Trong một mối quan hệ lạm dụng tình cảm? 5 bước để thực hiện
Nếu bạn đã từng ở trong một mối quan hệ kiểm soát, bạn biết bạn dễ dàng bị cuốn vào trang web của nó như thế nào. Nó thường bắt đầu với một gợi ý đơn giản như, "Bạn có nghĩ rằng bộ trang phục đó là tốt nhất bạn có thể làm cho bữa tiệc tối nay?" hoặc “Tôi nghĩ tốt hơn là bạn nên gọi món salad,” hoặc “Bạn nên kiếm một công việc thực sự và dừng tất cả những điều vô nghĩa về việc biến nó thành một nghệ sĩ”.
Lúc đầu, bạn coi những lời đề nghị của họ như một sự phản ánh tình yêu và sự quan tâm của họ dành cho bạn. Rốt cuộc, nhận xét của họ không có gì xa vời và bạn chắc chắn không muốn tỏ ra không tán thưởng hoặc phòng thủ. Ở giai đoạn này của mối quan hệ, bạn muốn làm hài lòng người bạn đời của mình chứ không phải xa lánh anh ấy hoặc cô ấy. Điều quan trọng hơn là phải tỏ ra dễ tiếp thu và hiểu ý kiến của đối tác hơn là thách thức họ.
Một thời gian trôi qua. Bây giờ, bạn nhận thấy rằng ý kiến của người khác quan trọng của bạn về bạn tiếp tục có ý nghĩa quan trọng. Chỉ lúc này, có một cảm xúc ám chỉ rằng nếu bạn không tuân theo ý kiến của anh ấy, anh ấy sẽ tức giận, trừng phạt và lôi kéo tình cảm.
Thời điểm đáng sợ nhất đến khi bạn tin rằng những lời đe dọa từ chối và bỏ rơi.
Chu kỳ đã lặp đi lặp lại theo cách nào đó, bằng cách nào đó, bạn trở nên bị cuốn hút và tin vào những lời hùng biện. Hoặc, ít nhất, bạn đang cố gắng quản lý các đợt bùng phát quan trọng. Giờ đây, bạn quá mệt mỏi với việc giữ kín các phán đoán cảm xúc của đối tác đến mức bạn gặp khó khăn khi xem xét liệu các yêu cầu của anh ấy có chuyển sang một hành vi lạm dụng và không phù hợp hay không. Phán đoán của bạn bị che khuất.1
Bạn tiếp tục tự hỏi mình, Là tôi hay anh ấy? Bạn cảm thấy lo lắng khi ở bên anh ấy, tin rằng bằng cách nào đó bạn có thể làm cho mọi thứ ổn định trở lại; bạn muốn cảm nhận tình yêu mà bạn đã làm khi hai người lần đầu tiên đến với nhau. Trong sâu thẳm, nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn là ý kiến của anh ấy về bạn là đúng… rằng thực sự có điều gì đó không ổn với bạn, và bạn có thể không đáng yêu như hiện tại.
Các tin xấu? Bây giờ bạn đang bị bắt trong trang web. Tin tốt? Có một lối thoát. Điều quan trọng là phải hiểu kiểm soát thực sự là gì. Hãy để tôi chỉ cho bạn cách.
Tại sao mọi người muốn kiểm soát người khác?
Dưới đây là những gì mà các hành vi kiểm soát của một người nói chung là:
- Cảm giác bất lực và bất lực của chính họ
- Nhờ người khác (như bạn) làm cho họ cảm thấy ổn
- Muốn giải quyết những lo lắng của bản thân để không phải tự mình đối phó với chúng
- Đảm bảo rằng bạn sẽ không bao giờ bỏ rơi hoặc từ chối họ
- Dự đoán nỗi sợ hãi sâu sắc nhất của họ là không đủ và không thể yêu thương
Các hành vi kiểm soát của một người hầu như là không bao giờ về bạn.
Xem thêm từ YourTango: 10 dấu hiệu bạn đang có mối quan hệ lạm dụng
Kiểm soát lại
Dưới đây là năm bước để thoát khỏi tầm kiểm soát của một người:
1. Lấy lại điện năng của bạn.
Cách nhanh nhất để làm điều này là sẵn sàng rời khỏi mối quan hệ nếu cần. Điều này cho phép bạn tiến lên với các bước tiếp theo từ nơi có quyền lực, không phải là nơi sợ hãi.
2. Đặt giới hạn cho những lời chỉ trích và bộc phát cảm xúc của anh ấy.
Hãy cho đối tác của bạn biết rằng bạn sẵn sàng lắng nghe những lo lắng của anh ấy về hành động của bạn và cách chúng tác động đến anh ấy, nhưng sẽ không còn tham gia vào các cuộc trò chuyện công kích con người của bạn nữa.
3. Xem xét mối quan tâm của đối tác của bạn.
Bạn sẵn sàng làm gì cho anh ấy? Điều gì là hoàn toàn khỏi bàn? Đảm bảo rằng bạn điều chỉnh những yêu cầu này phù hợp với sức khỏe và tính toàn vẹn của cá nhân bạn. Đừng đồng ý làm những việc đơn giản để giữ hòa khí hoặc cứu vãn mối quan hệ, đặc biệt nếu trong sâu thẳm bạn biết rằng điều đó không phù hợp với mình.
Xem thêm từ YourTango: 2 Mẹo để đấu tranh công bằng trong các mối quan hệ thân mật
4. Hãy rõ ràng và trung thực với chính mình trước, sau đó là đối tác của bạn.
Cân nhắc các giá trị, mục tiêu và nhu cầu của bạn. Đảm bảo rằng các quyết định của bạn phù hợp với bản thân, nhu cầu và tất cả những gì cao nhất của bạn. Hãy cho anh ấy biết những gì bạn có thể và không thể làm cho anh ấy. Dù bạn làm gì, đừng để bị đe dọa. Có một "không" mạnh mẽ và nói rõ rằng anh ta sẽ cần phải chấp nhận "không". Nếu anh ấy không thể, thì tốt nhất là hai bạn nên chia tay.
5. Tìm những người và trải nghiệm tôn vinh bạn là ai.
Tìm cách kết nối lại với con người quyền lực mà bạn thực sự là, tức là người không bao giờ chịu được việc bị đối xử như vậy. Tương tác và kết nối với những người khác ủng hộ và yêu mến bạn vì chính con người của bạn.
Vào cuối ngày, chỉ bạn có thể quyết định xem hành vi kiểm soát của anh ấy có phải là điều bạn sẵn sàng chung sống hay không. Các mối quan hệ nên là thứ hỗ trợ cho sự phát triển của bạn chứ không phải là thứ làm giảm đi. Tình yêu tôn vinh bạn là ai; nó không đặt bạn xuống. Bạn xứng đáng có được một mối quan hệ mạnh mẽ và đầy yêu thương. Vì vậy, hãy bắt đầu với chính bạn. Yêu bản thân đủ để thực hiện bước đầu tiên trong việc đòi lại bạn.
Hầu hết các cặp vợ chồng đối phó với các vấn đề kiểm soát; nó là một căng thẳng chung nảy sinh theo thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn và người thân đang gặp khó khăn về cách giải quyết các vấn đề kiểm soát một cách xây dựng, đừng ngần ngại liên hệ. Tôi ở đây để giúp đỡ. Tôi muốn bạn có kết quả tốt nhất có thể khi củng cố các mối quan hệ của mình.
Thêm từ YourTango:
- 10 lời khuyên hàng đầu để xây dựng mối quan hệ yêu thương
- Xác định lại các mối quan hệ của bạn
- 5 bước để có một mối quan hệ hạnh phúc hơn
Julie Orlov, nhà trị liệu tâm lý, diễn giả và là tác giả của Con đường dẫn đến tình yêu: Tạo sự thân mật và chuyển đổi mối quan hệ của bạn thông qua khám phá bản thân. Nhận Bài kiểm tra đánh giá mối quan hệ miễn phí của riêng bạn và xem mối quan hệ của bạn có đang đi đúng hướng hay không tại www.julieorlov.com.
Chú thích:
- Lưu ý: Trong khi tôi đang sử dụng đại từ nam tính trong bài viết này, xin lưu ý rằng những vấn đề này áp dụng như nhau cho đối tác nam và nữ. Nó không nhằm ngụ ý rằng đàn ông đang kiểm soát và phụ nữ thì không; Tôi chỉ đơn giản sử dụng một đại từ vì lý do ngữ pháp dễ hiểu. [↩]
