8 cách lành mạnh để đối phó với sự ghen tị
Christina Hibbert, PsyD, nhà tâm lý học lâm sàng ở Flagstaff, Ariz, cho biết: “Ghen tị trở thành vấn đề“ khi chúng ta hành động vì ghen tị hoặc chúng ta chìm đắm trong đó ”.
Kathy Morelli, LPC, một nhà trị liệu tâm lý thực hành tư vấn hôn nhân và gia đình ở Wayne, NJ, cho biết: “Nó bắt đầu tiêu thụ bạn và“ len lỏi vào mọi khía cạnh của cuộc sống ”. nói.
Một trong những kiểu ghen phổ biến nhất là ghen lãng mạn, cô nói. Hibbert nói, chúng ta cũng có xu hướng cảm thấy ghen tị với những thành công, sức mạnh, lối sống và các mối quan hệ của người khác.
Ví dụ: chúng ta có thể tin rằng cuộc sống của ai đó dễ dàng hoặc thoải mái hơn nhiều so với cuộc sống của chúng ta. "Chúng tôi chỉ nhìn thấy điều tốt trong cuộc sống của họ và chỉ thấy điều 'xấu' trong cuộc sống của chúng tôi." Hoặc chúng ta có thể tin rằng người bạn thân nhất của chúng ta có mối quan hệ tốt hơn với một người bạn khác.
Các trang mạng xã hội - chẳng hạn như Facebook - cũng có thể gây ra sự ghen tuông. Morelli nói: “Ngày nay, thế giới trực tuyến và ngoại tuyến của chúng ta chồng chéo lên nhau, do đó, có nhiều sự nhầm lẫn và phức tạp hơn trong các mối quan hệ và nhiều cách để so sánh bản thân với người khác.
Sự bất an thường làm nền tảng cho sự ghen tị. “Chúng tôi cảm thấy bị đe dọa, hoặc ít hơn hoặc không đủ tốt,” Hibbert nói. “[W] e sợ rằng điểm mạnh của người khác có nghĩa là tiêu cực về chúng ta.”
(Ghen tị cũng có thể là kết quả của những trải nghiệm trước đó của bạn. Nhưng sau này còn nhiều hơn thế).
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy các mẹo chung để đối phó với sự ghen tuông, cùng với các gợi ý cụ thể về tính ghen tuông trong các mối quan hệ lãng mạn.
Mẹo cho các mối quan hệ lãng mạn
Đánh giá mối quan hệ của bạn.
“Cách tốt nhất để vượt qua sự ghen tuông là trước tiên hãy nhìn lại mối quan hệ lãng mạn của bạn,” Morelli nói. Ví dụ: hãy cân nhắc xem mối quan hệ của bạn có được xây dựng trên sự tin tưởng, tôn trọng và yêu thương hay không và nếu hành vi của đối tác phản ánh lời nói của họ, cô ấy nói.
Họ có thành thật với bạn không? Theo Morelli, tác giả của cuốn sách, nếu chúng không phải là điều tự nhiên, điều này có thể kích hoạt hoặc kéo dài sự bất an của bạn BirthTouch® cho các cặp vợ chồng mang thai và sau sinh, Bệnh tâm thần chu sinh cho các chuyên gia sinh đẻvà Chữa bệnh cho cha mẹ trong NICU.
“Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ không an toàn, hãy mong đợi để có được nút đánh ghen của bạn. Nhưng không ai có thể cho bạn biết bạn phải làm gì. Nếu bạn ở lại, rất có thể đôi khi bạn sẽ cảm thấy tồi tệ và ghen tị ”.
Đánh giá bản thân.
Nếu bạn đang có một mối quan hệ an toàn và vững chắc và bạn vẫn cảm thấy ghen tị, hãy nhìn lại bản thân và khám phá trải nghiệm của riêng bạn.
Morelli nói: “Nghiên cứu về chủ đề ghen tuông trong một mối quan hệ lãng mạn chỉ ra rằng phong cách gắn bó cơ bản của một người làm cơ sở cho xu hướng phản ứng ghen tuông của họ.
Những người phát triển sự gắn bó an toàn trong những năm đầu - giữa bản thân và người chăm sóc - có xu hướng ít ghen tị và phụ thuộc, có lòng tự trọng cao hơn và ít cảm thấy thiếu thốn hơn những người có phong cách gắn bó không an toàn, cô nói.
Morelli đề nghị tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- “Bạn có cảm giác trống trải hay thiếu giá trị bản thân lan tràn?
- Mối quan hệ của bạn với những người chăm sóc ban đầu như thế nào?
- Bầu không khí trong nhà của bạn đôi khi ấm áp và yêu thương, nhưng cũng rất gay gắt?
- Bạn có được nuôi dưỡng trong bầu không khí ngột ngạt không?
- Những người chăm sóc ban đầu của bạn có đáng tin cậy không? "
Cô nói, kiểu đính kèm rất dễ uốn. Kinh nghiệm và hoàn cảnh sau này có thể ảnh hưởng đến phong cách của bạn. Ví dụ, một nhà trị liệu có tay nghề cao có thể giúp bạn xây dựng lòng tự trọng và khắc phục những lo lắng của bạn.
Tìm kiếm sự hỗ trợ khác.
Có những sở thích bên ngoài mối quan hệ của bạn, Morelli nói. Nói chuyện với một người bạn về cảm giác ghen tị của bạn, "nhưng đừng làm điều này để loại trừ việc nói chuyện với đối tác của bạn."
Mẹo chung
Nhận ra sự ghen tị của bạn.
“Khi chúng ta đặt tên cho sự ghen tuông, nó sẽ mất đi sức mạnh của nó, bởi vì chúng ta không còn để nó xấu hổ nữa,” Hibbert nói. Cô ấy nói rằng thừa nhận rằng bạn ghen tị sẽ mở ra cánh cửa học tập.
Học hỏi từ sự ghen tị của bạn.
Hibbert, tác giả của cuốn sách, cho biết chúng ta có thể sử dụng cảm giác ghen tị như nguồn cảm hứng để phát triển Đây là cách chúng ta phát triển. Ví dụ: bạn nhận ra rằng lý do khiến bạn ghen tị mỗi khi bạn mình chơi guitar là vì đó cũng là điều bạn muốn làm. Thay vì đắm chìm trong sự ghen tị đó, bạn đăng ký học guitar, cô ấy nói.
Để nó đi.
Hãy nói với bản thân rằng bạn không cần cảm xúc này trong cuộc sống của mình và bạn đang từ bỏ nó, Hibbert nói. Sau đó, “hít thở sâu và tưởng tượng nó chảy qua bạn như một cơn gió. Lặp lại thường xuyên nếu cần để thực sự buông bỏ nó. "
Quản lý cảm xúc của bạn một cách lành mạnh.
Morelli nói: “Thực hành chánh niệm để làm dịu những cảm xúc đang chạy trốn của bạn. Ví dụ: cô ấy đề nghị độc giả điều chỉnh cơ thể của bạn để xác định bạn đang cảm thấy thế nào, hít thở sâu vài lần và cố gắng tách khỏi cường độ của những cảm xúc đó.
Nếu sự ghen tuông liên quan đến mối quan hệ lãng mạn của bạn, hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với đối phương sau bạn bình tĩnh lại, cô ấy nói.
Để xử lý cảm xúc của bạn, cô ấy cũng đề xuất viết nhật ký, nhảy theo bản nhạc yêu thích và đi dạo.
Nhắc nhở bản thân về những đặc điểm tích cực của bạn.
Hibbert đã đưa ra ví dụ này: “Cô ấy chơi với lũ trẻ rất giỏi, còn tôi thì không giỏi như vậy. Nhưng tôi rất giỏi khi đọc cho họ nghe và họ yêu thích điều đó ở tôi. " Điều này nhắc nhở chúng ta rằng mọi người đều có điểm mạnh và điểm yếu, cô nói.
Một lần nữa, ghen tị là một phản ứng bình thường. Nó trở nên có vấn đề khi nó trở nên dai dẳng. Khi bạn cảm thấy ghen tị, hãy nhận ra điều gì đang xảy ra và tìm hiểu sâu hơn về các mối quan hệ của bạn và bản thân.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
