Cái giá phải trả của việc không chú ý và làm thế nào để trở lại cân bằng

Đôi khi, khi chúng ta không chú ý hoặc không quan tâm đến những gì ở phía trước của chúng ta trong cuộc sống của chúng ta, chúng ta khiến bản thân mất thăng bằng. Tôi đã nhớ lại mùa hè năm ngoái khi tôi nhận ra trong một khoảnh khắc hoảng sợ rằng tôi đã quên tắt nước từ vòi bên ngoài mà tôi đang sử dụng để thêm một ít nước vào hồ bơi của chúng tôi. Thay vì để nước chảy trong nửa giờ hoặc lâu hơn, tôi đã vô tình để nước chảy trong khoảng 24 giờ! Đây là một sai lầm lớn đối với nhiều tài khoản, với những hậu quả như làm tràn hồ bơi, lãng phí nguồn nước quý giá, có khả năng làm cạn kiệt giếng của chúng ta, trong một đợt hạn hán, chưa kể đến việc làm mất cân bằng nước hoàn toàn cân bằng, bằng chứng là có mây, màu âm u mà nó bắt đầu chuyển sang!

Thông thường, để giữ nước cân bằng, tôi kiểm tra định kỳ bằng que thử để có thể điều chỉnh nhỏ khi cần thiết. Trong trường hợp này, việc tôi không chú ý đến những gì mình đang làm đã gây ra thiệt hại lớn hơn và cần phải có thêm nhiều nỗ lực để khôi phục trạng thái cân bằng.

Vì vậy, nó cũng ở với chúng ta, phải không? Nếu chúng ta dành thời gian nhất quán để đáp ứng các nhu cầu của mình và nhận thấy khi nào chúng ta bắt đầu mất cân bằng, chúng ta có thể thực hiện các bước để tự điều chỉnh, tham gia vào các hoạt động tự chăm sóc cần thiết để trở lại trạng thái cân bằng ( hoặc để giúp đưa mối quan hệ trở lại trạng thái cân bằng). Nhưng nếu sự mất tập trung và đầu óc của chúng ta kéo dài quá lâu, việc sửa chữa sự mất cân bằng có thể khó hơn nhiều và có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và / hoặc thể chất của chúng ta.

Xác định “Dải thử nghiệm” của bạn

Trong trường hợp bể bơi, có thể dễ dàng dán một dải giấy đặc biệt vào nước để xác định xem các chất hóa học có cân bằng hay không. Mặc dù con người chúng ta không có một bài kiểm tra đơn giản như vậy cho cuộc sống của mình, nhưng chúng ta có một điều tương đương tốt nhất tiếp theo: NHẬN THỨC của chúng ta. Chúng ta có thể bắt đầu chú ý đến:

1. những cảm giác vật lý trong cơ thể chúng ta
2. tâm trạng / cảm xúc của chúng ta
3. những suy nghĩ trong đầu của chúng tôi
4. 4. hành vi của chúng tôi.

Nếu chúng ta tham dự bốn điều này định kỳ, suốt cả ngày, mỗi lần trong vài phút, chúng ta bắt đầu thu được thông tin hữu ích về việc liệu chúng ta có đang mất cân bằng hay không và nếu có, những hành động khôn ngoan nào có thể hữu ích hoặc cần thiết nhất tại bất cứ thời gian nào.

Đặc biệt, bạn có thể thực hành tìm kiếm các dấu hiệu căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể. Chúng ta thường siết chặt và căng thẳng suốt cả ngày mà không nhận ra điều đó.

Bạn cũng có thể bắt đầu chú ý hơn đến các sắc thái cảm xúc của mình. Bạn có cáu kỉnh, bực bội, buồn bã, thất vọng, nản lòng, bất an, lo lắng hay điều gì khác không? Làm thế nào những cảm xúc này có thể cung cấp cho bạn thông tin về những gì bạn có thể cần?

Suy nghĩ của chúng ta cũng có thể rất hữu ích để học cách chú ý, vì chúng thường ẩn sâu dưới bề mặt nhận thức của chúng ta và có thể khá tiêu cực, tự phê phán, không chính xác và đôi khi bị bóp méo. Và nếu chúng ta có thể nắm bắt được các hành vi của mình trước khi chúng đi vào vòng xoáy hoặc leo thang, chúng ta sẽ có cơ hội can thiệp nhanh hơn.

Phát triển “Dải thử nghiệm” của bạn

Để phát triển "que thử" của bạn, bạn có thể tự hỏi:những dấu hiệu cảnh báo của tôi về việc mất cân bằng trong mỗi lĩnh vực này là gì? Hãy viết chúng ra và giữ chúng tiện dụng để bạn có thể tham khảo lại. Ví dụ, ở mức độ thể chất, tôi có thể nhận thấy căng thẳng ở cổ, nghiến chặt hàm và thở nông như những dấu hiệu của căng thẳng đang tăng lên. Khi tôi lần đầu tiên bắt đầu cảm thấy quá tải hoặc cáu kỉnh, đó là những tín hiệu cho tôi rằng có điều gì đó đang mất cân bằng. Khi suy nghĩ của tôi trở thành tất cả hoặc không có gì (ví dụ: “Tôi sẽ không bao giờ có đủ thời gian” hoặc “tại sao không ai giúp đỡ mọi việc trong nhà”), đó là một dấu hiệu tốt mà tôi cần chú ý. Và khi tôi bắt đầu xem xét những điều nhỏ nhặt, tôi biết rằng tôi cần một số hiệu chỉnh lại - sớm hơn là muộn.

Để phát triển thêm điều này, hãy tự hỏi:điều gì giúp tôi trở lại trạng thái cân bằng?Lập một danh sách mà bạn có thể tham khảo bao gồm nhiều việc bạn có thể làm, có thể phù hợp trong nhiều tình huống. Một số ví dụ có thể bao gồm: tiếp cận và kết nối với ai đó; dành một vài phút để hít thở có chánh niệm, dành vài phút trong thiên nhiên, làm điều gì đó sáng tạo, tham gia vào hoạt động thể chất, làm điều gì đó tử tế cho bản thân hoặc người khác, dành vài phút để thực sự đánh giá cao điều gì đó trong cuộc sống của bạn hoặc dành một số nghỉ ngơi cần thiết. Đưa ra danh sách của riêng bạn và thêm vào danh sách đó khi bạn nhận thấy điều gì giúp bạn trở lại trạng thái cân bằng.

Đôi khi, một vài phút chú ý và những điều chỉnh nhỏ trong ngày và thường xuyên, có thể ngăn chặn sự căng thẳng của chúng ta tràn ngập và có thể giúp chúng ta tránh phải những can thiệp lớn hơn với chi phí lớn hơn.