Tự thưởng cho bản thân những thói quen tốt có thể khiến bạn chệch hướng như thế nào
Trong số 21 chiến lược mà tôi xác định, chúng ta có thể sử dụng để thực hiện hoặc phá bỏ thói quen của mình, Chiến lược Phần thưởng là một trong những chiến lược khó hiểu nhất đối với tôi. Phần lớn, vì bài học là: hãy hết sức cảnh giác với việc sử dụng phần thưởng để làm chủ thói quen!
Nghe có vẻ hợp lý khi tự thưởng cho mình vì đã gắn bó với một thói quen tốt. Nhưng hóa ra phần thưởng rất, rất khó để sử dụng tốt.
Tại sao?
1. Một hình thức khen thưởng phổ biến là đạt được mục tiêu và phần thưởng đó đánh dấu một vạch đích - và một vạch đích đánh dấu điểm dừng. Một khi chúng ta dừng lại, chúng ta phải bắt đầu lại, và bắt đầu lại là khó hơn bắt đầu.
Mục tiêu càng kịch tính, càng về cuối càng quyết định - và cần nhiều nỗ lực hơn để bắt đầu lại. Bằng cách cung cấp một mục tiêu cụ thể, một động lực tạm thời và yêu cầu một “khởi đầu” mới sau khi đạt được, việc cán đích có thể cản trở việc hình thành thói quen. Chạy marathon, bỏ đường trong Mùa Chay, thực hiện thử thách yoga 30 ngày - khi đã đạt được mục tiêu và chúng ta cảm thấy phần thưởng khi cán đích đó, hành vi có xu hướng kết thúc.
Ngoài ra, khi chúng tôi quyết định rằng chúng tôi đã đạt được thành công, chúng tôi có xu hướng ngừng tiến về phía trước.
2. Phần thưởng đòi hỏi một quyết định (“Tôi có xứng đáng được nhận phần thưởng này không?”) Thói quen giải phóng và tiếp thêm năng lượng vì chúng giúp chúng ta thoát khỏi công việc khó khăn mệt mỏi khi sử dụng quyền ra quyết định và tự chủ. Chúng ta không tự thưởng cho mình khi đánh răng, vì vậy chúng ta không cần phải hỏi, "Tôi đã chải đủ lâu để xứng đáng với phần thưởng của mình chưa?" Chúng tôi chỉ làm điều đó.
Khi phải quyết định xem mình có kiếm được phần thưởng hay không, chúng ta buộc phải sử dụng việc ra quyết định của mình; chúng tôi không tự động. Và mỗi khi đưa ra quyết định, chúng ta có cơ hội lựa chọn sai. Rất nhiều sơ hở để lựa chọn! Một cho mỗi dịp.
3. Nó cho phép chọn không tham gia - "Nếu tôi từ bỏ phần thưởng, tôi không phải thực hiện hoạt động này."
4. Nó cho chúng tôi biết rằng chúng tôi chỉ thực hiện hoạt động này khi có phần thưởng. Một phần thưởng cung cấp bên ngoài động lực, cho chúng tôi biết rằng chúng tôi không cảm thấy nội tại động lực. Chúng tôi không tập guitar vì chúng tôi muốn tập guitar, mà vì chúng tôi đã tự hứa với mình một ly bia mỗi khi tập luyện. Dọc theo những dòng đó…
5. Phần thưởng khiến chúng ta liên kết một hành vi với sự đau khổ hoặc áp đặt. Tại sao chúng ta cần phần thưởng khác? Một người tập thể dục để kiếm điểm trong công việc để trở nên swag. Một người khác tập thể dục mà không có lý do đó. Bạn cho rằng ai có nhiều khả năng sẽ tập thể dục hơn, một năm kể từ bây giờ?
Hơn nữa, chúng ta thường chọn những phần thưởng sai lệch. Một người bạn nói với tôi: "Sau khi tôi giảm được 10 cân này, tôi sẽ tự thưởng cho mình một miếng bánh sô cô la lớn."
Một loại phần thưởng có hiệu quả không? Một phần thưởng đưa bạn sâu hơn vào thói quen tốt. Tập nhiều yoga? Tung tăng trên một tấm thảm yoga mới. Mang bữa trưa đến nơi làm việc mỗi ngày? Mua bộ dao tuyệt vời đắt tiền đó.
Một công ty có chính sách thông minh: bất kỳ nhân viên nào tập thể dục ít nhất 75 lần trong một năm tại phòng tập thể dục của công ty sẽ được thưởng… tư cách thành viên phòng tập thể dục miễn phí của năm tiếp theo. Phần thưởng cho việc tập thể dục là tập thể dục nhiều hơn.
Vì những lý do này, việc khen thưởng một hoạt động có thể khiến chúng ta ít có khả năng hình thành thói quen hơn.
Còn bạn thì sao? Bạn có nhận thấy điều này ở mình không?
