Làm thế nào để ngăn chặn chính cái bóng của bạn kiểm soát bạn
Khi chúng ta giấu kín cái bóng của mình, nó có nguy cơ kiểm soát chúng ta.
Trong cuộc sống phức tạp mà chúng ta đang dẫn dắt, có những khía cạnh của bản thân mà chúng ta cảm thấy không thể đáp ứng được. Thường là do xã hội không tạo không gian cho họ, hoặc vì chúng ta không có công cụ để chịu đựng sự khó chịu của những cảm xúc khó khăn.
Đó có thể là sự xấu hổ, tội lỗi, tức giận hoặc đau buồn. Theo Robert A. Masters, nó cũng có thể là đứa con bên trong của chúng ta, kẻ phá hoại nội tâm của chúng ta, hoặc sự phản kháng của chúng ta.
Thạc sĩ, một nhà trị liệu và hướng dẫn tâm lý, đưa ra một con đường để làm việc với cái bóng của bạn trong cuốn sách mới của anh ấy Đưa bóng tối của bạn ra khỏi bóng tối: Thoát khỏi các thế lực tiềm ẩn thúc đẩy bạn. “Cái bóng của chúng tôi,” anh viết, “là kho chứa nội bộ của chúng tôi cho bất cứ thứ gì trong chúng tôi mà chúng tôi đã từ chối hoặc từ chối, hoặc đang giữ trong bóng tối.” Khi chúng ta giấu kín cái bóng của mình, nó có nguy cơ kiểm soát chúng ta thông qua một số cách khác nhau.
Bạn có thể nhận ra cái bóng của mình đang xuất hiện khi bạn trở nên quá phản ứng, hung hăng, tê liệt về mặt cảm xúc hoặc tự hủy hoại bản thân. Các bậc thầy gợi ý rằng bạn nên mang theo một liều lượng từ bi lành mạnh khi bạn bắt đầu nhận thức được cái bóng của mình, đặc biệt là khi bạn bắt đầu cảm thấy xấu hổ xung quanh nó. Thay vì đẩy sự tức giận, đau buồn hoặc xấu hổ của bạn vào bóng tối, hãy dành cho “nó cả một con mắt quan tâm và tò mò,” Masters viết, “hãy cho phép bản thân đi vào cảm giác trần trụi của sự kích hoạt này và ở lại với cảm giác.” Lưu ý kết cấu và cường độ của bất kỳ cảm giác cơ thể nào khi bạn được kích hoạt.
Sau đó, anh ấy mời quay trở lại lịch sử của chính bạn với khía cạnh này của bóng tối của bạn, cả của bạn và của những người có ý nghĩa trong cuộc sống của bạn. Chúng ta học rất nhiều khi lớn lên về những gì được và không phù hợp và an toàn để thể hiện. Ba bước này là nền tảng của công việc làm bóng của Masters. Có đủ can đảm để nhận thức và nhận ra cái bóng của bạn, hiện diện và chứng kiến những gì nó chứa đựng, sau đó khám phá những trải nghiệm hình thành của bạn với nó sẽ đặt nền tảng cho mức độ khám phá sâu hơn:
- Cung cấp cho cái bóng của bạn một tiếng nói và hành động. Masters 'khẳng định rằng vì chúng ta có thể đã biểu lộ một cách vô thức từ phía bóng tối của mình - anh ấy đưa ra ví dụ về việc bạn bị kìm nén trong cơn tức giận và đả kích ai đó một cách cực đoan - chúng ta có thể khám phá khía cạnh đó của bản thân bằng cách khám phá ra dạy chúng tôi. Chúng ta có thể nói chuyện và hành động như thể chúng ta là cái bóng của chính mình. “Chúng tôi đang cố tình tạo khuôn mặt cho người không có khuôn mặt trước đây và giọng nói và biểu hiện cảm xúc cho người bị tắt tiếng trước đó.”
- Nói chuyện với cái bóng của chúng tôi. Sau khi trải nghiệm đầy đủ và mang lại sự hiểu biết bằng cách sống trong bóng tối của chúng ta, chúng ta có thể đưa nhận thức của mình trở lại, cho phép một số quan điểm. "Bằng cách làm như vậy, chúng tôi phá vỡ nhận dạng của chúng tôi với nó để tách biệt với nó." Các bậc thầy đưa ra rằng “việc thực hành có thể có chiều sâu và tức thì hơn nếu chúng ta nhân cách hóa yếu tố mà chúng ta đang nói. " Chúng ta có thể chọn nói với phần tức giận của chúng ta, đó là độ tuổi mà chúng ta đã từng bắt đầu đẩy nó xuống.
Công việc bóng tối là kinh doanh lộn xộn. Masters cho rằng đó “không phải là một công việc sạch sẽ, sát trùng hay chỉ đơn thuần là trí tuệ, mà là một công việc vốn lộn xộn. Bụi bẩn không thể tránh khỏi, cũng không nên. Trên thực tế, nó cần được đánh giá cao và được biết đến nếu không có găng tay, nếu không nó sẽ không trở thành mảnh đất phù hợp cho sự xuất hiện của chúng tôi. "
Bài đăng này lịch sự của Tâm linh & Sức khỏe.
