6 loại liệu pháp ánh sáng để điều trị trầm cảm theo mùa
Chúng ta không chỉ nhận được ít vitamin D hơn (và sự thiếu hụt có liên quan đến chứng trầm cảm), mà sự thay đổi của ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta - đồng hồ sinh học bên trong cơ thể điều chỉnh hoạt động nhất định của não và sản xuất hormone. Ở một số người, sự thay đổi của các chất hóa học liên quan đến tâm trạng có thể gây ra chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), còn được gọi là buồn bã mùa đông hoặc trầm cảm theo mùa.
Đối với một giai đoạn trầm cảm nặng được phân loại là SAD, một người sẽ có ít nhất ba giai đoạn rối loạn tâm trạng trong ba mùa đông riêng biệt - ít nhất hai trong số đó liên tiếp. Cũng không nên có mối liên hệ giữa tình tiết và một yếu tố gây căng thẳng tình huống đáng kể, chẳng hạn như cái chết, ly hôn hoặc thất nghiệp.
May mắn thay, đối với những người đang vật lộn với mùa đông blues hoặc thậm chí có thể chỉ là một trường hợp buồn nhẹ theo mùa, có nhiều phương pháp điều trị bằng ánh sáng rực rỡ có thể giúp điều chỉnh melatonin và các hormone khác bị ảnh hưởng bởi nhịp sinh học để điều trị tâm trạng.
Những người bị rối loạn lưỡng cực chỉ nên sử dụng liệu pháp ánh sáng dưới sự giám sát của bác sĩ, vì việc điều trị có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các đợt hưng cảm hoặc hưng cảm.
Tôi chắc chắn sẽ không sử dụng bất kỳ phương pháp điều trị bằng ánh sáng chói vào ban đêm, vì nó rất có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, điều này có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm của bạn.
Dưới đây là chi tiết về sáu loại liệu pháp ánh sáng:
1. Dawn Simulators
Trình mô phỏng bình minh bắt chước sự mọc dần của mặt trời. Có hai loại:
- Những thứ mô phỏng bình minh tự nhiên đại diện cho mặt trời mọc vào mùa xuân
- Những bức ảnh mô phỏng bình minh hình mặt trăng, kéo dài từ 30 phút đến 2 giờ
Thông thường bạn sẽ ngủ qua bình minh và thức dậy vào lúc mặt trời mọc mô phỏng. Những loại đèn này rất hiệu quả vì tín hiệu ánh sáng vào buổi sáng sớm mạnh hơn nhiều so với tín hiệu ánh sáng vào các thời điểm khác trong ngày. Mô phỏng bình minh có thể là thiết bị đồng hồ báo thức riêng biệt hoặc hệ thống máy tính nhỏ mà bạn cắm vào đèn bàn của mình.
2. Hộp đèn
Hộp đèn là hệ thống đèn tiêu chuẩn được sử dụng cho SAD trong các nghiên cứu lâm sàng. Chúng là màn hình phẳng tạo ra ánh sáng huỳnh quang toàn phổ, thường ở cường độ 10.000 lux. Điều quan trọng là đặt hộp đèn theo hướng dẫn của nhà sản xuất và sử dụng hộp đèn vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Bạn thường sử dụng hộp đèn trong 30 đến 60 phút mỗi ngày. Một số câu lạc bộ sức khỏe cung cấp phòng hộp đèn để bạn có thể ngồi trước hộp nếu bạn không đủ tiền mua cho mình.
3. Bóng đèn quang phổ tự nhiên
Mặc dù khoa học về lợi ích của bóng đèn toàn quang phổ còn hỗn tạp, nhưng một số người bị SAD đã dùng thử cho biết họ đã nhận được kết quả tốt khi sử dụng bóng đèn toàn phổ có cường độ ít nhất 10.000 lux. Chúng được cho là giúp điều chỉnh nhịp sinh học và nâng cao tâm trạng của bạn.
Bóng đèn quang phổ tự nhiên cung cấp quang phổ ánh sáng ban ngày tự nhiên và có thể dễ dàng được sử dụng làm đèn bàn và đèn sàn. Chúng không cồng kềnh như hộp đèn.
Nhiều nhà sản xuất hộp đèn truyền thống bán bóng đèn quang phổ. Bạn cũng có thể mua chúng tại các cửa hàng chiếu sáng, cửa hàng sửa chữa nhà cửa và cửa hàng cung cấp nghệ thuật.
4. Công nghệ Bluewave
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng công nghệ sóng xanh, hay còn gọi là ánh sáng xanh, vượt trội hơn các loại ánh sáng khác trong việc thay đổi nhịp sinh học, ngăn chặn mức melatonin và điều chỉnh phản ứng sinh học. Các nhà nghiên cứu Harvard đã so sánh tác động của 6,5 giờ tiếp xúc với ánh sáng xanh lam với 6,5 giờ đối với ánh sáng xanh tương đối sáng. Họ phát hiện ra rằng ánh sáng xanh ngăn chặn melatonin trong thời gian dài gấp đôi so với ánh sáng xanh lục và làm thay đổi nhịp sinh học gấp đôi.
Nhưng sức mạnh của ánh sáng xanh có thể trở thành trách nhiệm thực sự vào ban đêm, bao gồm cả ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như máy tính bảng và điện thoại. Các nhà nghiên cứu Harvard không chỉ phát hiện ra rằng nó ảnh hưởng đến giấc ngủ: Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm còn có liên quan đến bệnh tiểu đường, bệnh tim, béo phì và một số loại ung thư.
5. Tấm che nắng sáng
Hoạt động như một hộp đèn cá nhân của riêng bạn, chúng được đeo như một chiếc mũ. Các bác sĩ thường ít đề nghị đeo kính che mặt vì ánh sáng chói gần với mắt bạn, vì vậy bạn phải sử dụng chúng một cách thận trọng. Chúng cũng có xu hướng đắt: 200 đô la trở lên.
6. Đèn báo hẹn giờ
Loại liệu pháp ánh sáng này có thể hữu ích cho những người mắc chứng SAD khó ra khỏi giường vào buổi sáng. Tôi đã tìm kiếm nhanh trên Google và tìm thấy một số đèn hẹn giờ với giá rẻ tới 6 đô la. Vì quá trình chuyển đổi từ bóng tối sang ánh sáng có thể đột ngột, tốt nhất không nên sử dụng đèn định giờ làm đèn ngủ.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
