Tôi thường xuyên cảm thấy hụt hơi, bồn chồn, tức giận, bị mắc kẹt và sợ hãi Tôi có thể làm tổn thương bản thân hoặc ai đó khác
Trả lời bởi Kristina Randle, Ph.D., LCSW vào ngày 2018-05-8Về cơ bản, tôi tìm kiếm sự trợ giúp trong việc quản lý cơn giận. Tôi được lớn lên với những bậc cha mẹ rất nghiêm khắc, tôn giáo, bảo vệ quá mức, những người liên tục có những cuộc tranh cãi bạo lực, dạy tôi kiềm chế cảm xúc của mình và không thể hiện cảm xúc của mình (ít nhất là không theo cách lành mạnh), dạy tôi rằng thế giới là nguy hiểm, không đáng tin và rằng tôi không thể tin tưởng bất cứ ai. Kết quả là, tôi lớn lên trở nên rất lo lắng, rất nhút nhát, không thể tin tưởng người khác, không thể bày tỏ tình yêu một cách dễ dàng, không thể đối phó với những suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực một cách hữu ích, sợ độc lập trong thế giới và liên tục cảm thấy như mình không thể làm nên thành công của bản thân. Tôi không phải lúc nào cũng như thế này. Tôi nhớ thuở ấu thơ tôi rất thích giao lưu, khám phá thế giới, học hỏi, tôi đã có những ước mơ mà thực lòng tôi nghĩ rằng tôi có thể đạt được. Tôi đã tích cực hơn, hy vọng và lạc quan hơn. Bây giờ, tôi cảm thấy như thể tất cả những gì tôi cảm thấy là tức giận. Tôi rất bồn chồn. Tôi muốn làm một điều gì đó, vui vẻ, trưởng thành, không còn nhút nhát và tiến bộ như một con người, nhưng tôi không biết bắt đầu từ đâu. Và với việc bố mẹ không cho phép tôi đi chơi riêng, hoặc thậm chí bày tỏ cảm xúc của mình với họ mà họ không nghĩ rằng tôi bị chiếm hữu hay điều gì đó, tôi cảm thấy bị mắc kẹt. Tôi chắc chắn về điều đó. Tôi lộn xộn ở đây và ở đó nhưng tôi thực sự cố gắng. Hỏi bất cứ ai. Tôi đã ngoan ngoãn, tôn trọng, lễ phép, kiên nhẫn chừng nào tôi còn nhớ được, nhưng gần đây, chỉ với bố mẹ, tôi mới bị đả kích. Tất nhiên, không phải về thể chất, nhưng tôi đã trở nên bạo lực hơn gần đây. Tôi đã có thói quen đập phá mọi thứ xung quanh khi tức giận và chỉ la hét, khóc lóc. Nó làm tôi sợ. Tôi không muốn làm tổn thương bất cứ ai. Bố mẹ tôi đã làm rất nhiều điều cho tôi, và tôi biết họ đã cố gắng hết sức để nuôi dạy tôi, nhưng tôi không thể không trách họ vì sao tôi lại ra đi và cảm thấy giận họ. Có lẽ đó là lỗi của tôi và tôi quá xấu hổ khi chấp nhận điều đó nên tôi đã xử lý chúng? Tôi chỉ cần hướng dẫn. Tôi cần một kế hoạch, một nơi để bắt đầu. Tôi ghét cảm giác vô vọng này vì nó khiến tôi cảm thấy khó thở và bị mắc kẹt. Cảm ơn bạn đã lắng nghe câu nói quái đản về tuổi 16 của anh ấy.
A
Tôi sẽ không coi câu hỏi của bạn là một "lập luận ... lập dị." Nó là một biểu hiện của cảm xúc của bạn. Viết khi bạn căng thẳng là điều tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, bạn nên làm điều đó thường xuyên hơn. Khi có cảm xúc mạnh hãy viết về chúng. Nghiên cứu cho thấy viết nhật ký là một lối thoát lành mạnh để thể hiện cảm xúc mạnh mẽ. Nó cũng có thể giúp làm sáng tỏ suy nghĩ của bạn, đi đến các giải pháp và giúp bạn vượt qua các vấn đề của mình. Đây là một bài tập làm rõ về mặt tâm lý có thể giúp giải tỏa tinh thần rất nhiều.
Cảm xúc của bạn dường như hoàn toàn có thể hiểu được trong môi trường gia đình của bạn. Bạn đang phát triển những ý tưởng của riêng bạn về bản thân và thế giới, những ý tưởng này mâu thuẫn với những ý tưởng của cha mẹ bạn. Xung đột đó đang gây ra nhiều vấn đề cho bạn và trong đời sống tình cảm của bạn. Những loại xung đột này là khá bình thường ở tuổi vị thành niên. Hai năm nữa, bạn sẽ trưởng thành và có thể sống tự lập, bạn có nên chọn như vậy không.
Trong khi chờ đợi, hãy nói chuyện với cố vấn hướng dẫn học đường hoặc nhà tâm lý học của trường về những vấn đề này. Tư vấn có thể giúp bạn rất nhiều. Bạn có thể cân nhắc đưa bức thư này cho cha mẹ của bạn. Họ có thể cởi mở hơn những gì bạn nhận thấy trong việc tìm kiếm liệu pháp điều trị sức khỏe tâm thần. Có thể không, nhưng nó là một cái gì đó để xem xét.
Các ý tưởng khác bao gồm việc tìm kiếm các phương tiện thay thế cho những cảm xúc mạnh mẽ của bạn. Chúng có thể bao gồm, tập thể dục, yoga, thiền, tình nguyện hoặc đọc sách bài tập về quản lý cơn giận hoặc tự lực. Một số sách bài tập yêu thích của tôi được viết bởi David Burns và nhiều sách khác. Bạn có thể mua chúng qua Amazon hoặc bạn có thể tìm thấy chúng tại thư viện địa phương của mình.
Tôi muốn nói rõ về thực tế rằng điều trị sức khỏe tâm thần sẽ cung cấp cho bạn mức lợi ích lớn nhất nhưng nếu nó không phải là một lựa chọn cho bạn, một số ý tưởng đã đề cập ở trên có thể hữu ích.
Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy mình có thể làm tổn thương chính mình hoặc người khác, thì bạn bắt buộc phải gọi dịch vụ cấp cứu hoặc đến bệnh viện. Nhân viên có thể giữ cho bạn an toàn và bảo vệ bạn khỏi làm tổn thương chính mình hoặc người khác. Xin hãy chăm sóc.
Tiến sĩ Kristina Randle
