Cảm thấy có lỗi và lo lắng quá mức

Tôi đã từng có một cuộc sống viên mãn với chồng và đứa con của chúng tôi (tôi đã trải qua một số giai đoạn trầm cảm kéo dài khi còn là một thiếu niên). Vấn đề của tôi bắt đầu từ một năm trước khi một loạt chấn thương, tai nạn và các vấn đề sức khỏe xảy ra liên tiếp (không ai trong số đó là do gia đình tôi). Tôi cảm thấy rằng mình sắp sụp đổ dưới sức nặng của tất cả “hành lý” mà tôi đã mang theo kể từ đó. Tôi không cảm thấy mình đáng được sống nữa và tôi hoang mang về tương lai của mình. Tôi từng có những mục tiêu rõ ràng trong cuộc sống nhưng giờ không còn nữa. Tôi sẽ không bao giờ gây tổn hại cho bản thân hoặc bất kỳ ai khác nhưng tôi sợ mình bị rối loạn lo âu nghiêm trọng.

Một cảm giác đã ngăn cản tôi thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình trong 2 tháng: Bằng cách nào đó, tôi bị ám ảnh bởi cảm giác tội lỗi vì đã làm nhiều việc và không làm. Mọi thứ tôi làm đều sai và tồi tệ. Tôi đã bắt đầu trở nên rất cẩn thận với những gì tôi nói với mọi người như thể bất kỳ lời nói nào cũng có thể có tác động bất lợi và tôi sợ rằng nếu tôi đưa ra nhận xét tiêu cực dù là nhỏ nhất, thì sẽ có hậu quả nghiêm trọng. Tôi đã liên tục lo lắng về việc bị bắt / gặp rắc rối vì nói / làm bất cứ điều gì. Tôi đã từng thẳng thắn (không thô lỗ) nhưng bây giờ tôi cảm thấy lo lắng khi nói một câu đơn giản và tôi nghĩ về tình huống trong nhiều ngày sau đó. Tôi có tính cách muốn làm hài lòng và giúp đỡ mọi người. Trớ trêu thay, tôi không thể nói rằng tôi có bất kỳ người bạn nào khác ngoài chồng tôi. Tôi cảm thấy khó đi vào giấc ngủ mỗi đêm. Tôi đổ lỗi cho bản thân về mọi thứ, tôi nghĩ về những sai lầm mà tôi đã mắc phải và những hậu quả mà chúng có thể gây ra cho cuộc sống của tôi bất cứ lúc nào. Tôi tức giận với bản thân như thể trong tiềm thức tôi muốn tước bỏ quyền tự do ngôn luận để không làm tổn thương cảm xúc của người khác. Tôi không nói điều gì xấu với mọi người nhưng tôi không thể ngừng lo lắng về điều gì đó mọi lúc. Tôi đã cố gắng tư vấn khi tôi gặp phải những suy sụp về tình cảm cách đây một năm sau một vụ tai nạn xe hơi nhưng tôi cảm thấy hoàn toàn tồi tệ hơn sau đó. Tôi có vấn đề với xã hội hóa. Tôi có quá nhiều sự đồng cảm và luôn nghĩ theo quan điểm của người khác. Đây có phải là một "bệnh" tâm thần? Cảm giác “tội lỗi” và lo lắng về quá khứ có đáng không (những gì có thể đã được làm khác đi)? Hay chúng ta chỉ nên sống không hối tiếc cho dù thế nào?

Tiếng Anh không phải là ngôn ngữ đầu tiên của tôi. Tôi xin lỗi về bất kỳ sai lầm nào tôi đã mắc phải. Tôi đánh giá cao ý kiến ​​của bạn! Tôi không thể chia sẻ suy nghĩ của mình với bất kỳ ai khác ngoài người bạn quan trọng của tôi.

Trả lời bởi Kristina Randle, Ph.D., LCSW vào ngày 2018-05-8

A

Có khả năng bạn bị rối loạn lo âu. Khả năng đó có thể khiến bạn sợ hãi nhưng bạn không có gì phải sợ hãi. Rối loạn lo âu là tình trạng rất có thể điều trị được. Hàng trăm, nếu không phải hàng nghìn, sách có sẵn về chủ đề này. Ngoài ra, nhiều người trải qua quá trình điều trị học cách kiểm soát sự lo lắng của họ và những người khác trở nên không còn triệu chứng. Đối với những người sẵn sàng tìm cách điều trị, tiên lượng là tuyệt vời.

Bạn đã phải đối mặt với cảm giác tội lỗi quá mức. Một khía cạnh của vấn đề là biết khi nào thì thích hợp để cảm thấy tội lỗi và khi nào thì không.

Có những lúc cảm giác tội lỗi là thích hợp. Ví dụ, nếu bạn đã làm điều gì đó sai, thì bạn sẽ cảm thấy có lỗi. Nếu bạn không làm gì sai, thì bạn không nên cảm thấy tội lỗi. Cảm thấy tội lỗi trong một tình huống nào đó là thích hợp hoặc là không.

Điều quan trọng là phải phân tích mọi tình huống từ góc độ logic để xác định xem cảm xúc của bạn có phù hợp với thực tế hay không. Nhận thức chính xác thực tế của một tình huống sẽ làm giảm hoặc loại bỏ đáng kể sự lo lắng của bạn. Một nhà trị liệu có thể hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc này. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ phân tích các tình huống khiến bạn cảm thấy tội lỗi và giúp bạn xác định xem chúng có phù hợp không.

Lo lắng về những tình huống trong quá khứ là không hữu ích. Lo lắng không có gì thay đổi. Không có lo lắng nào sẽ thay đổi hoặc làm thay đổi quá khứ. Phân tích hành vi của một người để xác định xem có mắc lỗi hay không là một nỗ lực đáng giá. Bạn không thể thay đổi quá khứ nhưng nó có thể giúp bạn biết cách cư xử trong các tình huống trong tương lai.

Bạn đã đề cập rằng bạn đã thử trị liệu. Nó không thành công nhưng bạn nên thử lại. Không phải tất cả các nhà trị liệu đều được tạo ra như nhau. Nhà trị liệu đó có thể không hữu ích nhưng một nhà trị liệu khác có thể hữu ích. Tab tìm kiếm trợ giúp ở đầu trang này có thể giúp bạn tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần trong cộng đồng của bạn. Sẽ là khôn ngoan nếu bạn chọn một nhà trị liệu chuyên điều trị chứng rối loạn lo âu. Chúc bạn mọi điều tốt đẹp nhất. Xin hãy chăm sóc.

Tiến sĩ Kristina Randle