5 thói quen ở tuổi trung niên có thể kéo dài thêm 10 năm hoặc hơn cho cuộc sống của bạn
Một nghiên cứu toàn diện mới về tác động của các yếu tố lối sống nguy cơ thấp đối với tuổi thọ cho thấy rằng năm thói quen lành mạnh khi trưởng thành có thể bổ sung thêm một thập kỷ cho cuộc đời của một người.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Harvard T.H. Trường Y tế Công cộng Chan phát hiện ra rằng ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, giữ trọng lượng cơ thể hợp lý, không uống quá nhiều rượu và không hút thuốc có thể làm tăng đáng kể tuổi thọ của một người.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng phụ nữ và nam giới Hoa Kỳ duy trì lối sống lành mạnh nhất có nguy cơ chết vì bệnh tim mạch thấp hơn 82% và nguy cơ chết vì ung thư thấp hơn 65% so với những người có lối sống kém lành mạnh nhất trong khoảng 30 năm. thời gian nghiên cứu.
Nghiên cứu là phân tích toàn diện đầu tiên về tác động của việc áp dụng các yếu tố lối sống nguy cơ thấp đối với tuổi thọ ở Hoa Kỳ. Nó xuất hiện trực tuyến trong Vòng tuần hoàn.
Người Mỹ có tuổi thọ trung bình ngắn hơn - 79,3 tuổi - so với hầu hết các quốc gia có thu nhập cao khác. Trên thực tế, Hoa Kỳ xếp thứ 31 trên thế giới về tuổi thọ vào năm 2015.
Nghiên cứu mới nhằm xác định mức độ các yếu tố lối sống lành mạnh có thể giúp tăng tuổi thọ ở Hoa Kỳ.
Các nhà nghiên cứu và đồng nghiệp đã xem xét dữ liệu 34 năm từ 78.865 phụ nữ và dữ liệu 27 năm từ 44.354 nam giới tham gia tương ứng vào Nghiên cứu sức khỏe y tá và Nghiên cứu theo dõi chuyên gia y tế.
Các nhà điều tra đã xem xét 5 yếu tố lối sống nguy cơ thấp này có thể tác động đến tỷ lệ tử vong như thế nào:
- không hút thuốc lá;
- chỉ số khối cơ thể thấp (18,5-24,9 kg / m2);
- ít nhất 30 phút trở lên mỗi ngày hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh;
- uống rượu vừa phải (ví dụ, tối đa một ly rượu vang 5 ounce mỗi ngày đối với phụ nữ, hoặc tối đa hai ly đối với nam giới);
- một chế độ ăn uống lành mạnh.
Đối với những người tham gia nghiên cứu không chấp nhận bất kỳ yếu tố lối sống nguy cơ thấp nào, các nhà nghiên cứu ước tính rằng tuổi thọ ở tuổi 50 là 29 tuổi đối với phụ nữ và 25,5 năm đối với nam giới. Nhưng đối với những người chấp nhận tất cả năm yếu tố nguy cơ thấp, tuổi thọ ở tuổi 50 được dự đoán là 43,1 tuổi đối với phụ nữ và 37,6 tuổi đối với nam giới.
Nói cách khác, những phụ nữ duy trì cả 5 thói quen lành mạnh trung bình có được 14 năm tuổi thọ và những người đàn ông làm như vậy sẽ tăng được 12 năm so với những người không duy trì các thói quen lành mạnh.
So với những người không tuân theo bất kỳ thói quen lối sống lành mạnh nào, những người tuân theo cả 5 thói quen này ít có nguy cơ tử vong hơn 74% trong thời gian nghiên cứu.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng có mối quan hệ giữa liều lượng và phản ứng giữa hành vi lối sống lành mạnh của mỗi cá nhân và giảm nguy cơ tử vong sớm, và sự kết hợp của cả năm hành vi lành mạnh có liên quan đến số năm sống bổ sung nhất.
“Nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tuân theo thói quen lối sống lành mạnh để cải thiện tuổi thọ ở dân số Hoa Kỳ,” Tiến sĩ Frank Hu, chủ nhiệm Khoa Dinh dưỡng tại Trường Harvard Chan và là tác giả cao cấp của nghiên cứu cho biết.
“Tuy nhiên, việc tuân thủ các thói quen sống lành mạnh là rất thấp. Do đó, các chính sách công cần chú trọng nhiều hơn vào việc tạo ra thực phẩm lành mạnh, môi trường xây dựng và xã hội để hỗ trợ và thúc đẩy chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh ”.
Nguồn: Đại học Harvard
