Tập thể dục có cần thiết để giảm cân không?
Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia cho thấy 68,7 phần trăm người Mỹ thừa cân, với hơn 34 phần trăm béo phì và ít hơn sáu phần trăm là “cực kỳ béo phì” (Reuters, 2009). Với số tiền được đầu tư vào tư cách thành viên phòng tập thể dục, thiết bị tập thể dục và huấn luyện viên cá nhân, bạn sẽ nghĩ rằng sẽ có nhiều người giảm cân hơn.
Nhưng nhiều người đã đầu tư tiền vào thiết bị tập thể dục và tư cách thành viên phòng tập thể dục không tập thể dục thường xuyên. Thông thường, thiết bị tập thể dục tại nhà đóng vai trò như giá treo áo khoác, hoặc được sử dụng như một bộ hút bụi. Những người khác tập thể dục thường xuyên vẫn không giảm cân.
Một số tăng cân khi họ tập thể dục (do quá nhiều calo), và những người khác giảm số lượng đáng kể khi tập thể dục. Nói chung, tập thể dục góp phần giảm cân. Nhưng vai trò của nó trong việc giảm cân và tiêu hao năng lượng thường bị phóng đại (Zelasko, 1995). Lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập thể dục có thể ít hơn bạn nghĩ - ít hơn đáng kể.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy tập trung vào việc đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Không cần tập thể dục để tạo ra sự cân bằng calo tiêu cực. Tuy nhiên, nó chắc chắn góp phần tạo ra một. (Hale, 2010).
Cũng giống như một số người thuyên giảm bệnh tâm thần bằng liệu pháp trò chuyện, dùng thuốc hoặc cả hai, một số người giảm cân khi tập thể dục, một số người trong khi ăn kiêng và một số sử dụng kết hợp cả hai. Thành phần chính của việc giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng một cách thường xuyên. Tuy nhiên, để tăng mức độ thể dục, việc tập thể dục là cần thiết.
Tăng mức độ thể dục của bạn không đồng nghĩa với việc giảm cân. Tất nhiên, cả hai có thể cùng xảy ra, nhưng các mục tiêu chính và chế độ đào tạo cho mỗi mục tiêu có thể khác nhau. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, một người gầy - hay thậm chí là một người cơ bắp - không nhất thiết là một người vừa vặn. Mặt khác, một người thừa cân không hẳn là không thích hợp.
Phương pháp giảm cân tốt nhất cho hầu hết mọi người là kết hợp tập thể dục vừa phải và hạn chế calo vừa phải.
Người giới thiệu
Hale, J. (2010). Tôi Có Nên Ăn Lòng Đỏ Không? Tách sự thật khỏi huyền thoại để giúp bạn có vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Berkeley, CA: Ulysses Press.
Reuters. (2009). Những người Mỹ béo phì hiện nay vượt trội hơn những người thừa cân đơn thuần.
http://www.reuters.com/article/idUSTRE50863H20090109 [truy cập ngày 28 tháng 11 năm 2010]
Zelasko, C.J. (1995). Tập thể dục để giảm cân: Sự thật là gì? Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ 95, không. 12 tháng 12: 1414-17.
