Cách thiền định giúp các mối quan hệ của chúng ta
Nghiên cứu của John Gottman về điều gì làm cho hôn nhân thành công cho thấy rằng khi mối quan hệ đối tác bị ảnh hưởng bởi nhiều lời chỉ trích, khinh thường, ném đá và phòng thủ, họ thường kết thúc bằng ly hôn. Làm thế nào chúng ta có thể giảm bớt những hành vi ám ảnh thân mật này và tạo ra một môi trường hỗ trợ tình yêu mà chúng ta mong muốn?
Khám phá những cảm xúc sâu sắc hơn
Xu hướng chỉ trích, công kích hoặc chẩn đoán người khác của chúng ta (“bạn tự cho mình là trung tâm, kiêu ngạo và chỉ nghĩ về bản thân”) có thể là một cách để trút giận và báo hiệu sự bất mãn của chúng ta. Trong ngôn ngữ của Lý thuyết Đính kèm, đây có thể là một sự phản đối về sự gắn bó — một cách để giải quyết nỗi đau mà chúng ta cảm thấy do không có kết nối mà chúng ta muốn.
Một câu hỏi quan trọng là: điều gì sẽ xảy ra trong nội bộ khi chúng ta phun ra những lời chỉ trích, giận dữ hoặc đổ lỗi — hoặc khi chúng ta có vẻ rút lui khỏi sự thân mật? Có lẽ chúng ta đang muốn có sự gần gũi và cảm thấy bất lực để có được kết nối mà chúng ta mong muốn. Cơn thịnh nộ bất lực có thể hình thành khi chúng ta cảm thấy bị bỏ rơi, nhưng sự tức giận và đổ lỗi như vậy có thể đẩy người bạn đời hoặc bạn bè của chúng ta ra xa hơn, khiến chúng ta càng cảm thấy thất vọng hơn.
Hoặc, cảm giác bất lực của chúng ta có thể dẫn đến hành động giận dữ hoặc yên lặng. Chúng tôi muốn tôi giảm bớt nỗi đau bị xấu hổ hoặc bị chỉ trích. Chúng tôi có thể phản đối vì không muốn tình hình trở nên tồi tệ hơn. Muốn có không gian có vẻ như là để tránh sự thân mật. Nhưng đó có thể là cách duy nhất chúng ta biết để bảo vệ mối quan hệ khỏi tổn thương thêm.
Cho dù chúng ta tấn công hay rút lui, một điều có vẻ chắc chắn: chúng ta đang tổn thương bên trong. Nhưng thật không dễ dàng để con người chúng ta tiếp cận những cảm giác dễ bị tổn thương hơn này và can đảm bày tỏ chúng cũng như cởi mở với những gì xảy ra.
Thiền định hoặc thực hành chánh niệm là một cách để sống chậm lại và nhận ra những gì chúng ta đang thực sự cảm thấy bên trong. Sẽ không thực tế nếu mong đợi bản thân biết những gì chúng ta đang cảm thấy mà không tìm thấy khoảng cách với cảm xúc của chúng ta trước. Khoảng cách như vậy, mà thiền giúp tạo ra, có thể cho chúng ta cảm giác có một cảm giác mà không phải là cảm giác. Tìm đúng khoảng cách với cảm giác — không quá gần hoặc quá xa — có thể cho phép chúng ta tìm thấy sự bình yên liên quan đến những cảm xúc khó khăn hoặc đáng sợ.
Thiền giúp chúng ta làm chậm sinh lý của mình đủ để tiếp cận những gì chúng ta đang thực sự cảm thấy bên trong. Khi chúng ta được vòng tay ôm lấy trải nghiệm cảm nhận sâu sắc hơn của mình - khi chúng ta học cách kiềm chế cảm xúc của mình một cách nhẹ nhàng, quan tâm - chúng sẽ có cơ hội lắng đọng. Khi đó, chúng tôi có vị trí tốt hơn để chia sẻ những gì chúng tôi thực sự đang trải qua mà không bị ảnh hưởng độc hại do giận dữ, đổ lỗi hoặc rút lui.
Thư giãn Mong muốn của chúng ta về Sự chắc chắn
Một lý do khác khiến chúng ta bám vào những đánh giá và chỉ trích của mình là chúng ta có thể khó chấp nhận sự không chắc chắn và mơ hồ, Không có được sự thân mật, tin cậy và an toàn như mong muốn, chúng ta có thể cảm thấy mất kiểm soát.
Chúng ta có thể tìm kiếm sự chắc chắn bằng cách cố gắng chẩn đoán đối tác hoặc bạn bè của mình, như thể điều đó sẽ bất ngờ giúp họ nhìn thấy ánh sáng và thay đổi hành vi của mình. Chúng tôi có thể nói với họ một cách mạnh mẽ rằng họ tự ái như thế nào — hoặc nhấn mạnh rằng họ quan tâm đến công việc của họ hơn là chúng tôi. Nhưng đây chỉ là những ý tưởng chúng tôi giữ trong đầu. Chúng có thể đúng hoặc không. Ngay cả khi đúng, họ không làm gì để tạo ra kết nối mà chúng ta muốn. Trên thực tế, họ có khả năng làm mọi người xa hơn.
Không ai thích bị đánh giá, xấu hổ và bị chẩn đoán. Chúng tôi có nhiều khả năng thu hút đối tác về phía mình nếu chúng tôi đặt câu hỏi hơn là khăng khăng rằng chúng tôi nói đúng về mức độ tồi tệ hoặc thiệt hại của họ. Bằng cách dành thời gian cho bản thân thông qua thiền định, chúng ta có thể nhận ra mình đang buồn như thế nào hoặc cảm thấy cô đơn như thế nào. Sau đó, chúng ta có thể đến với đối tác của mình với ít lời trách móc và lòng trắc ẩn hơn, có thể nói điều gì đó như, “Tôi nhận ra rằng tôi đã cảm thấy cô đơn vì bạn. Tôi nhớ có thời gian với bạn. "
Hoặc chúng ta có thể đặt câu hỏi từ một nơi dịu dàng, dễ bị tổn thương hơn là bám vào những suy nghĩ sai lầm về những gì đang xảy ra bên trong họ: “Tôi đang tự hỏi tại sao chúng ta không dành nhiều thời gian hơn cho nhau. Tôi hơi ngại hỏi, nhưng có cách nào đó khiến tôi xa lánh bạn không? Tôi đang tự hỏi liệu bạn có còn thích tôi và tận hưởng công ty của tôi hay không. ”
Thiền là một cách thực hành giúp chúng ta nghỉ ngơi thoải mái hơn trong chính mình. Khi chúng ta tìm thấy nhiều bình yên hơn bên trong, chúng ta có thể tiếp cận rõ ràng hơn về cách cuộc sống đang ảnh hưởng đến chúng ta — và các mối quan hệ của chúng ta đang ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào.
Chúng ta có thể cảm thấy mất kiểm soát hơn khi chúng ta tìm cách kết nối với chính mình, đó là điều duy nhất chúng ta có quyền kiểm soát thực sự. Khi chúng ta thay thế mong muốn kiểm soát người khác bằng việc can đảm tiết lộ những gì đang xảy ra bên trong bản thân - với sự trợ giúp của thiền định hoặc các phương pháp thực hành khác kết nối chúng ta với chính mình - chúng ta tạo ra một bầu không khí giúp đưa mọi người đến với chúng ta. Sau đó, chúng ta có nhiều khả năng tận hưởng kết nối phong phú và trọn vẹn mà chúng ta hằng mong ước.
Hãy cân nhắc việc thích trang Facebook của tôi.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
