6 chiến lược để đạt được mục tiêu có ý nghĩa khi bạn mắc chứng ADHD
Khi bạn bị ADHD, việc đạt được mục tiêu của mình có thể là một thách thức lớn, vì các triệu chứng ảnh hưởng đến mọi bước của quá trình. ADHD liên quan đến những khiếm khuyết trong hoạt động điều hành, bao gồm tổ chức, lập kế hoạch, sắp xếp thứ tự ưu tiên, quản lý sự chú ý và quản lý thời gian.
Dana Rayburn, một huấn luyện viên ADHD được chứng nhận cấp cao, người đứng đầu các chương trình huấn luyện ADHD nhóm và tư nhân, cho biết. Họ có thể dễ dàng bị phân tâm khỏi mục tiêu bởi một thứ khác thu hút sự chú ý của họ. Sự vô tổ chức vốn có trong ADHD cũng cản trở quá trình theo dõi. Như Rayburn đã nói: “Thật khó để chạy marathon nếu chúng tôi không tìm thấy tất chạy bộ hoặc giày sạch của mình”.
Người lớn bị ADHD có xu hướng là người phản hồi (thay vì người khởi xướng) và người khởi động (thay vì người kết thúc), cô nói. “Chúng ta đang sống trong một thế giới bây giờ / bây giờ, nơi chỉ những gì trước mắt là quan trọng. Chúng tôi hoàn toàn có thể quên đi điều gì đó mà chúng tôi thấy hấp dẫn ngày hôm qua ”.
Bạn có thể nghĩ rằng với tất cả những thử thách này, tốt hơn hết bạn nên từ bỏ khát vọng của mình. Bạn không phải. Vì bạn có thể hoàn thành những mục tiêu có ý nghĩa nhất của mình. Chìa khóa là áp dụng các chiến lược giải quyết các triệu chứng và điểm mạnh của bạn - và chọn mục tiêu phù hợp với bạn. Những lời khuyên này có thể hữu ích.
Hãy chắc chắn rằng nó là một cái gì đó bạn muốn.
“Để đạt được một mục tiêu có ý nghĩa, bạn phải muốn nó và sẵn sàng làm việc vì nó,” Rayburn nói. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là mục tiêu của bạn không phải là điều bạn nghĩ Nên muốn, cô ấy nói. Ví dụ: một trong những khách hàng của Rayburn muốn trở thành một ngôi sao nhạc rock. (Đúng, một ngôi sao nhạc rock.) Nhưng cô ấy đã không luyện tập âm nhạc của mình. Hóa ra cô ấy chỉ muốn trở thành một ngôi sao nhạc rock vì mọi người nói với cô ấy rằng cô ấy tài năng như thế nào và đó là điều cô ấy nên làm. “Chúng tôi đã thay đổi hướng đi của cô ấy và giờ cô ấy hạnh phúc và thành công với sự nghiệp mới của mình”.
Nhận ra bạn không cần khổng lồ bàn thắng.
Linda Anderson, MA, MCC, một huấn luyện viên được cấp chứng chỉ chuyên về làm việc với những người trưởng thành mắc ADHD trong môi trường kinh doanh và nghề nghiệp cho biết: “Bạn không cần phải có một mục tiêu lớn lao, hấp dẫn”. Thay đổi bạn muốn thực hiện có thể là một lời thì thầm. Bạn có thể muốn có nhiều hòa bình hoặc viên mãn hơn. Bạn có thể muốn ít nhiều thứ gì đó, cô ấy nói.
Ví dụ, khách hàng của Anderson muốn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Một số thay đổi mà họ đã thực hiện bao gồm sửa đổi suy nghĩ của cô ấy và trở nên quyết đoán hơn trong công việc.
Biết điểm đến.
Anderson đã giúp khách hàng trên xây dựng bức tranh về nơi cô ấy muốn đến. Họ khám phá những câu hỏi như: Nếu bạn không còn suy nghĩ tiêu cực về bản thân, bạn sẽ là ai là ở nhà và tại nơi làm việc? Bạn sẽ cảm thấy thế nào? Điều này sẽ như thế nào? Anderson đề nghị độc giả cân nhắc: Nếu sự thay đổi mà bạn mong muốn xảy ra, nó sẽ như thế nào?
Chọn mục tiêu thực tế.
Rayburn, tác giả của cuốn sách cho biết: “Đôi khi người ta muốn có mục tiêu đúng vào lúc sai thời điểm. Tổ chức cho Cuộc sống! Hướng dẫn từng bước cơ bản để giúp bạn có tổ chức để bạn luôn có tổ chức. Cô ấy thấy điều này với người lớn mắc chứng ADHD và trẻ em hiếu động mắc chứng ADHD. Họ muốn bắt đầu kinh doanh, nhưng những đứa trẻ của họ đã tiêu tốn rất nhiều thời gian và năng lượng của họ, cô nói. Những cá nhân khác có những mục tiêu có thể không nói lên điểm mạnh của họ - chẳng hạn như bắt đầu một phòng tập yoga khi bạn quá lo lắng khi dạy một lớp học.
Làm thế nào để bạn biết liệu một mục tiêu có thực tế? Rayburn đề nghị khám phá những câu hỏi sau: Mục tiêu có tập trung vào điểm mạnh của bạn không? Đó có phải là điều bạn có khả năng làm không? Bạn có thể học các kỹ năng mới nếu bạn cần không? Bạn có không gian trong cuộc sống của mình để hoàn thành nó không?
Để xác định điểm mạnh của bạn, Anderson đề xuất tham gia bảng câu hỏi trực tuyến của Martin Seligman. (Bạn có thể đăng ký tham gia tại đây.) Bạn cũng có thể thử áp dụng điểm mạnh của mình vào mục tiêu của mình. Ví dụ, một trong những điểm mạnh của Anderson là sự hài hước, điều mà cô ấy áp dụng để trở nên năng động hơn.
Làm cho mọi thứ dễ dàng nhất có thể.
“Hãy loại bỏ càng nhiều rào cản càng tốt và tìm cách làm cho việc đạt được mục tiêu của bạn trở nên thú vị và hấp dẫn hơn,” Rayburn nói. Một cách để làm điều này là sắp xếp các phần quan trọng nhất đối với mục tiêu của bạn.
Ví dụ, mục tiêu mới nhất của Rayburn là học cách chơi đàn ukulele. Vì vậy, cô ấy có thể luyện tập bất cứ lúc nào, cô ấy giữ ukuleles và âm nhạc của mình ở một góc trong phòng khách của mình. Cô ấy cũng đã tham gia một nhóm chơi ukulele hàng tuần. “[W] tất cả đều đang làm việc với cùng một mục tiêu, vì vậy tôi không phải là người của riêng mình.”
Một trong những khách hàng của cô ấy muốn chạy marathon, vì vậy họ đảm bảo rằng họ luôn đăng ký và tập luyện cho một cuộc đua.
Giải quyết những phiền nhiễu của bạn.
Rayburn nói: “Bộ não ADHD luôn chú ý đến điều gì đó thú vị hơn những gì nó đang làm. Khi một mục tiêu có ý nghĩa trở nên tẻ nhạt - mà nó có thể sẽ xảy ra - não của bạn có thể tìm thấy thứ khác để tập trung vào.
Rayburn đề nghị lưu ý điều gì khiến bạn không thể thực hiện được mục tiêu của mình và khiến bạn khó bị phân tâm hơn. Ở trường đại học, cô ấy ngừng đọc tiểu thuyết vì chúng khiến cô ấy mất tập trung vào việc làm bài tập. Bạn có thể xóa các ứng dụng và trò chơi trên mạng xã hội khỏi điện thoại của mình, Rayburn nói.
Khi bạn bị ADHD, việc đạt được những mục tiêu có ý nghĩa có thể khó khăn hơn một chút. Nhưng bằng cách áp dụng các chiến lược đặc biệt nói lên các triệu chứng và điểm mạnh của bạn, bạn hoàn toàn có thể xây dựng bất cứ thứ gì bạn muốn.
Hãy theo dõi phần hai, phần này có nhiều gợi ý hơn để đạt được mục tiêu có ý nghĩa nhất khi bạn mắc chứng ADHD.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
