Bạn có biết các dấu hiệu của sự căng thẳng?
Sắp đến kỳ nghỉ, có vẻ như mọi người đang vội vã cố gắng nhồi nhét quá nhiều vào quá ít thời gian? Khao khát tìm chỗ đậu xe trong một khu đất quá đông đúc, chạy đua để vào thang máy trước khi cửa đóng lại hoặc nhấn nút đóng cửa để không ai khác có thể vào được, thể hiện hành vi thô lỗ, thô lỗ và có khả năng không lành mạnh khi cố gắng giành lấy chiếc cuối cùng mặt hàng giảm giá và nhiều hơn nữa tất cả đều là dấu hiệu của những người bị căng thẳng.
Có gì ngạc nhiên khi các quảng cáo về thuốc kháng axit và thuốc đau đầu lại nở rộ vào thời điểm này trong năm? Nhưng thực sự thừa nhận rằng bạn đang căng thẳng và làm gì đó với nó thì sao? Dưới đây là những dấu hiệu đáng chú ý cần chú ý:
Các triệu chứng thể chất
Cơ thể cực kỳ nhạy cảm với căng thẳng và sẽ thể hiện những tác động của cảm xúc độc hại tiềm tàng này. Một số dấu hiệu căng thẳng thể chất dễ nhận biết hơn bao gồm:
- Đau ngực
- Đau đầu
- Đau hoặc căng cơ
- Khó ngủ
- Tăng hoặc giảm ham muốn tình dục
- Các vấn đề về dạ dày-ruột
- Mệt mỏi
Dấu hiệu hành vi
Căng thẳng có ảnh hưởng đến hành vi hàng ngày cũng như ảnh hưởng đến thể chất. Khi căng thẳng, bạn có nhiều khả năng biểu hiện một hoặc nhiều thay đổi hành vi sau:
- Tăng sử dụng rượu hoặc ma túy
- Hút thuốc thường xuyên hơn
- Ăn quá nhiều hoặc quá ít
- Tránh các tình huống xã hội
- Bày tỏ sự giận dữ
- Không tập thể dục
Hiệu ứng cảm xúc
Có lẽ những tác động khó nhận ra nhất của căng thẳng đối với một người là những tác động ảnh hưởng đến cảm xúc. Mặc dù chúng có thể được gây ra bởi một tình trạng thể chất tiềm ẩn, nhưng căng thẳng ít nhất cũng có thể là một yếu tố góp phần vào các tác động cảm xúc sau đây của căng thẳng.
- Cảm giác choáng ngợp
- Trở nên dễ cáu kỉnh hoặc tức giận
- Cảm thấy lo lắng
- Một sự bồn chồn không đặc trưng
- Không thể tập trung hoặc thiếu động lực
- Buồn đột ngột hoặc trầm cảm
Cách quản lý căng thẳng
Một khi bạn học cách nhận ra các dấu hiệu của căng thẳng, vì hạnh phúc của chính bạn và của những người thân yêu, thành viên gia đình, đồng nghiệp và bạn bè, bạn bắt buộc phải tìm cách quản lý căng thẳng trước khi nó vượt khỏi tầm kiểm soát và gây ra nghiêm trọng. những vấn đề sức khỏe. Mặc dù mỗi mẹo giảm căng thẳng này có thể giúp giảm căng thẳng, nhưng sử dụng chúng kết hợp có thể nâng cao khả năng duy trì sự cân bằng và hạnh phúc cá nhân của bạn. Bạn không cần phải là một chuyên gia để gặt hái những lợi ích. Chỉ cần lao vào và hành động.
- Dành thời gian cho chính mình. Tuy nhiên, nghe có vẻ hơi ích kỷ, nhưng chăm sóc bản thân tốt khi bạn căng thẳng là điều vô cùng quan trọng để vượt qua căng thẳng. Nếu bạn có một sở thích, hãy dành thời gian để dành cho nó. Đây có thể là bất kỳ hoạt động nào mà bạn yêu thích, bao gồm làm vườn, nấu ăn, trang trí, đọc sách, nghe nhạc, xem phim hoặc các chương trình yêu thích của bạn trên DVR hoặc video theo yêu cầu. Đó không phải là những gì bạn làm mà là việc bạn dành thời gian để tận hưởng bản thân. Ngay cả một thời gian ngắn làm những gì bạn thích cũng có thể giảm căng thẳng một cách đáng kể.
- Kích hoạt óc hài hước của bạn. Thật khó để cưỡng lại tiếng cười. Điều đó gần như phổ biến. Khi bạn cười, bạn hít thở oxy tốt cho tim và tất cả các cơ quan của bạn và điều này kích thích sản xuất endorphin trong não giúp chống lại căng thẳng. Sự gia tăng huyết áp từ tiếng cười có tác dụng thư giãn tương ứng. Mỉm cười và cười cũng có thể làm tăng lưu thông tuần hoàn để giảm bớt một số triệu chứng căng thẳng về thể chất, bao gồm cả căng cơ.
- Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên. Ít vận động có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh cũng như tăng cân. Tuy nhiên, hoạt động thể chất thường xuyên, dưới hình thức tập thể dục, mang lại nhiều lợi ích. Trong số đó là cách tập thể dục giúp cắt giảm căng thẳng.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Ăn uống quá độ, ăn nhiều chất béo, nhiều đường, nhiều chất bột đường sẽ khiến tình trạng căng thẳng trở nên trầm trọng hơn chứ không khá hơn. Để chống lại tác động của căng thẳng hoặc để duy trì một lối sống cân bằng hơn, hãy đảm bảo rằng bạn ăn một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Thay vì bỏ bữa khi quỹ thời gian eo hẹp, hãy chuẩn bị sẵn những món ăn nhẹ bổ dưỡng để ngăn ngừa tình trạng suy sụp và tăng cường năng lượng lành mạnh cho bạn.
- Ngủ đủ giấc. Căng thẳng cướp đi năng lượng cần thiết cho cơ thể và tâm trí của bạn. Bằng cách đảm bảo bạn có được ít nhất 8 giờ ngủ không bị gián đoạn mỗi đêm, bạn có thể giảm thiểu tác động của căng thẳng. Hãy nhớ rằng cơ thể sẽ hồi phục trong khi ngủ và điều này đặc biệt quan trọng khi bạn bị căng thẳng và thiếu ngủ.
- Cắt giảm caffeine và rượu. Khi bạn cảm thấy căng thẳng và muốn giải quyết ngay lập tức, thay vì chọn đồ uống giàu caffeine đó hoặc rót một ly đồ uống có cồn, các chuyên gia cho rằng tốt nhất là bạn nên uống nước. Caffeine và rượu được biết là nguyên nhân gây ra sự gia tăng lo lắng và thậm chí có thể gây ra các cơn hoảng sợ ở một số người bị căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng rượu để giảm căng thẳng thay vào đó có thể làm cho tình trạng căng thẳng trở nên tồi tệ hơn và kéo dài thời gian phục hồi từ những gì gây ra căng thẳng bắt đầu.
- Thở thôi. Một cách nhanh chóng và dễ dàng để giảm căng thẳng là hít thở sâu vài lần. Từ từ hít vào thở ra bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng để cảm thấy nhẹ nhõm gần như ngay lập tức. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hít thở sâu, yoga, thái cực quyền và các kỹ thuật thư giãn khác có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.
Nếu bạn tiếp tục gặp khó khăn trong việc giảm căng thẳng và các tác động gây suy nhược của nó, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như bác sĩ tâm thần, nhà trị liệu, nhà tâm lý học hoặc nhân viên xã hội.
