Giấc ngủ sâu có thể phục hồi bộ não lo lắng
Theo một nghiên cứu mới tại Đại học California (UC), Berkeley, một đêm không ngủ có thể làm tăng mức độ lo lắng lên đến 30%, trong khi một giấc ngủ ngon có xu hướng ổn định cảm xúc, theo một nghiên cứu mới tại Đại học California (UC), Berkeley.
Các phát hiện cho thấy loại giấc ngủ có thể làm dịu và thiết lập lại bộ não lo lắng nhất là giấc ngủ sâu, còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm chuyển động mắt không nhanh (NREM), một trạng thái trong đó các sóng não trở nên đồng bộ hóa cao và nhịp tim. và giảm huyết áp.
“Chúng tôi đã xác định được một chức năng mới của giấc ngủ sâu, một chức năng giúp giảm lo lắng qua đêm bằng cách tổ chức lại các kết nối trong não”, tác giả cao cấp của nghiên cứu, Tiến sĩ Matthew Walker, giáo sư khoa học thần kinh và tâm lý học tại UC Berkeley cho biết. “Giấc ngủ sâu dường như là một loại thuốc giải lo âu tự nhiên (chất ức chế lo âu), miễn là chúng ta có được nó mỗi đêm.”
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ là một phương pháp điều trị tự nhiên, không dùng thuốc cho chứng rối loạn lo âu, đã được chẩn đoán ở khoảng 40 triệu người Mỹ trưởng thành và đang gia tăng ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hành vi con người tự nhiên, cung cấp một trong những liên kết thần kinh mạnh nhất giữa giấc ngủ và sự lo lắng cho đến nay.
Tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Eti Ben Simon, một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Con người tại Đại học UC Berkeley, cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi gợi ý rõ ràng rằng ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng mức độ lo lắng và ngược lại, giấc ngủ sâu sẽ giúp giảm bớt căng thẳng.
Trong một loạt các thử nghiệm sử dụng MRI chức năng và chụp đa ảnh, cùng với các biện pháp khác, các nhà nghiên cứu đã quét não của 18 thanh niên khi họ xem các video clip đầy cảm xúc sau một đêm ngủ đầy đủ và một lần nữa sau một đêm mất ngủ. Mức độ lo lắng được đo lường sau mỗi phiên thông qua một bảng câu hỏi được gọi là kiểm kê trạng thái lo lắng.
Sau một đêm không ngủ, kết quả quét não cho thấy vỏ não trung gian trước trán bị tắt, vốn thường giúp kiểm soát sự lo lắng, trong khi các trung tâm cảm xúc sâu hơn của não hoạt động quá mức.
Walker nói: “Nếu không có giấc ngủ, dường như não bộ quá đè nặng lên bàn đạp ga, mà không có đủ phanh,” Walker nói.
Sau một đêm ngủ trọn vẹn, trong đó sóng não của những người tham gia được đo thông qua các điện cực đặt trên đầu của họ, kết quả cho thấy mức độ lo lắng của họ giảm đáng kể, đặc biệt đối với những người trải qua giấc ngủ NREM sóng chậm hơn.
Simon cho biết: “Giấc ngủ sâu đã khôi phục cơ chế điều chỉnh cảm xúc của não bộ điều chỉnh cảm xúc của chúng ta, giảm phản ứng sinh lý và cảm xúc, đồng thời ngăn chặn sự leo thang của lo lắng”.
Các nhà nghiên cứu đã sao chép kết quả nghiên cứu ban đầu trong một nghiên cứu khác với 30 người tham gia. Trên tất cả những người tham gia, kết quả một lần nữa cho thấy những người ngủ sâu hơn vào ban đêm có mức độ lo lắng thấp nhất vào ngày hôm sau.
Hơn nữa, ngoài các thí nghiệm trong phòng thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã tiến hành một nghiên cứu trực tuyến, trong đó họ theo dõi 280 người ở mọi lứa tuổi, những người đã báo cáo mức độ giấc ngủ và lo lắng của họ thay đổi như thế nào trong 4 ngày liên tiếp.
Kết quả cho thấy số lượng và chất lượng giấc ngủ của những người tham gia từ đêm này sang đêm khác dự đoán mức độ lo lắng của họ vào ngày hôm sau. Ngay cả những thay đổi tinh tế hàng đêm trong giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến mức độ lo lắng của họ.
Simon nói: “Những người bị rối loạn lo âu thường cho biết họ bị rối loạn giấc ngủ, nhưng hiếm khi cải thiện giấc ngủ được coi là một khuyến cáo lâm sàng để giảm lo lắng. “Nghiên cứu của chúng tôi không chỉ thiết lập mối liên hệ nhân quả giữa giấc ngủ và sự lo lắng, mà còn xác định loại giấc ngủ sâu NREM mà chúng ta cần để làm dịu bộ não đang hoạt động quá mức.”
Ở cấp độ xã hội, “những phát hiện cho thấy rằng sự suy giảm của giấc ngủ ở hầu hết các quốc gia công nghiệp phát triển và sự leo thang rõ rệt của chứng rối loạn lo âu ở những quốc gia này có lẽ không phải là ngẫu nhiên mà có liên quan đến nhân quả,” Walker nói.
"Cầu nối tốt nhất giữa tuyệt vọng và hy vọng là một đêm ngon giấc."
Nguồn: Đại học California- Berkeley
