Khi bạn không thể thư giãn: 7 mẹo nên thử
Chúng ta có thể cảm thấy tội lỗi khi cố gắng thư giãn. Hoặc có thể chúng tôi cảm thấy mình đang bỏ lỡ và cần liên tục kết nối với các thiết bị của mình. Hoặc có thể chúng ta đang lo lắng về một bài thuyết trình hoặc dự án sắp tới và bộ não của chúng ta đang bị tấn công bởi một loạt các “điều gì-xảy ra”.
Dù bằng cách nào, một điều rõ ràng là: Chúng tôi muốn thư giãn. Nhưng chúng tôi không thể.
Theo nhà trị liệu tâm lý Ali Miller, MFT, thế giới của chúng ta “có nhịp độ nhanh, cạnh tranh và không coi trọng việc nghỉ ngơi hay thư giãn bằng năng suất và mức tiêu thụ. Tất nhiên, thật khó để thư giãn. " Nhưng điều đó không có nghĩa là không thể. Sẽ hữu ích khi có một số công cụ - như những công cụ bên dưới.
Hiểu phần căng thẳng của bạn
Miller cho biết, hãy thông cảm cho phần bạn đang gặp khó khăn khi thư giãn. “Chúng tôi không muốn làm cho phần đó của mình trở nên tồi tệ hoặc sai trái, bởi vì khi đó chúng tôi sẽ chỉ rơi vào xung đột nội tâm, điều này chắc chắn không hề thư giãn.” Thay vào đó, bạn muốn hiểu nó. Một khi bạn hiểu nó, bạn cũng có thể cộng tác và tìm cách giúp phần đó của bạn thư giãn.
“Nó giống như một cuộc thương lượng giữa hai bên: Bạn cần gì ở tôi để thư giãn? Làm thế nào để cả hai chúng ta có thể đáp ứng nhu cầu của mình? "
Vì vậy, nếu phần căng thẳng của bạn lo sợ rằng việc dành 30 phút để xem chương trình yêu thích sẽ khiến bạn chậm lại mọi thứ, hãy nhẹ nhàng trấn an rằng sau khi thư giãn, bạn sẽ quay trở lại công việc của mình.
Nghỉ giải lao hàng ngày
Liz Morrison, LCSW, một nhà trị liệu tâm lý chuyên về giảm căng thẳng, cho biết mỗi ngày dành 20 đến 30 phút để không sử dụng điện thoại, TV, iPad hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào khác. “Đặt thiết bị của bạn ở nơi bạn không thể nhìn thấy hoặc không nghe thấy thiết bị để thiết bị không làm bạn mất tập trung.” Trong thời gian này, hãy kéo căng cơ thể hoặc tập yoga hoặc làm bất cứ điều gì giúp bạn kết nối lại và chăm sóc bản thân.
Lên kế hoạch cho một chuyến đi yên bình
Morrison nói: “Tách mình khỏi một môi trường sinh hoạt thường ngày có thể thúc đẩy sự thư giãn. Ngoài ra, một chuyến đi ngắn ngày mang lại cho bạn điều gì đó đáng mong đợi, điều này có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn ngay cả trước khi đi, cô ấy nói. Chuyến đi của bạn có thể là thăm vườn bách thảo hoặc khám phá một thị trấn cổ kính hoặc đi bộ dọc theo bãi biển.
Nhiều người trong chúng ta cảm thấy thư giãn khi ở trong thiên nhiên. Miller nói: “[T] anh ấy áp lực phải đạt được và‘ trở thành ai đó ’khi chúng ta thấy cây cối, sóc và hoa chỉ là chính mình. “Chúng tôi thấy rằng chúng hoàn hảo như vốn có mà không cần nỗ lực. Và tôi tin rằng chúng ta sẽ chấp nhận bản thân trong một thời gian ngắn và chúng ta tạm thời ngừng phấn đấu. "
Thở
Miller đề nghị thực hành kỹ thuật thở này từ Sách bài tập về chứng lo âu và ám ảnh: Đặt tay lên bụng. Khi bạn hít vào, đẩy tay ra và đếm đến bốn. Tạm dừng khi hít vào. Sau đó thở ra, khi bạn đếm đến bốn và tay của bạn rơi xuống. Vào cuối quá trình thở ra của bạn, hãy thầm nói, "10." Làm tương tự — cho đến khi bạn đếm ngược đến một.
Morrison gợi ý nên dùng thử ứng dụng “Stop, Breathe & Think”, ứng dụng dạy kỹ năng chánh niệm, thư giãn và thiền định.
Làm những gì bạn yêu thích
Làm những gì bạn yêu thích giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn vì nó mang lại cho bạn niềm vui, Morrison nói. Ví dụ, bạn có thể dành thời gian cho những người thân yêu của mình hoặc đạp xe. Bạn có thể thử điều gì đó mà bạn luôn muốn thử, chẳng hạn như thái cực quyền, nấu ăn hoặc lớp học nhiếp ảnh.
Chơi trò chơi ABC
Morrison đã đề xuất hoạt động này, hoạt động này cũng rất tốt cho trẻ em: Tìm những thứ trong phòng bạn hiện đang ở bắt đầu bằng chữ A. Sau đó, tìm những thứ bắt đầu bằng chữ B, rồi đến C, v.v. "Mục đích là để giúp tập trung lại suy nghĩ của bạn và đưa bạn đến một nơi bình tĩnh."
Giải quyết thư giãn ở mọi cấp độ
Miller khuyên bạn nên tạo một danh sách các hoạt động cho tất cả các dịp. Cô ấy đề nghị tự hỏi mình những câu hỏi sau:
- Tôi có thể làm gì thường xuyên trong ngày để thư giãn?
- Điều gì góp phần giúp tôi thư giãn hàng tuần?
- Một số chiến lược lớn hơn góp phần giúp tôi thư giãn là gì?
- Tôi có thể sử dụng kỹ thuật nào khi đặc biệt căng thẳng và kỹ thuật nào tốt hơn để bảo trì?
Bạn cũng có thể khám phá các chiến lược vi mô, vĩ mô và giữa các chiến lược. Miller nói, các chiến lược vi mô không tốn nhiều thời gian (nếu có) và chúng miễn phí và dễ truy cập. Cô chia sẻ những ví dụ này: “Hãy nhận biết cảm giác của bàn chân bạn trên sàn và ngón tay của bạn trên phím khi bạn gõ; hoặc đặt báo thức chánh niệm kêu 30 phút một lần để nhắc bạn tránh xa máy tính và để ý xem bạn đang cảm thấy như thế nào về thể chất và cảm xúc. "
Các chiến lược vĩ mô thường liên quan đến một số kế hoạch, chẳng hạn như đi nghỉ. Giữa các chiến lược có thể là mát-xa hoặc đi dạo vào thứ Sáu hàng tuần.
Cả Morrison và Miller đều lưu ý rằng những thứ khác nhau có hiệu quả với những người khác nhau. Sự căng thẳng của một người sẽ tan biến trong lớp học yoga, trong khi một người khác thích chạy hơn. Miller nói: “Một số người thích tập thở, trong khi những người khác lại căng thẳng hơn khi tập trung vào hơi thở.
Điều quan trọng là tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn. Sau đó, kết hợp các chiến lược thư giãn khác nhau này vào ngày của bạn. Làm như vậy cũng quan trọng đối với sức khỏe của bạn như đánh răng và ngủ đủ giấc.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
