6 cách hữu ích để giảm thiểu căng thẳng trong kỳ nghỉ
Tiến sĩ Brantley nói rằng kỳ vọng cao là một nguồn căng thẳng khác. Chúng ta khao khát được hạnh phúc trong kỳ nghỉ và có xu hướng tạo ra những kỳ vọng duy tâm. Chúng tôi nghĩ rằng các động lực điển hình, tranh chấp và xung đột với gia đình của chúng tôi sẽ biến mất.
Chúng ta cũng có thể đánh giá thấp thời gian cần thiết cho các công việc như mua sắm, dọn dẹp và nấu nướng. Các yếu tố gây căng thẳng khác bao gồm các vấn đề về tiền bạc và sự ồn ào của ngày lễ như giao thông, hàng dài và thiếu chỗ đậu xe, ông nói.
Vậy làm thế nào bạn có thể đối phó với căng thẳng giữa kỳ nghỉ hối hả? Chánh niệm có thể giúp ích.
Tiến sĩ Brantley mô tả chánh niệm là sự chú ý có chủ đích và không phán xét cho đến hiện tại. Đó là một phương pháp mà mọi người có thể trau dồi hàng ngày với mọi việc họ làm. Và nó có tác động đáng kể, làm dịu căng thẳng. Dưới đây, Tiến sĩ Brantley đưa ra một số ý tưởng để giảm thiểu căng thẳng một cách có ý thức.
1. Chấp nhận rằng cơ thể bạn sẽ gặp căng thẳng.
Đối với một số người trong chúng ta, căng thẳng có thể là điều không thể tránh khỏi, và điều đó không sao cả, Tiến sĩ Brantley nói. Anh ấy khuyến khích người đọc nhận ra rằng việc trải qua căng thẳng không phải là thất bại về phía bạn và “bạn không làm gì sai cả”.
2. Trau dồi nhận thức và chăm sóc bản thân.
Chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn, và sử dụng thông tin đó để giúp bạn đưa ra quyết định khôn ngoan hơn, đặc biệt là khi liên quan đến việc chăm sóc bản thân, Tiến sĩ Brantley nói. Ví dụ: giả sử bạn đang tham dự một bữa tiệc kỳ nghỉ và cảm thấy mệt mỏi, bồn chồn hoặc bạn đang lo lắng về 10 điều khác nhau. Phản ứng tự động của bạn có thể trở nên khó chịu và căng thẳng hơn.
Thay vào đó, hãy sử dụng kiến thức này để từ bi và cung cấp cho bản thân những gì bạn cần trong lúc này. Bạn có thể quyết định ra ngoài và hít thở một hơi dài, ngồi xuống và uống một tách trà, hoặc nếu có thể, hãy rời khỏi buổi họp mặt sớm và nghỉ ngơi một chút.
Nói cách khác, “khi chúng ta phát triển về nhận thức, chúng ta có thể đưa ra những lựa chọn khác nhau cho mình,” Tiến sĩ Brantley nói. Chúng ta có thể chọn đi dạo, chợp mắt hoặc mua sắm trực tuyến để tránh đông đúc.
Ông nói: Điều quan trọng là phải nhận thức được các phương pháp đối phó không phù hợp mà bạn thường xuyên sử dụng, chẳng hạn như tập thể dục quá sức hoặc làm việc quá sức. Những điều này chỉ kích thích căng thẳng của bạn.
3. Trau dồi lòng biết ơn.
Tìm kiếm những điều bạn biết ơn trong thời điểm hiện tại thực sự có thể thay đổi quan điểm của bạn theo hướng tích cực. Bất kể lớn hay nhỏ, chúng ta thường có thể tìm thấy thứ gì đó mà chúng ta biết ơn.
Ví dụ: nếu bạn đang tham dự bữa tiệc nghỉ lễ tại nơi làm việc và nó không đặc biệt thú vị, mang tính giải trí hoặc thậm chí không thân thiện, hãy cân nhắc biết ơn vì bạn có một công việc trong nền kinh tế khó khăn này, Tiến sĩ Brantley nói. Hoặc biết ơn những người đồng nghiệp mà bạn thân thiết.
Nếu có xích mích trong một buổi sinh hoạt gia đình, hãy biết ơn vì tất cả các bạn vẫn còn sống và có thể đến với nhau, anh ấy nói. Hoặc biết ơn vì món ăn ngon mà dì của bạn đã làm hoặc những đứa trẻ đang chơi đùa vui vẻ với nhau.
4. Hãy nhớ rằng lo lắng không phải là con người của bạn.
Đã bao nhiêu lần bạn nói, "Tôi là một người hay lo lắng" hoặc tự nhận mình là người hay lo lắng? Mọi người có thể bắt đầu tự cho mình là người bị căng thẳng, để điều này trở thành một phần bản sắc của họ. Nhưng “Chúng tôi còn hơn thế nữa,” Tiến sĩ Brantley nói.
Ông nói: Mặc dù căng thẳng và những suy nghĩ tiêu cực có vẻ tiêu cực nhưng những trải nghiệm khó chịu này chỉ là tạm thời. Chúng ta không bị xác định bởi sự lo lắng hoặc phản ứng căng thẳng của mình, và chúng ta có thể làm nhiều điều để giảm thiểu căng thẳng của mình.
5.Trở nên tập trung vào người khác.
Thông thường, chúng ta nghĩ rằng chúng ta là những người duy nhất phải vật lộn với các vấn đề gia đình hoặc tài chính, rằng chúng ta là những người duy nhất cảm thấy cô đơn hoặc không hạnh phúc. Nhưng hãy nhớ rằng nhiều người phải vật lộn với những tác nhân gây căng thẳng tương tự trong kỳ nghỉ.
Tiến sĩ Brantley nhấn mạnh tầm quan trọng của lòng trắc ẩn đối với nỗi đau của người khác và của chính bạn. (Đây là cách nuôi dưỡng lòng từ bi.) Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trong nỗi đau khổ của mình và cắt giảm sự chùng xuống của bản thân (và những người khác) có thể giúp bạn “dễ dàng hiện diện và kết nối với những điều tốt đẹp ở đó”. Đối với Tiến sĩ Brantley, làm như vậy có cảm giác như thể “có thứ gì đó bên trong nới lỏng khả năng nắm bắt của nó”.
6. Hãy tò mò về những điều hàng ngày.
Sự tò mò là nhìn thế giới giống như bạn đang nhìn thấy nó lần đầu tiên, đó là một phần của việc thực hành chánh niệm, Tiến sĩ Brantley nói. Khi chúng tôi nhìn thấy một thứ gì đó lần đầu tiên, chúng tôi xem xét nó với sự quan tâm và chăm sóc rất cao.
Hãy nghĩ về một đứa trẻ đi đến công viên mà chúng chưa từng đến trước đây. Họ thu vào tầm nhìn, âm thanh, mùi và kết cấu. Họ muốn nhìn vào bên trong từng tảng đá, ngóc ngách và mọi thứ đều tuyệt vời. Tiến sĩ Brantley cho biết: “Đây là một cách năng lượng để nhìn mọi thứ, người đã đề xuất sử dụng năm giác quan của bạn để chú ý đến hiện tại.
Thưởng thức hương thơm, kết cấu và hương vị của bữa tiệc kỳ nghỉ ngon lành mà bạn đang ăn. Điều chỉnh âm thanh của nhạc lễ, tiếng chim hót hay tiếng trẻ con cười. Quan sát màu sắc của bầu trời, hình dạng của những đám mây và nhiều màu sắc của những chiếc lá đang thay đổi. Hít thở hương thơm của củi, cây thông và nến theo chủ đề ngày lễ.
Mặc dù không thể kiểm soát phản ứng căng thẳng của mình, nhưng chúng ta có thể chọn cách đối phó một cách lành mạnh. Thay vì để danh sách việc cần làm, sự kiện và con người lấn át chúng ta, chúng ta có thể chọn tham gia vào các phương pháp giảm thiểu căng thẳng và cuối cùng là tham gia vào thế giới. Như Tiến sĩ Brantley đã nói, chúng tôi đã lưu tâm. Chúng ta chỉ cần thực hành chánh niệm một cách thường xuyên.
Quan tâm đến hiện tại, tìm kiếm những điều chúng ta biết ơn và từ bi với bản thân và những người khác có thể giúp bạn tận hưởng kỳ nghỉ lễ và cuộc sống của mình một cách lâu dài.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
