Tránh căng thẳng lưng

Mẹo để giảm thiểu căng thẳng tại bàn làm việc

• Đừng nghiêng người trên bàn trong thời gian dài.
• Đừng ngồi quá xa công việc và / hoặc với lưng không được hỗ trợ.
• Nâng hoặc hạ ghế đến độ cao phù hợp để đầu gối được uốn cong một góc 90 độ.
• Giữ khuỷu tay uốn cong một góc 90 độ. Khuỷu tay có thể nằm trên bề mặt làm việc.
• Không uốn cong hoặc vặn cổ để đặt điện thoại lên vai.

Làm thế nào để duy trì một cột sống trung tính trong khi đứng
Bàn chân nên được đặt cách xa nhau một chút với đầu gối thẳng và cằm thon vào để duy trì cột sống trung tính. Không đứng ở một vị trí trong một thời gian dài; thay đổi trọng lượng từ chân này sang chân kia thường xuyên. Thỉnh thoảng sử dụng chân để nâng từng chân có thể hữu ích.

Không chỉ nên sử dụng tư thế thích hợp khi đứng hoặc ngồi mà còn được kết hợp vào mọi hoạt động của cuộc sống hàng ngày.

Tư thế đúng
Tư thế đúng có nghĩa là duy trì đường cong tự nhiên của cột sống (cột sống trung tính). Không chỉ nên sử dụng tư thế thích hợp khi đứng hoặc ngồi mà còn được kết hợp vào tất cả các hoạt động của sinh hoạt hàng ngày do đó giảm thiểu mức độ căng thẳng có hại mà cột sống phải chịu. Tư thế đúng là rất quan trọng đến nỗi nó có thể là một trong những điều đầu tiên mà nhà trị liệu vật lý dạy cho bệnh nhân.

Tư thế thích hợp trông như thế nào?
Hãy tưởng tượng một đường thẳng treo từ dái tai. Khi tư thế thích hợp được giả định, đường thẳng sẽ rơi thẳng xuống giữa cánh tay đến mắt cá chân.

Tại sao cái này lại quan trọng đến vậy?
Tư thế xấu và cơ học cơ thể không chính xác là hai trong số những nguyên nhân hàng đầu gây đau cổ và lưng.

An toàn cột sống: Mang theo

• Đầu tiên hãy nhìn vào đối tượng được di chuyển. Nếu nó có vẻ quá nặng hoặc cồng kềnh, hãy tìm sự giúp đỡ!
• Xem xét nơi đối tượng đang đi. Có chướng ngại vật trên đường đi không? Nếu vậy, di chuyển chúng ra khỏi con đường.
• Tùy thuộc vào hình dạng của vật thể, cố gắng giữ nó ở bên cạnh và bên dưới trong khi giữ nó gần với cơ thể. Nhớ giữ thẳng lưng. Mang vật với khuỷu tay hơi cong. Một mẹo thêm ... Mang một lượng cân nặng cân bằng trong mỗi bàn tay. Ví dụ, khi mang túi mua sắm hoặc hành lý, hãy chia tải thành hai.
• Vai phải được giữ hơi ngửa và ngang tầm.
• Mỗi tai nên thẳng hàng với vai.
• Cằm hơi gồ lên và xương chậu được dịch chuyển về phía trước để hông thẳng hàng với mắt cá chân.

An toàn cột sống: Nâng

• Đầu tiên hãy nhìn vào đối tượng được di chuyển. Nếu nó có vẻ quá nặng hoặc cồng kềnh, hãy tìm sự giúp đỡ!
• Nếu có chướng ngại vật trên đường, di chuyển chúng trước khi nâng vật.
• Duy trì tư thế tốt và giữ cho đầu phù hợp. Cố gắng đến càng gần đối tượng càng tốt và uốn cong ở đầu gối.

An toàn cột sống: Đạt

• Xem xét kích thước, trọng lượng và vị trí của đối tượng. Sử dụng ghế đẩu hoặc thang chắc chắn nếu cần thiết. Thậm chí đừng nghĩ về việc đứng nhón chân!
• Tiếp theo, trực tiếp đối mặt với đối tượng và càng gần nó càng tốt. Một tay có thể được sử dụng để hỗ trợ thêm. Cố gắng không nhìn trên cao trong thời gian dài. Điều này có thể gây ra căng thẳng không cần thiết cho cổ. Một mẹo bổ sung ... Lưu trữ các mặt hàng được sử dụng thường xuyên trong tầm tay dễ dàng. Điều này có thể có nghĩa là sắp xếp lại kệ và / hoặc tủ.
• Đừng nâng! Hãy chắc chắn rằng bàn chân hơi cách xa nhau và bằng phẳng trên sàn nhà. Để xoay, thay vì vặn thân, xoay bằng chân. Điều này sẽ giúp cung cấp một cơ sở hỗ trợ ổn định.
• Giữ nhịp thở và thắt chặt cơ bụng. Nhẹ nhàng nâng vật bằng tay và chân ... không phải lưng!

Và hãy nhớ rằng: Tư thế xấu và cơ học cơ thể không chính xác là hai trong số những nguyên nhân hàng đầu gây đau cổ và lưng.