Căng thẳng & Tâm thần phân liệt: Cách giúp Người thân yêu của bạn và chính bạn
Học cách quản lý căng thẳng không chỉ quan trọng để ngăn ngừa tái phát; điều đó cũng rất quan trọng vì căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi khi đối mặt với những thách thức mới và làm việc để hoàn thành các mục tiêu cá nhân - "phục hồi là gì", Gingerich và nhà tâm lý học lâm sàng Kim T. Mueser, Ph.D, viết trong cuốn sách của họ Hướng dẫn gia đình đầy đủ về bệnh tâm thần phân liệt.
Học cách điều hướng căng thẳng một cách lành mạnh cũng là chìa khóa cho gia đình và bạn bè. Có một người thân bị tâm thần phân liệt có thể gây căng thẳng. Chăm sóc bản thân giúp tăng cường sức khỏe và hoạt động hàng ngày của bạn. Và điều đó có nghĩa là bạn đang ở một nơi tốt hơn, lành mạnh hơn để giúp đỡ người thân của mình.
Trong cuốn sách toàn diện của mình, Mueser và Gingerich chia sẻ những mẹo hay để giúp người thân và bản thân bạn đối phó với căng thẳng (cùng với thông tin quý giá về bệnh tâm thần phân liệt và cách bạn có thể hỗ trợ người thân của mình).
Dưới đây là những gợi ý và hiểu biết sâu sắc về quản lý và giảm bớt căng thẳng.
Nhận biết các dấu hiệu căng thẳng
Những gì một người cảm thấy thú vị, người khác có thể cảm thấy căng thẳng. Theo cách tương tự, cách mọi người phản ứng với căng thẳng sẽ khác nhau. Ví dụ, một người có thể biểu hiện những thay đổi trong tâm trạng, chẳng hạn như trở nên trầm cảm và lo lắng, trong khi một người khác sẽ có các dấu hiệu thể chất, chẳng hạn như đau đầu và nhịp tim tăng cao.
Vì vậy, điều quan trọng là nói chuyện với người thân của bạn về các dấu hiệu căng thẳng của cá nhân họ. Nói về các dấu hiệu cá nhân của bạn. Tạo danh sách riêng cho từng phản ứng của bạn với căng thẳng.
Giảm các nguồn căng thẳng
Các tác giả gợi ý bạn nên suy nghĩ về những tình huống gây căng thẳng cho người thân của bạn trong quá khứ. Sau đó cố gắng tránh tình huống đó hoặc sửa đổi nó. Nếu người thân của bạn gặp khó khăn vào Lễ Tạ ơn năm ngoái, bạn có thể rút ngắn thời gian lưu trú hoặc không đi trong năm tới.
Việc hỗ trợ người thân của bạn tạo ra một môi trường đầy hứng khởi với những kỳ vọng hợp lý cũng rất hữu ích. Ví dụ, thay vì tham gia một chương trình ban ngày ba lần một tuần, một người đàn ông thích tình nguyện hai lần một tuần để mang bữa ăn cho những người cao niên tại gia.
Ngoài ra, điều quan trọng là bạn phải chăm sóc bản thân. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, tham gia các hoạt động thể chất và tham gia các sở thích thú vị. Giúp người thân của bạn xác định những loại hoạt động mà họ muốn làm.
Như các tác giả đã chỉ ra, vì các triệu chứng tiêu cực của bệnh tâm thần phân liệt, các cá nhân có thể gặp khó khăn khi nghĩ đến các hoạt động thú vị. Nói chuyện với họ về những hoạt động mà họ đã yêu thích trong quá khứ.
Hãy chắc chắn để cung cấp cho bạn và người thân yêu của bạn tín dụng. (Tự phê bình chỉ làm tăng căng thẳng của bạn.)
Mueser và Gingerich ghi nhận cách một người cha nhìn nhận những điều tích cực xảy ra hàng ngày: “Tôi tự hào về việc con gái tôi đã kiên trì theo đuổi sự nghiệp nghệ thuật của mình bất chấp rất nhiều khó khăn mà cô ấy gặp phải. Cả hai chúng tôi đều có rất nhiều điều để học hỏi về cách đối phó với căn bệnh này, nhưng chúng tôi còn phải trải qua một chặng đường dài. ”
Học cách đối mặt với căng thẳng
Hãy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc người thân yêu của bạn giao tiếp với người khác khi họ cảm thấy căng thẳng, vì “những cảm giác này có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm tái phát”, theo các tác giả. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng có thể hướng tới những cá nhân hiểu hoàn cảnh của bạn.
Có các cuộc họp gia đình để nói chuyện cởi mở về tác nhân gây căng thẳng và suy nghĩ về các giải pháp tiềm năng. Học cách sử dụng các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu, thư giãn cơ bắp liên tục và hình dung (chẳng hạn như tưởng tượng cảnh bãi biển thanh bình).
Suy nghĩ đánh bại bản thân chỉ làm tăng thêm căng thẳng cho cả hai. Cố gắng thực hành cách tự nói chuyện tích cực và dạy người thân của bạn làm điều tương tự.
Mueser và Gingerich chia sẻ ví dụ về việc một người cha giúp con gái nhập viện khiến cô cảm thấy thất bại: “Tôi xin lỗi vì bạn đã phải trải qua điều đó, nhưng tôi tự hào về bạn vì đã nhận được sự giúp đỡ khi bạn cần. và vì đã mạnh mẽ đối phó với căn bệnh này. Bạn là một người sống sót. "
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của sự hài hước. Theo các tác giả, hãy cố gắng tìm ra khía cạnh nhẹ nhàng hơn của một tình huống căng thẳng. Không phải lúc nào cũng - hoặc thường - dễ dàng, nhưng nó giúp giải tỏa căng thẳng. Ngoài ra, bạn và người thân có thể thưởng thức một bộ phim hài hước hoặc phim sitcom để giảm bớt căng thẳng.
Đối với một số người, các buổi lễ tôn giáo và cầu nguyện có thể rất hữu ích. Đối với những người khác trong tự nhiên có thể cảm thấy giống như một trải nghiệm tâm linh và giảm bớt căng thẳng.
Một lần nữa, tập thể dục thường xuyên - khoảng ba lần một tuần - mà bạn yêu thích là điều quan trọng đối với cả hai người. Viết nhật ký có thể cung cấp một nguồn giảm căng thẳng tuyệt vời. “Nhiều người mắc bệnh tâm thần phân liệt nói rằng viết ra những gì họ trải qua, suy nghĩ và cảm nhận là một lối thoát quan trọng.”
Kiểm tra xem người thân của bạn có thích nghe nhạc hoặc tự sáng tác nhạc hay không, chẳng hạn như hát hoặc học bài; tham quan các cuộc triển lãm nghệ thuật hoặc sáng tạo nghệ thuật của riêng họ; chơi trò chơi với gia đình và bạn bè; và theo đuổi những sở thích khác.
Như các tác giả nhấn mạnh, những người bị tâm thần phân liệt “nhạy cảm hơn với tác động của căng thẳng vì nó có thể kích hoạt các triệu chứng tái phát và nhập viện lại.” Giúp người thân của bạn đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh giúp họ theo đuổi các mục tiêu cá nhân và cải thiện cuộc sống của họ.
Ngoài ra, làm việc cùng nhau để phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh có thể củng cố mối quan hệ của bạn và mang lại cho bạn nhiều cơ hội để dành thời gian chất lượng.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
-anonymous-a-mental-health-roadmap.jpg)
