Mẹo ADHD: Viết về nó!
Đối với một người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), đây là những trường hợp điển hình. Một số triệu chứng phổ biến nhất của ADHD là hay quên và khó tập trung.
Những khoảnh khắc này có xu hướng diễn ra thường xuyên và ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của mọi người. Không quan trọng nếu đó là điều gì đó nhỏ, chẳng hạn như đặt sai chìa khóa của bạn hoặc điều gì đó lớn, chẳng hạn như quên hoàn thành một dự án công việc hoặc bài nghiên cứu.
“Sau một thời gian, nó có thể trông giống như Ngày của loài chó đất, ”Huấn luyện viên ADHD Cynthia Hammer, MSW, đã viết trong số ra mùa thu năm 2010 về ADDitude tạp chí.
Để dừng chu kỳ, cô ấy đã thảo luận về một mẹo có giá trị trong bài báo mà cô ấy đã bắt đầu tự mình sử dụng. Hammer, người bị ADHD, kể lại những khoảnh khắc xấu hổ khác nhau như mặc quần áo đi làm và giày cao gót sang trọng của cô ấy để làm vườn và quên ví trên đường đến sân bay trong khi con trai và con dâu của cô ấy đang chở cô ấy (họ lái xe trở lại, làm chuyến đi dài một giờ). Vì vậy, cô ấy bắt đầu viết ra những khoảnh khắc ADHD này để học hỏi từ chúng.
Trong bài báo, Hammer viết:
“Chúng tôi có thể phân tích các hành vi của mình — và các hành vi sai trái — và xác định cách các triệu chứng ADHD góp phần vào các vấn đề trong cuộc sống của chúng tôi.”
Viết giúp Hammer tìm ra cách vượt qua những trở ngại ADHD của cô ấy. Cô ấy viết:
“Càng viết nhiều về những thách thức ADHD của mình, tôi càng tìm hiểu nhiều hơn về lý do tại sao mọi thứ — cuộc họp, ngày làm việc, các mối quan hệ — không diễn ra tốt đẹp. Viết lách khiến tôi xem xét lại điều mà tôi từng chấp nhận như một ngày tồi tệ khác, thay vì chỉ lặp lại ngày hôm đó trong tâm trí và tự trừng phạt bản thân vì thành tích kém ”.
Nó cũng đưa mọi thứ vào quan điểm. Mọi người đều có những thử thách và mắc sai lầm theo thời gian. Điều này làm nên con người chúng ta.
Vì vậy, một bài học tuyệt vời khác từ việc viết cho Hammer? "Lăn lộn với những cú đấm." Trong khi bạn cố gắng giải quyết các triệu chứng ADHD của mình, hãy cũng cố gắng tha thứ hơn cho bản thân.
Hammer nhấn mạnh rằng cô ấy không viết nhật ký về những suy nghĩ của mình mà thay vào đó, cô ấy ghi lại khi một hành vi “liên quan đến ADHD” dẫn đến thất bại hoặc “khiến tôi mất cảnh giác”.
Cô ấy thích viết trên máy tính của mình hơn, vì cô ấy lưu ý rằng việc đánh máy theo kịp với suy nghĩ chạy đua của cô ấy. Cô ấy cũng đề nghị viết một cách trung thực, không tự chỉnh sửa. (Chính xác và trung thực sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin hơn để bạn có thể học hỏi từ “sai lầm” của mình.)
Cô ấy đã nói thêm rằng nếu bạn quan tâm, bạn có thể bắt đầu một blog và kết nối với những người bị ADHD khác.
Bạn đã thử viết ra những thách thức ADHD của mình chưa? Điều đó đã giúp? Những chiến lược nào khác đã giúp bạn xử lý các triệu chứng ADHD?
