3 hoạt động thú vị, đơn giản để nắm bắt khoảnh khắc
Theo nhà trị liệu Andrew Peterson, EdD, trong cuốn sách của mình Mười phút tiếp theo: 51 cách đơn giản phi lý để nắm bắt khoảnh khắc, "Những thay đổi lớn trong cuộc sống của chúng ta bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong trạng thái tâm trí của chúng ta." Chúng cũng bắt đầu trong các thói quen của cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Khi chúng ta tham gia vào các hoạt động trần tục nhất có tâm, chúng tôi thực sự có thể thực hiện thay đổi. Như thể chúng ta mở ra một cánh cửa khác, một lựa chọn khác mà chúng ta không nhận ra đã tồn tại.
Chúng tôi sử dụng đầy đủ các giác quan của mình. Chúng tôi nhận thức rõ hơn về các quyết định mà chúng tôi đang thực hiện. Chúng tôi có thể nhận được một số rõ ràng. Những thứ trông giống nhau có thể có một sắc thái khác.
Dưới đây là ba hoạt động đơn giản - thậm chí có vẻ ngớ ngẩn - từ Mười phút tiếp theo điều đó sẽ giúp bạn thoát khỏi chế độ lái tự động và gieo mầm thay đổi.
1. Di chuyển như thể bạn đang ở dưới nước.
Peterson viết: “Di chuyển trong chuyển động chậm làm gián đoạn hoạt động tê liệt, thiếu suy nghĩ của cơ thể chúng ta, khiến nó có chủ đích, có mục đích và trải nghiệm.
Đầu tiên, anh ấy gợi ý chọn một công việc đơn giản, chẳng hạn như quét bụi hoặc gấp quần áo. Tiếp theo, hít một hơi dài và chậm, nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang ở dưới nước. Sau đó, tiến hành nhiệm vụ của bạn. Hãy cẩn thận với từng chuyển động.
Nó cũng có thể hữu ích khi lặp lại một âm thanh hoặc cụm từ, chẳng hạn như “Từ từ, từ từ, từ từ”.
Theo Peterson, các Phật tử coi tâm trí như một con chó đang ngáp. Lặp đi lặp lại một âm thanh hoặc cụm từ giống như khiến con chó đó phải im lặng.
2. Nhìn chằm chằm vào bức tường.
Peterson không chắc tại sao việc nhìn chằm chằm vào bức tường lại có một đoạn rap tệ như vậy, bởi vì làm như vậy có mục đích thực sự giúp “bộc lộ hoạt động tươi tốt và sống động trong tâm trí của bạn”. Đặt ra những giới hạn như vậy buộc bộ não của bạn phải tạo ra sự mới lạ.
Chọn một bức tường không có gì trên đó ngoài sơn (tốt nhất là một màu đồng nhất). Đứng cách tường từ sáu đến tám inch. Giảm thiểu phiền nhiễu (ví dụ: tắt tiếng điện thoại của bạn). Nghiên cứu bức tường, giữ đầu của bạn ở vị trí cũ và cơ thể của bạn nằm yên. Nhưng hãy để sự chú ý của bạn tự do di chuyển. Ví dụ, bạn có thể thấy mình tập trung vào màu sắc.
Sau đó để mắt dịu và mờ. Hãy để bề mặt rắn của bức tường tan biến. “Cố gắng để bản thân nhìn mà không thấy, giống như cách bạn làm khi nhắm mắt và quan sát các mô hình ở phía sau mí mắt.”
Cuối cùng, bước những bước nhỏ và chậm ra khỏi bức tường. Hít thở sâu vài lần. Sau đó, quay lại bức tường, đặt lòng bàn tay của bạn lên bề mặt của nó và cảm thấy nó như một không gian vững chắc.
3. Quyết định.
Peterson khuyên bạn nên dành vài phút để tập trung nhận thức của bạn vào các chuyển động thể chất thường có vẻ không tự chủ, chẳng hạn như vươn vai, chớp mắt hoặc bắt chéo chân.
“Hãy trải nghiệm những chuyển động nhỏ này như những lựa chọn có ý thức và cho phép bản thân nhận thức được những con đường bạn đã chọn để không đi theo vào bất kỳ thời điểm nào.”
Ngồi yên trên ghế. Giữ cho đôi mắt của bạn mở. Để cánh tay của bạn ở bên cạnh và giữ cho chân không bắt chéo. Hướng về phía trước và chỉ thở bình thường. Để ý xem cơ thể bạn đang làm gì - có thể mắt bạn đang quét khắp phòng - mà không đưa ra quyết định có ý thức để thực hiện những hành động đó.
Tiếp theo hãy tập trung tâm trí vào một hành động có điểm bắt đầu và kết thúc, chẳng hạn như bắt chéo chân. Hãy nghĩ đến việc bắt chéo chân của bạn, nhưng đừng làm điều đó ngay lập tức. Chú ý cảm giác không hành động. Bạn có thể cảm thấy thôi thúc rất nhiều khi bắt chéo chân. Tiếp tục nhận thấy sự thôi thúc đó mà không cần làm gì cả.
Sau đó hãy quyết định hành động. (Hoặc không. Như Peterson nói, “Sự tĩnh lặng cũng là một quyết định.”) Hãy di chuyển từ từ. Thực hiện mọi chuyển động có chủ ý. Cố gắng “duy trì nhận thức về cả hành động thể chất của cơ thể và hành động quyết định của tinh thần”.
Thực hành các chuyển động khác, chẳng hạn như chớp mắt hoặc thậm chí thở, có chủ đích. Ví dụ, bạn có thể tự nói như sau: “Hít vào. Chờ đợi. Thở ra. ” Hoặc: “Chớp mắt. Nhìn sang bên trái. Chớp mắt một lần nữa. ”
Chỉ cần di chuyển trong ngày của chúng ta một cách tỉnh táo hơn sẽ giúp tâm trí của chúng ta thay đổi và thậm chí là sáng tạo. Nó cũng tạo ra những bài thiền nhỏ, giúp chúng ta thư giãn và nạp năng lượng.
