5 cách để tình yêu thăng hoa
Sự quan tâm
John Gottman, một nhà tâm lý học, tác giả của Bảy nguyên tắc để hôn nhân thành công, đã tiến hành nghiên cứu sâu rộng về điều gì làm cho quan hệ đối tác phát triển. Anh phát hiện ra rằng những lời chỉ trích, khinh thường, ném đá và phòng thủ là những yếu tố dự báo đáng tin cậy về tình trạng hôn nhân tồi tệ và ly hôn. Chúng ta phản ứng bằng cách chiến đấu theo bản năng, bay, phản ứng đóng băng khi có một mối đe dọa thực sự hoặc tưởng tượng đối với sự an toàn thể chất hoặc tình cảm của chúng ta.
Xu hướng phản đối những lời chỉ trích gây tổn thương hoặc ngừng hoạt động của chúng ta thường được thúc đẩy bởi điều gì đó mà chúng ta không cho phép bản thân đối mặt và cảm nhận - điều gì đó gây đau đớn hoặc đe dọa. Thực hành chánh niệm cho phép chúng ta nhận thấy những gì chúng ta đang thực sự trải nghiệm bên trong. Mang lại cảm giác và khao khát rộng rãi hơn, sau đó chúng ta có nhiều lựa chọn hơn về những gì và cách thức giao tiếp. Ví dụ, bên dưới sự giận dữ và trách móc mang tính hủy hoại của chúng ta ("Tại sao bạn luôn đến muộn? Bạn bị sao vậy?"), Chúng ta có thể nhận thấy và tiết lộ những gì còn sống trong chúng ta dễ bị tổn thương hơn ("Tôi cảm thấy buồn khi bạn đến muộn. Tôi thực sự đã đang nhớ bạn.")
Các vấn đề về giao tiếp thường phản ánh những thiếu sót trong nhận thức bản thân và không có khả năng tự xoa dịu bản thân. Trước khi có thể thể hiện cảm xúc thật của mình, chúng ta cần sống chậm lại và kết nối với những gì chúng ta thực sự đang trải qua. Điều này có nghĩa là tạm dừng và đi vào bên trong — truy cập và bộc lộ cảm xúc và mong muốn đích thực của chúng ta. Để ý và thể hiện những cảm xúc sống bên trong chúng ta có nhiều khả năng sẽ mời đối tác đến với chúng ta.
Sự tôn trọng
"Sự tôn trọng" bắt nguồn từ tiếng Latinh tôn trọng chúng tôi, có nghĩa là "nhìn vào". Nó được định nghĩa là một thái độ xem xét hoặc coi trọng. Sự tôn trọng bắt đầu bằng cách nhìn thấy người khác như khác — một con người với những cảm giác, nhu cầu và nhạy cảm có thể khác với chúng ta. Tình yêu sẽ không phát triển nếu chúng ta khao khát thay đổi hoặc sửa chữa ai đó — hoặc nói chuyện với họ theo những cách phá hoại.
Mọi người muốn được chấp nhận như họ vốn có. Họ muốn được tôn trọng vì họ là ai, không bị lôi kéo để đáp ứng các yêu cầu của chúng ta. Tình yêu yêu cầu chúng ta xem họ là ai và cố gắng cung cấp cho họ những gì họ cần để được hạnh phúc.
Duy trì sự tôn trọng rất khó. Ở một mức độ nào đó, phải đạt được sự tôn trọng. Rất khó để tôn trọng một người không quan tâm đến mình. Nếu chúng ta có thói quen ăn uống thiếu chất, không tập thể dục hoặc duy trì những thói quen gây nghiện, có thể sẽ khó để mọi người tôn trọng chúng ta. Chăm sóc bản thân giúp thu hút sự tôn trọng, tạo nền tảng cho tình yêu.
Tu luyện và lắng nghe một cách linh hồn
Nhìn thấy và tôn trọng con người của họ là một bước để hòa hợp với họ. Chúng tôi thể hiện sự quan tâm bằng cách lắng nghe không chỉ lời nói, mà còn cả ý nghĩa. Điều này đòi hỏi phải đình chỉ các phán quyết và tạm thời gác lại các nhu cầu của chúng ta khi chúng ta chăm lo cho họ.
Duy trì kết nối với trái tim, cơ thể và sự tồn tại của chúng ta cho phép chúng ta thực sự ở đó vì người bạn đời của mình. Đôi mắt của chúng ta chạm nhau nhẹ nhàng khi chúng ta nhìn vào bên trong những gì họ đang nói, cho phép nó rửa sạch chúng ta.
Chúng ta có thể cảm thấy thoải mái khi nói "Anh yêu em", nhưng tình yêu được truyền tải mạnh mẽ hơn qua sự hiện diện linh hồn của chúng ta. Những lời bày tỏ tình yêu thương sẽ có ý nghĩa hơn khi chúng xuất phát từ một trái tim rộng rãi và chu đáo.
Tự làm dịu
Bạn có thể nhận thấy rằng mọi thứ không phải lúc nào cũng diễn ra theo cách của chúng ta trong các mối quan hệ! Chúng ta cần một cách để hướng về bản thân — nỗi đau, nỗi sợ hãi và nỗi buồn — khi chúng ta không đạt được điều mình muốn hoặc khi người bạn đời không có mặt. Nếu không có khả năng xoa dịu con thú bên trong, chúng ta có thể lao vào cuộc bay, chiến đấu, phản ứng đóng băng - tấn công người thân yêu của chúng ta hoặc tắt máy.
Tự xoa dịu bản thân có nghĩa là mang lại sự quan tâm, yêu thương cho bản thân. Hiện diện nhẹ nhàng với hơi thở của chúng ta hoặc thực hành thiền định cho phép tự làm dịu bản thân. Thực hành Tập trung, được phát triển bởi Tiến sĩ Eugene Gendlin, cung cấp một con đường được nghiên cứu kỹ lưỡng để sống với chính mình một cách quan tâm và chấp nhận. Lắng nghe cảm xúc của chính mình và ở đó cho chính mình cho phép chúng ta tìm thấy một nơi bình yên bên trong khi không có người khác hoặc không có phản ứng.
Nhận sâu sắc
Quan hệ đối tác và tình bạn là sự cho và nhận tình yêu. Chúng ta có thể có một khả năng lớn để hào phóng và đáp lại người khác, nhưng liệu chúng ta có thể nhận được sự quan tâm, chú ý và tình cảm khi họ đến với chúng ta không?
Cho đi thường dễ hơn nhận. Tiếp nhận sâu sắc nghĩa là hạ thấp cảnh giác của chúng ta và để ai đó vào thế giới dễ bị tổn thương của chúng ta. Đó là một phương pháp hữu hiệu để loại bỏ sự phòng thủ của chúng ta và cho phép chúng ta cảm động trước những lời nói ân cần, cái ôm ấm áp hoặc sự hiện diện quan tâm của người khác.
Năm điều kiện này gợi ý những nỗ lực mà chúng ta có thể thực hiện để đạt được điều đó cho bản thân và những người khác. Khéo léo đan xen sự chú ý của chúng ta giữa chúng ta và những người khác giúp chúng ta có khả năng cho và nhận tình yêu thương. Mạnh mẽ nhẹ nhàng và hiện diện trong tâm trí với bản thân và người khác, chúng ta giúp nhau trên con đường vấp ngã để yêu thương trọn vẹn hơn.
Ban đầu được xuất bản trên Rewire Me. Để xem bài báo gốc, bấm vào đây.
Hãy cân nhắc việc thích trang Facebook của tôi và nhấp vào “nhận thông báo” (dưới “Lượt thích”) để nhận các bài đăng trong tương lai.
Hình ảnh tình yêu từ Shutterstock.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
