LàM THẾ NàO ĐỂ TôI BàY TỎ MONG MUỐN CỦA MìNH?

Làm thế nào để tôi bày tỏ mong muốn của mình?

Tôi có một vấn đề rất lớn trong việc nói với mọi người, cụ thể hơn, những người thân yêu của tôi mong muốn và mong muốn của tôi. Mặc dù điều này không gây ra nhiều khó xử trong gia đình tôi vì tư tưởng của họ “nếu bạn bỏ qua nó, nó sẽ biến mất”, nó đã và đang dằn vặt tôi trong mối quan hệ của tôi với người yêu. Tôi thấy mình vô thức nói những điều không làm phiền tôi nhưng lại khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Khi kết thúc một cuộc thảo luận hoặc tranh luận, tôi cảm thấy đơn độc, tổn thương và căng thẳng nhưng tôi càng thấy đơn giản hơn rằng tôi vẫn chưa nói ra mong muốn thực sự của mình. Đôi khi tôi thậm chí không biết nó là gì nhưng tôi biết tôi có chúng và chúng không được nói ra. Làm thế nào tôi có thể thể hiện bản thân mà không cảm thấy mình giống như một kẻ 'tự bạo'?

Cảm ơn bạn đã dành thời gian để viết thư cho chúng tôi. Câu hỏi của bạn là một câu hỏi quan trọng về trao quyền.

Thay vì suy đoán về nguồn gốc của vấn đề này trong cuộc sống của bạn, tôi muốn tập trung vào ba cách để mang lại sự thay đổi.

Đầu tiên, tôi sẽ bắt đầu một nhật ký cụ thể để xác định nhu cầu và mong muốn của bạn. Tôi khuyến khích bạn viết nhật ký hàng ngày và ghi ngày tháng cho mỗi mục.

Khi bạn xác định được mong muốn và mong muốn chưa được thể hiện, hãy cung cấp càng nhiều chi tiết về cảnh bạn cảm thấy ức chế càng tốt, sau đó xác định điều gì không được thể hiện. Sau đây, hãy viết ra những gì bạn nghĩ là lý do gây ra sự ức chế.

Sau đó, tôi sẽ chọn một hoặc hai trong số này mỗi tuần và tự mình nhập vai chúng. Đặt một chiếc ghế trống đối diện với bạn và bày tỏ nhu cầu trực tiếp, đảo ngược vai trò và phản hồi từ người mà bạn cảm thấy ức chế, sau đó quay lại ghế và nói những gì bạn cần nói. Hãy luyện tập điều này bao nhiêu lần tùy thích cho đến khi bạn trở lại ghế của mình và cảm thấy vai diễn đã kết thúc thỏa đáng. Nếu nó không kết thúc ở nơi bạn hài lòng, hãy quay lại nhập vai và thử lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Chỉ kết thúc nó trong vai trò của bạn, và chỉ kết thúc nó theo cách cho phép bạn cảm thấy ổn.

Nếu toàn bộ việc đảo ngược vai trò nghe có vẻ quá nhiều, chỉ cần nói những gì bạn không thể nói với chiếc ghế trống. Chỉ riêng điều này sẽ cho phép bạn bắt đầu thể hiện những gì bạn cần.

Cuối cùng, trong khi đây là những điều tôi khuyên bạn nên tự làm, tôi thực sự khuyên bạn nên áp dụng một số liệu pháp để có được sự hỗ trợ trong việc trao quyền cho bạn. Tab trợ giúp tìm ở đầu trang sẽ giúp bạn xác định vị trí của ai đó trong khu vực của bạn.

Chúc bạn kiên nhẫn và bình an,
Tiến sĩ Dan
Bằng chứng tích cực Blog @