Rewire Your Brain For Love: Một cuộc phỏng vấn với Tiến sĩ Marsha Lucas
Nói cách khác, cô ấy có lẽ là một trong những người ở trường lớp bị gạt sang một bên và giao cho công việc khó khăn hơn, trong khi phần còn lại của chúng tôi (ít nhất là người viết blog này) phải vật lộn với các bài tập thường xuyên.
Cuốn sách của cô ấy, “Rewire Your Brain for Love”, là một cuốn sách hấp dẫn vì cô ấy đi sâu vào cách bộ não con người hoạt động - hoặc sờ soạng - trong các mối quan hệ.
Nói cách khác, cô ấy khám phá cách chúng ta phát triển mối quan hệ hiện tại của mình, và nếu một phần trong số đó góp phần vào các mối quan hệ độc hại, thì làm thế nào để sửa đổi nó thông qua thiền chánh niệm. Lucas chỉ ra cách thực hành thiền ngắn có thể mang lại bảy lợi ích quan trọng trong mối quan hệ, bao gồm giao tiếp với bản thân và những người khác, nâng cao khả năng xử lý nỗi sợ hãi, cảm xúc chân thực và kiên cường hơn.
Tôi phải trung thực. Tôi vẫn thực sự đấu tranh với thiền định. Tôi đã nói chuyện với bác sĩ tâm lý của mình nhiều lần về điều này và cô ấy đã an ủi tôi rằng có nhiều hình thức thiền. Cô ấy nghĩ rằng bơi lội đủ tiêu chuẩn. Và tôi có thể làm được. Nó buộc tôi phải thở là một cách có cấu trúc, giống như thiền, nhưng cho phép tôi di chuyển khi tôi đang làm việc đó. Điều gì đó về việc ngồi yên dường như không hoạt động.
Vì vậy, tôi rất vui được giới thiệu cuộc phỏng vấn này với Tiến sĩ Lucas.
1. Marsha, chánh niệm có liên quan gì đến các mối quan hệ? Không phải là mối quan hệ về tương tác và không phải là thiền định mà bạn tự làm?
Bạn đã có một điểm xuất sắc! Rốt cuộc, hầu hết mọi người không nói, “Tôi rất cô đơn, rất đau lòng - Tôi rất mong muốn có một người bạn đời - Tôi biết! Tôi sẽ đăng ký để học thiền! ” Nhưng đây là khớp thần kinh - sự kết nối: Bộ não của chúng ta có dây - hoặc không - cho các mối quan hệ lành mạnh. Nếu giống như rất nhiều người, của bạn thì không, bạn có thể cải thiện hệ thống dây đó thông qua thực hành chánh niệm đơn giản. Nghiên cứu từ Harvard, UCLA, v.v. đã chỉ ra rằng những thay đổi xảy ra trong não khi bạn thực hành chánh niệm, trong những lĩnh vực liên quan đến khả năng phục hồi cảm xúc tốt hơn, đồng cảm lành mạnh hơn, phục hồi nhanh hơn sau một cuộc tranh cãi. Tôi nói về những thay đổi đó theo bảy lợi ích của mối quan hệ "điện áp cao".
2. Bạn nói rằng chúng ta có thể "tua lại vì tình yêu." Bạn có nghĩa là điều đó theo nghĩa đen? Liệu một bộ não được "tua lại" có hiển thị khác trên MRI không?
Có, có những thay đổi thực tế trong các kết nối và đường dẫn trong não. Trên thực tế, một trong những cách mà các nhà nghiên cứu xem xét vấn đề này là dựa trên cái gọi là "MRI chức năng" (viết tắt là fMRI), trong đó họ có thể nhìn thấy các vùng não hoạt động mạnh nhất trong một số nhiệm vụ nhất định - như ngồi thiền; hoặc ở những người hành thiền có kinh nghiệm, họ có thể quan sát cách các phần khác nhau của não phản ứng với âm thanh của một đứa trẻ đang khóc. Họ cũng có thể đo kích thước của các vùng não ở những người thiền định và so sánh chúng với những người không thiền định. Nhìn chung, những thay đổi được nhìn thấy trong các lĩnh vực liên quan sâu đến bảy mức cao-? lợi ích điện áp.
3. Bạn cho rằng chánh niệm là liều thuốc giải độc cho Kẻ thù lớn. Kẻ thù lớn trong các mối quan hệ là gì?
The Big Enemy là chế độ lái tự động. Tâm trí là một điều tuyệt vời. Nhưng khi nó chạy tự động, chúng ta sẽ bắt nó. Nếu bạn đã từng nghe những lời thốt ra từ miệng mà bạn biết rằng đó không phải từ trái tim bạn, phần sâu sắc nhất, tốt nhất của bạn; nếu bạn đã từng tranh cãi với đối tác của mình, nơi bạn biết rằng người tồi tệ nhất của bạn đang tương tác với người tồi tệ nhất trong số họ - việc thoát khỏi thói quen lái tự động là dành cho bạn. Thiền chánh niệm tua lại bộ não của bạn để chế độ lái tự động không hoạt động - và hủy hoại - mối quan hệ của bạn.
4. Công việc của bạn là giúp mọi người tìm thấy một mối quan hệ mới hay nó cũng là để cải thiện mối quan hệ hiện có?
Nhiều người mà tôi thấy trong quá trình thực hành trị liệu tâm lý của tôi đang tự mình đến - một số còn độc thân, nhưng một số đang trong một mối quan hệ và đang gặp khó khăn - nhưng đối tác của họ không sẵn lòng tham gia trị liệu. Tôi cũng thấy các cặp vợ chồng, mặc dù họ đã cố gắng hết sức (đôi khi đã thử tư vấn cho các cặp vợ chồng), vẫn xoay vòng vòng lặp lại những vấn đề cũ. Việc thực hành chánh niệm thay đổi các con đường thần kinh là kết quả của việc thực hành chánh niệm - và các con đường thần kinh tốt hơn là con đường dẫn đến các mối quan hệ tốt hơn. Điều đó đúng với những người đang trong một mối quan hệ hoặc những người muốn trở thành.
5. Chính xác thì những lợi ích của thiền chánh niệm là gì?
Dưới đây là cách tốt nhất tôi đã tìm thấy để tóm tắt tác động của thực hành chánh niệm đối với các mối quan hệ:
- Quản lý tốt hơn các phản ứng của cơ thể bạn
- Quy định phản ứng "sợ hãi" của bạn
- Khả năng phục hồi cảm xúc tốt hơn
- Tăng tính linh hoạt của phản ứng
- Cải thiện cái nhìn sâu sắc hoặc "tự hiểu"
- Sự đồng cảm và thái độ lành mạnh hơn - với chính bạn và những người khác
- Sự thay đổi quan điểm từ “tôi” sang “chúng tôi”
Tôi nhận thấy rằng sự phát triển của bảy kỹ năng có được này - điều quan trọng là: chúng ta có thể có được những thứ này! - có tác động mạnh mẽ đến các mối quan hệ của chúng ta với những người khác đến nỗi tôi gọi chúng là bảy lợi ích của mối quan hệ “điện áp cao” của chánh niệm.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
