Những Thói Quen Tốt Cho Sức Khỏe Giúp Trẻ Thịnh Vượng Ở Trường
Trên thực tế, các chuyên gia của Đại học Alabama tại Birmingham cho biết việc học tập xuất sắc phụ thuộc vào việc đưa ra những lựa chọn đúng đắn.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, các thói quen sức khỏe, chẳng hạn như ăn uống và ngủ nghỉ, có liên quan đến thành công trong học tập.
“Bộ não của bạn không thể hoạt động nếu bạn không tiêu thụ đủ calo và nói chung đó không phải là vấn đề,” phó giáo sư Krista Casazza, Ph.D., R.D.
“Nhưng khi trẻ em đến trường mà không ăn sáng, chức năng nhận thức của chúng có thể bị ảnh hưởng.”
Casazza gợi ý trẻ em nên bắt đầu ngày mới với trái cây, protein và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh ngũ cốc có đường vì chúng gây ra lượng đường cao, sau đó bị hỏng.
Casazza nói: “Một bữa sáng cân bằng sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài và giúp duy trì mức độ chú ý của họ trong suốt bữa trưa, khi họ cần ăn uống tốt trở lại”. "Điều này sẽ giữ chúng cho đến bữa tối và chúng sẽ không ăn vặt sau giờ học."
Nếu bọn trẻ cần ăn gì đó trước bữa tối, hãy xem xét các lựa chọn sau:
- Cung cấp các lựa chọn lành mạnh như sữa chua, trái cây và rau;
- Nếu họ muốn "đồ trẻ em", khoai tây chiên nướng có thể là một lựa chọn, với mức độ vừa phải;
- Uống nước; soda thiếu giá trị dinh dưỡng.
Sau khi hoàn thành bài tập về nhà và bữa tối, giấc ngủ cần được ưu tiên hàng đầu.
Phó giáo sư Kristin Avis, Ph.D. cho biết: “Trẻ em cần một giấc ngủ ngon vào ban đêm để đạt được kết quả học tập chung ở trường.
“Thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về sự chú ý và trí nhớ trong lớp học, ảnh hưởng đến việc kiểm soát xung động và điều hòa tâm trạng, dẫn đến lo lắng và thậm chí trầm cảm,” Avis nói.
Avis cho biết trẻ em từ 6 đến 12 tuổi nên ngủ chín giờ mỗi đêm giống như thanh thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi - nhưng thông thường chúng trung bình ít hơn bảy giờ mỗi đêm.
“Thường thì các bậc cha mẹ cho rằng mất ngủ một đêm sẽ không thành vấn đề, nhưng đó là tất cả những gì cần thiết để ảnh hưởng đến họ vào ngày hôm sau,” Avis giải thích. “Nếu chúng bị thiếu thốn kinh niên, nó có thể tạo ra tuyết và làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.”
Mất ngủ vào cuối tuần có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
“Nếu bọn trẻ ngủ vào thứ Bảy, chúng sẽ khó đi ngủ vào tối thứ Bảy; vì vậy họ ngủ vào Chủ nhật và khó đi ngủ vào tối Chủ nhật, ”Avis nói. “Sáng thứ Hai, họ mệt và khó thức dậy để đi học. Họ đấu tranh để trở lại với một lịch trình ngủ tốt ”.
Avis khuyến nghị một thời gian đi ngủ nhất quán bảy ngày một tuần.
“Nó giữ cho đồng hồ của họ được đặt để họ có thể đi ngủ vào một giờ nhất định, ngủ ngon suốt đêm và thức dậy vào sáng hôm sau,” Avis nói.
Nguồn: Đại học Alabama tại Birmingham
