Làm thế nào để làm bạn với người chưa biết
Chúng tôi tìm thấy sự thoải mái trong những gì quen thuộc - ngay cả khi sự thoải mái đó không được thoải mái cho lắm. Đó là thứ đã biết, và cảm giác ấm cúng như một chiếc áo len cũ, rách nát và rách nát, ngay cả khi nó giữ cho chúng ta lạnh.
Nhưng điều chưa biết chứa đầy tiềm năng về khả năng và sự phát triển cá nhân. “Là một sinh viên suốt đời của thuyết thần bí Do Thái, một nhà trị liệu tâm lý thực hành và một giám đốc tâm linh, tôi đã học được rằng việc tiếp thu những điều chưa biết ở nhiều khía cạnh của nó, cho phép chúng ta trở nên cởi mở, tò mò, linh hoạt và mở rộng hơn trong cá nhân và nghề nghiệp của chúng ta. cuộc sống, ”Estelle Frankel viết trong Sự khôn ngoan của việc không biết: Khám phá một cuộc sống kỳ diệu bằng cách chấp nhận sự không chắc chắn.
Dưới đây là ba bài tập để nắm bắt hoặc ít nhất là trở nên thoải mái hơn một chút trước sự không chắc chắn từ cuốn sách đầy suy nghĩ và mạnh mẽ của Frankel.
Hỏi một câu hỏi cuộc sống mỗi ngày.
Bên cạnh nỗi sợ hãi về điều chưa biết, chúng tôi còn có sự xấu hổ gắn liền với điều đó. Đó là, có thể bạn lớn lên trong một gia đình hoặc học ở một trường học mà việc đặt câu hỏi bị cấm, nơi mà việc không biết là dấu hiệu của sự ngu ngốc hoặc yếu đuối, hoặc sự sỉ nhục khủng khiếp. Kết quả là, bạn im lặng và bóp nghẹt sự tò mò của mình.
Frankel khuyên bạn nên dành một cuốn nhật ký để ghi lại những câu hỏi trong cuộc sống của bạn. Mỗi ngày, hãy hỏi ít nhất một tốt câu hỏi. Bạn có thể suy ngẫm về mọi thứ từ "Trải nghiệm này đưa tôi đến đâu?" để "Tôi có thể trở thành ai nếu tôi đi theo con đường này?"
Theo Frankel, “Những câu hỏi hay sẽ mở ra cho chúng ta những khả năng chưa biết, cho tương lai, trong khi những câu hỏi không mang lại hiệu quả có xu hướng nhai lại, đúc kết lại những điều trong quá khứ không thể hoàn tác”.
Khám phá nỗi sợ hãi của bạn.
Điều này bắt đầu bằng thiền định (bạn có thể thực hiện trong 5 đến 30 phút). Đó là, tìm một nơi yên tĩnh và ngồi thẳng lưng. Chú ý đến hơi thở và cơ thể của bạn. Để ý xem có bị căng hoặc căng không. Nếu có, hãy cố gắng giải phóng nó. Khi bạn bị phân tâm bởi những suy nghĩ của mình, hãy gọi chúng là “đang suy nghĩ” và đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở.
Khi bạn đang thiền, hãy tập trung vào mức độ ảnh hưởng của nỗi sợ hãi đến bạn. Frankel viết: “Hãy để ý xem nỗi sợ hãi sống trong cơ thể bạn như thế nào và nó đánh lừa tâm trí bạn như thế nào, khiến bạn tưởng tượng ra những kết cục thảm khốc có thể xảy ra hoặc không bao giờ xảy ra,” Frankel viết. Để ý đến sự hiện diện của nỗi sợ hãi sẽ giúp bạn giải phóng nó.
Cũng hãy chú ý đến cách tâm trí bạn cố gắng lấp đầy những chỗ trống chưa biết bằng cách tưởng tượng ra những thảm họa. Thay vì xem những suy nghĩ này là phúc âm, là chân lý tối thượng, hãy gắn nhãn chúng là “những suy nghĩ sợ hãi”. Thực hành để chúng đi và thư giãn vào những điều chưa biết. Tập buông bỏ sự căng thẳng về thể chất mà nỗi sợ hãi tạo ra trong cơ thể bạn.
Theo Frankel, "Với chánh niệm, chúng ta được trang bị tốt hơn để chờ xem cuộc sống thực sự diễn ra như thế nào hơn là cố gắng dự đoán một tương lai có thể có hoặc có thể không bao giờ xảy ra."
Sử dụng sự hài hước.
Ghi lại những suy nghĩ về tình huống thảm khốc, tình huống xấu nhất của bạn. Rõ ràng là cuộc phỏng vấn này sẽ không diễn ra tốt đẹp và tôi sẽ thất nghiệp mãi mãi. Tôi sẽ không bao giờ tìm được đối tác khác. Cuối cùng, cô ấy sẽ rời bỏ tôi. Nếu tôi đánh bom buổi thuyết trình, cuộc đời tôi kết thúc.
Thay vì cố gắng suy nghĩ theo lý trí và thực tế, hãy phóng đại nỗi sợ hãi của bạn. Khuếch đại chúng. Thổi bay chúng không theo tỷ lệ — đến nỗi chúng trở nên lố bịch. Cố gắng tìm ra sự hài hước trong họ. Frankel chia sẻ ví dụ này: Bạn đang ở một nơi tốt về mặt tài chính, nhưng bạn lo lắng về việc tiêu tiền. Bạn tạo ra một bức tranh hoạt hình về chính mình là một phụ nữ đeo túi. Khi bạn lo lắng không cần thiết về việc mua một thứ gì đó, bạn sẽ nghĩ đến hình ảnh và sự vô lý của mối quan tâm của bạn.
Frankel cũng gợi ý tạo ra một danh sách tất cả các loại khả năng, không chỉ bao gồm tình huống xấu nhất mà còn cả tình huống tốt nhất.
Chúng tôi thường sợ hãi những điều chưa biết, vì như một trong những khách hàng của Frankel đã nói: “Tôi thích con rắn quen thuộc bên trong lều của mình hơn con rắn bên ngoài”. Nhưng ai nói rằng phải có bất kỳ con rắn nào? Có lẽ sẽ không có một con rắn nào và bạn sẽ thấy điều gì đó phi thường. Hoặc có thể bạn sẽ không. Nhưng, khi bạn nắm lấy những điều chưa biết, khi bạn đối mặt với nó, điều bạn có thể tìm thấy chính là sự khôn ngoan.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
