Tài Nguyên

5 cách vận động viên có thể tránh chấn thương cột sống

Tất cả các vận động viên, từ các chuyên gia đến các chiến binh cuối tuần, có nguy cơ bị chấn thương lưng hoặc cổ. Căng thẳng quá mức, đặc biệt là ở lưng thấp hoặc cột sống thắt lưng, khá phổ biến đối với các vận động viên và có thể dẫn đến các cơn đau lưng, đôi khi nghiêm trọng. Mặc dù có thể không thể ngăn ngừa chấn thương hoàn toàn, nhưng đây là 5 điều vận động viên nên biết để giữ cho xương sống khỏe mạnh.

Khởi động đúng cách với các bài tập kéo dài có thể ngăn ngừa chấn thương.

# 1 - Làm nóng và kéo dài
Khởi động đúng cách với các bài tập kéo dài có thể làm tăng lưu thông máu và cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp và dây chằng. Điều này không chỉ giúp tăng cường hiệu suất thể thao, nó có thể ngăn ngừa chấn thương là tốt. Để kéo dài đúng cách, hãy làm theo các mẹo sau:

Kéo căng từ từ và nhẹ nhàng đến mức căng thẳng nhẹ.
Giữ mỗi lần kéo dài trong 10-30 giây - không nảy!
Kéo dài trong cùng một khoảng thời gian trên mỗi bộ phận của cơ thể.
Kéo dài sau trò chơi của bạn cũng để giảm đau hoặc căng cơ

# 2 - Giảm cơ hội chấn thương: Sử dụng thiết bị phù hợp
Tất cả các môn thể thao đều có nguy cơ chấn thương. Một số nhiều hơn những người khác. Nói chung, càng tiếp xúc nhiều trong một môn thể thao, nguy cơ chấn thương càng nhiều. Để giảm nguy cơ chấn thương cột sống, vận động viên nên mặc đồ bảo hộ phù hợp với môn thể thao của họ như cuộn cổ và đệm vai. Giày được xây dựng tốt và hỗ trợ cũng là một phải. Các loại thiết bị khác có thể giúp ngăn ngừa thương tích cho các bộ phận khác của cơ thể có thể bao gồm:

Mũ bảo hiểm
Miếng đệm (khuỷu tay, cổ tay, ngực, đầu gối, cẳng chân)
Cơ quan ngôn luận
Bảo vệ mặt
Cốc bảo vệ
Kính mắt

# 3 - Giữ nước
Chấn thương nhiệt trong thể thao xảy ra do tập thể dục quá mức ở nhiệt độ cao và độ ẩm. Sử dụng thông thường để tránh những thương tích nghiêm trọng tiềm năng. Đây là cách thực hiện:

Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chơi thể thao.
Tránh chơi hoặc luyện tập trong thời gian cực kỳ nóng và ẩm ướt.
Mặc quần áo nhẹ với da tiếp xúc tối đa để cho mồ hôi bay hơi.
Nghỉ ngơi hoặc cho phép thời gian nghỉ ngơi để cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi và hồi phục.

# 4 - Đừng làm quá sức
Rối loạn chuyển động lặp đi lặp lại (RMDs), chẳng hạn như khuỷu tay quần vợt (viêm epicondyl), viêm burs, và viêm gân, xảy ra khi các chuyển động được lặp đi lặp lại nhiều lần gây ra thiệt hại cho các bộ phận khác nhau của cơ thể. Để tránh lạm dụng thương tích, hãy thử như sau:

Nghỉ ngơi trong thời gian thực hành và các trò chơi.
Sử dụng đúng hình thức và kỹ thuật trong thể thao của bạn. Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào, hãy học một bài học để chắc chắn rằng bạn đang làm đúng.
Gặp bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ đau hoặc mỏi cơ, viêm và sưng, hoặc chèn ép các mô thần kinh.
Hãy thử "luyện tập chéo" với nhiều môn thể thao và hoạt động khác nhau để giảm căng thẳng cho từng nhóm cơ và vùng cơ thể của bạn.

# 5 - Áp dụng lối sống lành mạnh
Ngoài môn thể thao của bạn, hãy tìm những cách khác để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh bao gồm:

Nghỉ ngơi nhiều.
Một chế độ ăn uống cân bằng, ít chất béo giàu trái cây và rau quả.
Tránh hút thuốc và sử dụng quá nhiều rượu.
Thăm bác sĩ của bạn ít nhất một lần một năm để giúp ngăn ngừa các vấn đề trước khi chúng quá nghiêm trọng.
Nếu bạn có các điều kiện y tế từ trước, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập thể dục mới.

Một chiến lược quan trọng để giúp bạn "ở lại trong trò chơi" là nhận thức được các bước bạn có thể thực hiện trước sự kiện để giảm nguy cơ chấn thương lưng hoặc cổ. Các biện pháp phòng ngừa có thể giữ cho bạn khỏi bị xếp hàng!