Cơ sở khoa học cho lợi ích của Yoga

Nghiên cứu mới cho thấy tập yoga thường xuyên có thể làm giảm protein gây viêm thường liên quan đến lão hóa và căng thẳng.

Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu của Đại học Bang Ohio và vừa được báo cáo trên tạp chí Y học tâm lý, cho thấy những phụ nữ thường xuyên tập yoga có lượng cytokine interleukin-6 (IL-6) trong máu thấp hơn.

Những phụ nữ cũng cho thấy mức tăng IL-6 sau những trải nghiệm căng thẳng ít hơn so với những phụ nữ cùng tuổi và cân nặng nhưng không phải là người tập yoga.

IL-6 là một phần quan trọng trong phản ứng viêm của cơ thể và có liên quan đến bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2, viêm khớp và một loạt bệnh suy nhược do tuổi tác khác.

Các nhà nghiên cứu đề xuất: Giảm viêm có thể mang lại những lợi ích sức khỏe ngắn hạn và dài hạn đáng kể.

Janice Kiecolt-Glaser, giáo sư tâm thần học và tác giả chính của nghiên cứu, giải thích: “Ngoài việc mức độ viêm thấp hơn trước khi họ bị căng thẳng, chúng tôi cũng thấy phản ứng viêm với căng thẳng thấp hơn ở những người tập yoga chuyên nghiệp trong nghiên cứu.

“Hy vọng rằng điều này có nghĩa là mọi người cuối cùng có thể học cách phản ứng ít mạnh mẽ hơn với các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của họ bằng cách sử dụng yoga và các phương pháp giảm căng thẳng khác.”

Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã tập hợp một nhóm gồm 50 phụ nữ, tuổi trung bình là 41. Họ được chia thành hai nhóm - “những người mới tập”, những người đã tham gia các lớp học yoga hoặc những người tập luyện tại nhà với các video yoga không quá 6 đến 12 buổi và “các chuyên gia”, những người đã tập yoga một trong hai lần mỗi tuần cho lúc ít nhất hai năm và ít nhất hai lần mỗi tuần trong năm qua.

Mỗi phụ nữ được yêu cầu tham gia ba buổi trong Trung tâm Nghiên cứu Lâm sàng của trường đại học cách nhau hai tuần. Mỗi phiên bắt đầu với việc người tham gia điền vào bảng câu hỏi và hoàn thành một số bài kiểm tra tâm lý để đánh giá tâm trạng và mức độ lo lắng.

Mỗi phụ nữ cũng được gắn một ống thông trên một cánh tay để có thể lấy mẫu máu nhiều lần trong quá trình nghiên cứu để đánh giá sau này.

Sau đó, những người tham gia thực hiện một số nhiệm vụ trong mỗi chuyến thăm được thiết kế để tăng mức độ căng thẳng của họ bao gồm ngâm chân vào nước cực lạnh trong một phút, sau đó họ được yêu cầu giải một loạt các vấn đề toán học khó hơn mà không cần giấy hoặc bút chì.

Sau những “căng thẳng”, người tham gia hoặc sẽ tham gia vào một buổi tập yoga, đi bộ trên một bộ máy chạy bộ với tốc độ chậm (0,5 dặm một giờ) được thiết kế để phản ánh nhu cầu trao đổi chất của phiên yoga hoặc xem trung lập, video khá nhàm chán. Các tác vụ máy chạy bộ và video được thiết kế như các điều kiện tương phản với buổi tập yoga.

Khi các mẫu máu được phân tích sau khi nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã thấy rằng những phụ nữ được dán nhãn là “người mới làm quen” có mức cytokine IL-6 chống viêm cao hơn 41% so với những người trong “các chuyên gia” của nghiên cứu.

Kiecolt-Glaser giải thích: “Về bản chất, các chuyên gia tham gia nghiên cứu với mức độ viêm thấp hơn so với những người mới làm quen và các chuyên gia cũng có khả năng hạn chế phản ứng căng thẳng của họ tốt hơn so với những người mới làm quen.

Các nhà nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt mà họ mong đợi giữa những người mới tập và các chuyên gia trong phản ứng sinh lý của họ đối với buổi tập yoga.

Đồng tác giả Lisa Christian, một trợ lý giáo sư tâm lý học, tâm thần học và sản phụ khoa, đã gợi ý một lý do có thể:

“Các tư thế yoga chúng tôi sử dụng được chọn từ những tư thế được cho là phục hồi hoặc thư giãn.Chúng tôi đã phải giới hạn các chuyển động để những người mới có thể thực hiện tốt như các chuyên gia.

“Một phần của vấn đề trong việc phân loại chính xác điều gì làm cho yoga giảm căng thẳng hiệu quả là nếu bạn cố gắng chia nhỏ nó thành các thành phần của nó, như chuyển động hoặc hơi thở, thật khó để nói điều gì cụ thể đang gây ra hiệu ứng”. Christian, cô là một huấn luyện viên yoga. "Nghiên cứu đó đơn giản là chưa được thực hiện."

Ron Glaser, đồng tác giả và là giáo sư về virus học phân tử, miễn dịch học và di truyền y học, nói rằng nghiên cứu này có một số ý nghĩa khá rõ ràng đối với sức khỏe.

“Chúng tôi biết rằng chứng viêm đóng một vai trò quan trọng trong nhiều bệnh. Yoga dường như là một cách đơn giản và thú vị để bổ sung một biện pháp can thiệp có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, tiểu đường và các bệnh liên quan đến tuổi tác khác ”ông nói.

“Đây là một điều dễ dàng mà mọi người có thể làm để giúp giảm nguy cơ bệnh tật.”

Bill Malarkey, giáo sư nội khoa và đồng tác giả của nghiên cứu, đã chỉ ra tính không linh hoạt thường xảy ra khi lão hóa.

Ông nói: “Cơ bắp ngắn lại và thắt chặt theo thời gian, chủ yếu là do không hoạt động. “Việc kéo căng và tập thể dục đi kèm với yoga thực sự làm tăng tính linh hoạt của một người và do đó, cho phép thư giãn và có thể làm giảm căng thẳng.”

Malarkey coi việc mọi người áp dụng yoga hoặc các bài tập thể dục thường xuyên khác là một trong những giải pháp quan trọng cho cuộc khủng hoảng chăm sóc sức khỏe hiện tại của chúng tôi. “Mọi người cần được giáo dục về điều này. Họ cần phải chịu trách nhiệm về sức khỏe của họ và cách họ sống. Tập yoga và các hoạt động tương tự có thể tạo ra sự khác biệt ”.

Là một bác sĩ lâm sàng, anh ấy nói, “Phần lớn thời gian của tôi chỉ đơn giản là cố gắng làm cho mọi người chậm lại”.

Bước tiếp theo của các nhà nghiên cứu là thử nghiệm lâm sàng để xem liệu yoga có thể cải thiện sức khỏe và giảm viêm nhiễm có liên quan đến suy nhược mệt mỏi ở những người sống sót sau ung thư vú hay không. Họ đang tìm kiếm 200 phụ nữ làm tình nguyện viên cho nghiên cứu do Viện Ung thư Quốc gia tài trợ.

Nguồn: Đại học Bang Ohio