Các mẹo đối phó khác dành cho những người rất nhạy cảm

Gần đây tôi đã viết về 10 lời khuyên cho những người nhạy cảm cao. Bản thân là một người rất nhạy cảm (HSP), thật tuyệt khi tìm hiểu về tất cả những điều khác nhau mà tôi có thể làm khi thấy mình ở trong một môi trường ồn ào, quá kích thích.

Một phần quan trọng của việc đối phó hiệu quả với tư cách là HSP là biết cách xoa dịu các giác quan của bạn. HSP không chỉ nhạy cảm với âm thanh lớn; chúng ta cũng có thể nhạy cảm với đèn sáng, màn hình TV và máy tính, mùi nồng và một số loại thực phẩm (và nhiệt độ của chúng).

Đối với bài báo, tôi đã nói chuyện với Ted Zeff, Ph.D, một nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả của Hướng dẫn sống sót của một người cực kỳ nhạy cảm. Zeff bao gồm một chương hữu ích trong cuốn sách của mình về những gì bạn có thể làm để xoa dịu từng giác quan trong số 5 giác quan của bạn.

Dưới đây là một số lời khuyên có giá trị.

Thính giác

• Để giảm âm thanh chói tai, hãy phát nhạc nhẹ tại cơ quan hoặc nhà riêng của bạn.
• Chọn những giai điệu giúp bạn bình tĩnh hơn, chẳng hạn như nhạc cổ điển.
• Mua một máy tiếng ồn trắng.
• Nghe đĩa CD thư giãn hoặc hướng dẫn trực quan.
• Mang nút tai.
• Nếu bạn sống trong một khu phố hoặc thành phố ồn ào, hãy cố gắng để văn phòng của bạn quay mặt ra sân sau.

Nhìn thấy

• Cho dù bạn đang ở cơ quan hay ở nhà, hãy dành vài phút để nhắm mắt và tập trung vào hơi thở.
• Nhìn ra cửa sổ để tận hưởng thiên nhiên, đây là điều đặc biệt thư giãn đối với HSP.
• Mua tranh ảnh lớn hoặc áp phích về phong cảnh thiên nhiên.
• Mua giấy dán tường lấy cảm hứng từ thiên nhiên cho ngôi nhà của bạn.
• Có cây và hoa trong nhà và văn phòng của bạn.
• Dành thời gian trong thiên nhiên, cho dù bạn đang đi bộ hay ngồi im lặng trên băng ghế.
• Đắm mình với những màu sắc dịu nhẹ, chẳng hạn như trắng, xanh lá cây hoặc xanh lam.
• Điều chỉnh ánh sáng.
• Treo màn dày để cản ánh sáng gay gắt.
• Đeo kính râm.
• Đeo mặt nạ cho mắt.

Ngửi

• Mua một máy lọc không khí (cũng tốt để che tiếng ồn).
• Đeo khẩu trang.
• Mua các loại tinh dầu, chẳng hạn như hoa oải hương hoặc hoa hồng.
• Đốt hương như gỗ đàn hương hoặc hoa hồng.
• Mua một chiếc gối được đóng gói với các loại thảo mộc làm dịu. (Zeff đã gợi ý trang web này trong cuốn sách.)

Sờ vào

• Nhận mát-xa nhẹ nhàng từ nhân viên mát-xa hoặc người thân, tùy thuộc vào sở thích và vùng thoải mái của bạn.
• Tự xoa bóp cho mình.
• Tắm nước ấm và thêm tinh dầu oải hương để làm dịu da.
• Có một chiếc ghế thoải mái để ngồi ở nhà và làm việc.
  

Nếm thử

• Chú ý đến nhiệt độ của các loại thực phẩm và đồ uống khác nhau ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Ví dụ, một HSP cảm thấy bình tĩnh hơn khi ăn ngũ cốc nóng vào mùa đông so với trái cây lạnh.
• Uống các loại trà thảo mộc làm dịu, chẳng hạn như trà hoa cúc và sữa ấm.
• Hạn chế lượng caffein của bạn.
• Lưu ý về phản ứng của cơ thể bạn với rượu.

Xem thêm các mẹo tại trang web của Ted Zeff.

Nếu bạn rất nhạy cảm, làm thế nào để đối phó?
Chiến lược hiệu quả nhất của bạn là gì? Xin hãy chia sẻ trong các ý kiến.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!