè. Tôi luôn cảm thấy rằng bất cứ khi nào ai đó đang cười, họ đang cười tôi. Tôi luôn lo sợ mỗi khi phải thực hiện một nhiệm vụ mới ở nơi ở mới, ví dụ như tôi rất thích bơi lội nhưng tôi không đi vì một số sợ hãi trong tôi. Nhưng khi tôi đã quen với nơi đó, tôi không gặp bất kỳ vấn đề nào với điều đó và điều này cũng xảy ra bất cứ khi nào tôi gặp những người mới. Tôi mất rất nhiều thời gian để cởi mở và tôi cảm thấy mình quá cục mịch và hướng nội. Dù sao một khi tôi đã quen với chúng, tôi sẽ như bình thường. Sự sợ hãi của tôi tăng lên theo số lượng người, ví dụ, tôi sợ nhiều hơn khi gặp 5 người mới hơn là khi gặp 2 người mới. Vì vậy, xin vui lòng cho tôi biết tôi có bất kỳ vấn đề pysc. Tôi phải làm gì để trở thành một người hướng ngoại.

Tôi không tin rằng bạn nhất thiết phải trở thành một người hướng ngoại để giải quyết vấn đề này. Mục tiêu dành cho bạn là giảm bớt nỗi sợ hãi. Nỗi sợ hãi có thể làm tê liệt. Cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ hãi là đối mặt với chúng và đó có thể là một thử thách khó khăn.

Khuyến nghị của tôi là dành cho bạn để xem xét liệu pháp. Liệu pháp nhận thức hành vi có thể là cách tiếp cận tốt nhất. Thuốc chống trầm cảm hoặc chống lo âu như một chất hỗ trợ cho liệu pháp cũng có thể có lợi.

Khía cạnh ‘nhận thức’ của CBT liên quan đến việc phân tích các mô hình tư duy. Nó cũng liên quan đến việc khám phá bằng chứng đằng sau niềm tin của một người.

Ví dụ, bạn tin rằng người khác đang cười bạn. Bằng chứng khả thi có thể bao gồm việc nhìn thấy ai đó cười nhạo bạn hoặc nghe lén một nhận xét xúc phạm về bạn. Nếu không có bằng chứng nào để hỗ trợ một niềm tin, thì người ta phải xem xét khả năng các giả định của bạn là sai.

Nếu ai đó tiếp tục tin những điều tiêu cực về bản thân mà không có bằng chứng chứng minh niềm tin của họ, thì các yếu tố khác có thể đang tác động. Lòng tự trọng thấp là một trong những yếu tố như vậy. Có lẽ bạn tin rằng người khác đang cười nhạo bạn vì bạn không có quan điểm cao về bản thân. Nếu bạn không coi trọng bản thân, thì bạn có thể cho rằng không ai khác làm như vậy.

Cách tiếp cận hành vi đối với vấn đề này có thể bao gồm việc để bạn tham gia một cách chậm rãi và có hệ thống vào hành vi khiến bạn sợ hãi. Về cơ bản, bạn sẽ phải đối mặt với nỗi sợ hãi của mình nhưng theo một cách rất kiểm soát. Với mỗi lần hoàn thành thành công một nhiệm vụ, nỗi sợ hãi của bạn sẽ giảm đi và cuối cùng có thể được dập tắt. Liệu pháp có thể hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình này.

Tab tìm trợ giúp có thể giúp bạn tìm một nhà trị liệu trong cộng đồng của bạn. Tôi hy vọng rằng bạn mạnh mẽ xem xét nó. Được chủ động. Nhận trợ giúp cho vấn đề này sớm hơn là muộn. Đừng để nỗi sợ hãi tiếp tục kìm hãm bạn trong cuộc sống.

Xin hãy chăm sóc. Chúc bạn mọi điều tốt đẹp nhất.

Tiến sĩ Kristina Randle