Thoát: 6 bước để trở nên kiên cường hơn
Khả năng phục hồi.
Đó là những gì tôi đang theo đuổi.
Để có thể tìm lại thăng bằng của mình sau khi đánh một hố chậu. Để thức dậy với hy vọng sau khi chịu đựng hàng loạt thất vọng. Để nhìn xa hơn hoàn cảnh của cuộc sống của tôi để tận hưởng khoảnh khắc.
Đúng. Tôi muốn trở nên kiên cường hơn. Vì vậy, tôi vô cùng thích thú khi đọc cuốn sách của Robert Wick, “Bounce: Living the Resilient Life”. Dưới đây là sáu gợi ý mà ông trình bày trong cuốn sách của mình. Là giáo sư tâm lý học tại Đại học Loyola, Maryland, Tiến sĩ Wicks là tác giả của nhiều cuốn sách, trong đó có cuốn “Sự cầu nguyện” mà tôi đã giới thiệu vào đầu năm nay.
Bước một: Nhận thức được căng thẳng cấp tính và các tình huống độc hại
Trong chương đầu tiên của mình, Tiến sĩ Wicks nói về cách nhận biết căng thẳng mãn tính và cấp tính, và nguyên nhân gây ra kiệt sức. Là một chuyên gia trong lĩnh vực căng thẳng thứ cấp - loại kiệt sức thường gặp trong các nghề chăm sóc sức khỏe như bác sĩ, y tá, nhà trị liệu tâm lý, nhà giáo dục, nhân viên xã hội, bộ trưởng và nhân viên cứu trợ – Wicks nhấn mạnh sự cần thiết phải nghỉ ngơi để đánh giá công việc của chúng tôi các tình huống. Anh ấy viết:
Hầu hết chúng ta, dù có là người giúp việc chuyên nghiệp hay không, thường có xu hướng tiếp thu những nỗi buồn, sự lo lắng và tiêu cực của những người xung quanh. Đôi khi chúng tôi thậm chí cảm thấy điều này được mong đợi ở chúng tôi. Khi chúng ta lắng nghe hoặc quan sát những câu chuyện về những điều khủng khiếp xảy ra với người khác, chúng ta “bắt gặp” một số sự vô ích, nỗi sợ hãi, sự dễ bị tổn thương và sự vô vọng của họ thay vì chỉ trải qua sự thất vọng hoặc lo lắng. Chúng ta học được rằng dù chuẩn bị đến đâu, chúng ta cũng không tránh khỏi những nguy hiểm về tâm lý và tinh thần nảy sinh khi sống một cuộc đời đầy đủ tham gia với người khác.
Hơn nữa, nếu chúng ta không dừng lại và xem xét sự xói mòn vùng đệm giữa cuộc sống cá nhân và công việc, chúng ta có nguy cơ mắc bệnh, rối loạn tâm trạng hoặc bệnh nghiêm trọng. Wicks nói:
Nếu chúng ta không chú ý đến căng thẳng của mình ngay lập tức, cuối cùng chúng ta sẽ làm như vậy. Vấn đề với “cuối cùng” là ở chỗ, cũng như nhiều rối loạn tâm sinh lý, trong đó căng thẳng tâm lý có thể tạo ra những thay đổi về thể chất theo thời gian, tổn thương có thể xảy ra rất âm thầm theo thời gian đến mức không thể phục hồi được (ví dụ như bệnh zona sau 50 tuổi).
Bước hai: Tạo một chương trình tự chăm sóc, đổi mới cá nhân
Wicks làm suy yếu sự cần thiết của một quy trình tự chăm sóc bản thân, không phải là một “cuộc sống tốt đẹp” cho những người rảnh rỗi vào buổi chiều, mà là “nguồn cần thiết để đổi mới liên tục”. Ông viết, “Không có một chương trình đổi mới cá nhân như vậy có thể gây ra thảm họa cho cả cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của chúng ta. Về cốt lõi, nó cũng là một hành động thiếu tôn trọng sâu sắc đối với món quà cuộc sống mà chúng ta đã được ban tặng ”.
Một cái trông như thế nào? Dưới đây là một số yếu tố cơ bản mà anh ấy gợi ý:
- Đi bộ yên tĩnh một mình
- Thời gian và không gian thiền
- Đọc về tinh thần và giải trí – bao gồm tiểu sử của những người khác mà bạn ngưỡng mộ
- Một số bài tập nhẹ
- Cơ hội để cười mang lại bởi những bộ phim, những người bạn vui vẻ, một trò chơi bài thông thường
- Sở thích như làm vườn hoặc đan lát
- Gọi điện cho gia đình và bạn bè, những người truyền cảm hứng và trêu chọc bạn
- Tham gia vào các dự án đổi mới bạn
- Nghe nhạc bạn thích.
Bước 3: Bao quanh bạn với bốn kiểu bạn bè
Theo Wicks, có một vòng tròn bạn bè cân bằng có thể giúp bạn bảo vệ chúng ta khỏi sự xói mòn của căng thẳng. Anh ấy xác định bốn loại bạn có thể giữ cho chúng ta cân bằng và kiên cường. Họ đang:
1. Nhà tiên tri: một người kéo dài chúng ta và thách thức chúng ta đi đến nơi đáng sợ mà chúng ta có thể đã trốn tránh, nhưng cuối cùng chúng ta có thể tìm thấy tự do. Wicks nói, “Điểm tiên tri! Họ chỉ ra thực tế rằng không quan trọng là vui hay đau, điều quan trọng duy nhất là chúng ta hàng tuần để nhìn thấy và sống 'sự thật' bởi vì chỉ có nó mới giải phóng chúng ta. "
2. Hoạt náo viên: một người cung cấp cho chúng tôi "sự chấp nhận không nao núng, nhiệt tình, vô điều kiện."
3. Kẻ quấy rối: một người nào đó để khiến chúng ta cười nhạo bản thân, phá vỡ những kỳ vọng không thực tế của chúng ta, và để "lấy lại và duy trì quan điểm" bằng cách trêu chọc nhẹ nhàng.
4. Hướng dẫn: những người giúp chúng ta khám phá ra những tiếng nói đang hướng dẫn chúng ta, và “đặc biệt là những tiếng nói khiến chúng ta do dự, lo lắng, sợ hãi và cố ý.”
Bước 4: Nhận biết và tập trung vào điểm mạnh của chữ ký
Phong trào tâm lý tích cực do Martin Seligman khởi xướng khuyến khích các tín đồ của nó tập trung vào những đặc tính tích cực của một người thay vì những điểm yếu của cô ấy. Trong cuốn sách “Hạnh phúc đích thực”, Seligman thảo luận về tất cả các loại nghiên cứu liên kết hạnh phúc với việc sử dụng thế mạnh của một người trong một nghề nghiệp hoặc thú tiêu khiển. Dựa trên nghiên cứu của Seligman, Wicks viết: “Không có gì ngạc nhiên khi chúng tôi hạnh phúc nhất và làm việc hiệu quả nhất khi sử dụng những điểm mạnh đặc trưng của mình. Do đó, điều quan trọng là phải nhận thức rõ hơn về những hoạt động nào dẫn đến hạnh phúc cho chúng ta… .Sự vui vẻ giúp chúng ta kiên cường hơn ”.
Bước năm: Tự kiểm tra bản thân và chấp nhận những thiếu sót
Wicks viết, “Sự hiểu biết về bản thân dẫn đến kỷ luật cá nhân và tự quản lý, những điều cần thiết để có khả năng phục hồi.” Tuy nhiên, để hiểu được bản thân, chúng ta phải biết cách xử lý cảm xúc của mình trước khi cảm xúc xử lý chúng ta.
Làm sao?
Bằng cách thừa nhận và chấp nhận những thiếu sót của chúng tôi để bắt đầu. Khi làm điều đó, chúng ta học được sự tự tôn và theo Wicks “tự tôn và nhận thức về bản thân đi đôi với nhau”. Anh ấy viết:
Thay vì quay lưng lại với điều không thể chấp nhận được, chúng ta phải đối mặt với những lo lắng được tạo ra như một cái giá để học hỏi thêm về bản thân. Tất nhiên, lợi ích là hiểu biết về bản thân nhiều hơn và do đó, hành vi ít bốc đồng hơn với nhiều tự do cá nhân hơn. Vì vậy, thay vì bị giới hạn bởi những điểm mù trong nhận thức về bản thân, chúng ta có thể xây dựng kiến thức về bản thân bằng cách kiểm tra các tương tác hàng ngày của chúng ta.
Bước 6: Thực hành Chánh niệm và Thiền định
Theo Wicks, chánh niệm - nhìn cuộc sống qua lăng kính của khoảnh khắc hiện tại - là một công cụ để “bổ sung bản thân và duy trì quan điểm.” Bất kỳ loại thiền nào cũng cho phép chúng ta có một khoảng không gian để quan sát những suy nghĩ của mình hơn là phán xét chúng, để cố gắng giải thoát tâm trí, nếu chỉ trong một vài khoảnh khắc trong ngày của chúng ta.
Thiền và chánh niệm nuôi dưỡng một đời sống nội tâm bảo vệ chúng ta trước những căng thẳng mà chúng ta phải đối mặt hàng ngày. Wicks nói, nếu chúng ta dành nhiều năng lượng và thời gian cho cuộc sống nội tâm của mình, thì cuối cùng nó sẽ trở thành nơi “tự nhận thức, tự nuôi dưỡng, thử thách và hòa bình”, một loại đệm về khả năng phục hồi mà chúng ta rất cần trong một tuổi của sự lo lắng.
Để đọc thêm về Bounce, hãy nhấp vào đây.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
